Загальні причини стягування шиї та що з цим робити

Зміст

• Затягування в шиї
• Що спричиняє стягування в шиї?
• Ваша постава
• Ваш комп'ютер
• Твій телефон
• Ваш гаманець
• Ваші звички до сну
• Ваш СНЩС
• Ваш стрес
• Ваша робота
• Управління затягуванням в області шиї
• Винос

Ваша шия

Ваша шия підтримує вашу голову і захищає нерви, які передають інформацію до решти тіла. Ця надзвичайно складна і гнучка частина тіла включає сім хребців, які складають верхню частину вашого хребта (так званий шийний відділ хребта).

Ваша шия має неймовірний рівень функціональності, але вона також піддається сильному стресу.

Затягування в шиї

Дискомфортне відчуття стягування в шиї відрізняється від різкого або сильного болю, який ви відчували б після травми, наприклад хлистової хвороби, або такого стану, як защемлення нерва.

Напруження в шиї можна описати як поєднання напруги шиї, скутості, болючості, тиску і, так, стягнутості.

Що спричиняє стягування в шиї?

Дискомфорт підтяжки може бути спричинений низкою причин, включаючи:

Ваша постава

Ваша шия підтримує вашу голову, а середня людська голова важить близько 10,5 фунтів. Якщо ваша постава погана, м’язи шиї повинні працювати неефективно, щоб витримати вагу голови. Цей дисбаланс може призвести до відчуття скутості в шиї.

Ваш комп'ютер

Якщо ви проводите довгі години, сидячи перед комп’ютером, ваші руки та голова протягом тривалого періоду часу будуть розташовані до передньої частини решти тіла, внаслідок чого шийні м’язи скорочуватимуться. Це може призвести до скутості в шиї і, зрештою, до болю.

Твій телефон

Якщо ви сгорбилися над своїм телефоном, перевіряючи соціальні медіа, граючи в ігри або дивлячись потокове відео, з часом ви можете помітити стиснутість на шиї, яка називається текстовою.

Ваш гаманець

Використання наплічного ремінця для перенесення важкої сумочки, портфеля або дорожнього багажу може призвести до нерівномірного навантаження на м’язи шиї, що може призвести до відчуття скутості.

Ваші звички до сну

Спробуйте спати, вирівнявши голову та шию з рештою тіла. Подумайте про те, щоб спати на спині з подушкою під колінами і уникати подушок, які занадто піднімають шию.

Ваш СНЩС

Розлад скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС), як правило, асоціюється з дискомфортом щелепи та обличчя, але може вразити і шию.

Ваш стрес

Психологічний стрес може викликати напругу на шиї, надаючи їй стягуюче відчуття.

Ваша робота

Якщо ваша робота вимагає від вас повторюваних рухів руками та верхньою частиною тіла, це може вплинути на м’язи шиї. Раннім ознакою удару з часом може бути відчуття затягування.

Управління затягуванням в області шиї

Щоб допомогти розслабити м’язи, які можуть сприяти стягуванню на шиї, є кілька поведінкових коригувань, які ви можете легко зробити, зокрема:

• Розслабтесь. Якщо ваша шия починає стягуватися, спробуйте такі техніки розслаблення, як медитація, тай-чи, масаж і контрольоване глибоке дихання.
• Рухайся. Ви їдете на великі відстані чи проводите тривалий час, працюючи за комп’ютером? Періодично витягуйте плечі і шию і робіть часті перерви, щоб встати і рухатися.
• Змініть робоче середовище. Стілець слід відрегулювати так, щоб коліна були трохи нижче стегон, а монітор комп’ютера - на рівні очей.
• Станьте в чергу. Незалежно від того, сидите ви або стоїте, намагайтеся тримати плечі прямою лінією над стегнами, одночасно тримаючи вуха прямо над плечима.
• Дістаньте колеса. Під час подорожі використовуйте колісний багаж.
• Встроміть в неї шпильку. Власне, голка. Результати показали, що, хоча потрібні додаткові дослідження, голковколювання може допомогти при деяких типах м’язового дискомфорту, включаючи напругу шиї.
• Перестати палити. Ми всі знаємо, що куріння шкодить вашому здоров’ю. Можливо, ви не знаєте, що, за даними клініки Мейо, куріння може збільшити ризик виникнення болю в шиї.

Винос

Ваша шия, з її численними роботами, такими як затримання і рух голови в багатьох напрямках, переносить значну кількість стресу. І ми не завжди пропонуємо йому найкращу підтримку.

Ми горбимося за телефонами і довгий час сидимо, поклавши руки на клавіатуру комп’ютера чи автомобільне кермо.

Підтягнутість на шиї може бути сигналом того, що вам слід краще доглядати за шиєю у всьому, що ви робите: від підтримання здорової постави до сну в кращому положенні і до того, щоб зробити ваше робоче місце більш ергономічним.