Причини скутості колін і що ви можете зробити

Зміст

• Біль, набряк і скутість коліна
• 1. Травмовані зв’язки
• Що ви можете зробити для пошкодженої зв’язки коліна:
  
• 2. Поранений меніск
• Що ви можете зробити для пораненого меніска:
  
• 3. Герметичність після операції на коліні
• Використовуйте наколінник та милиці
• Що ви можете зробити для скутості коліна після операції:
  
• 4. Артроз та ревматоїдний артрит
• Що ви можете зробити для управління жорсткістю артриту:
  
• 5. М’язи, слабкі та сильні
• Що ви можете зробити для м’язів ніг:
  
• Коли звертатися до лікаря
• Поради щодо розтяжки колін та вправи на коліна
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Стягнутість і скутість колін

Стягнутість або скутість колін в одному або обох колінах - загальна проблема. Стягнутість у коліні може бути спричинена травмами, механічними проблемами або фізичними навантаженнями на колінах, як зайва вага. Відсутність гнучкості або сили також можуть бути чинниками, що сприяють. Затискання колін особливо ймовірне, якщо у вас була травма коліна або якщо у вас є такі захворювання, як подагра, артрит або інфекція.

Тут ми говоримо про різні причини скутості коліна та основи того, що ви можете зробити, щоб усунути супутні симптоми.

Біль, набряк і скутість коліна

Спочатку поговоримо про біль: це спосіб запобігти погіршенню травми. Оскільки біль може обмежувати рух, це може спричинити скутість колін, як і будь-яка травма, що триває.

Коліна набрякають, коли надлишок рідини накопичується всередині коліна через травму, надмірне навантаження або стан здоров’я. Це може спричинити відчуття стягнутості, а також біль.Набряк може бути незначним, тому ви можете не завжди це помітити, якщо це не серйозна травма. Оскільки набряк може бути не видно, ви можете відчути це як скутість у коліні.

Будь-який тип набряку спричинить обмежені рухи, оскільки місця в коліні менше. Подразнення, внутрішня кровотеча та травми в коліні можуть призвести до накопичення рідини. Артрит, подагра, пухлини або кісти - це захворювання, які також можуть спричинити набряк.

Біль і набряки - це два механізми, якими ваше тіло захищається. Разом вони можуть призвести до скутості в коліні. Далі розглянемо можливі причини.

1. Травмовані зв’язки

Травми зв’язок можуть бути спричинені травмою або гіперекстензією коліна. Ці травми часто трапляються у високоактивних людей або під час занять спортом. Якщо ви пошкодите одну з зв'язок коліна розтягненням, розривом або розривом, може статися внутрішня кровотеча. Це призводить до набряку, скутості та обмеженого руху.

Що ви можете зробити для пошкодженої зв’язки коліна:

• Відпочиньте, піднявши коліна над серцем, і регулярно робіть крижані процедури.
• Прийміть знеболюючі засоби.
• Підтримуйте та захищайте пошкоджені зв’язки, використовуючи шину, дужку або милиці під час загоєння.
• Займіться фізичною терапією, реабілітацією або хірургічним втручанням, якщо ваша травма досить важка, щоб її вимагати.

2. Поранений меніск

Пошкодження меніска відбувається, коли ви пошкоджуєте або розриваєте хрящ між кістками колінного суглоба. Це може статися, коли ти тиснеш або обертаєш коліно, що часто трапляється під час занять спортом, що передбачає раптові повороти та зупинки. Розрив меніска може трапитися, роблячи щось таке просте, як занадто швидке вставання з присідання або користування сходами. Такі дегенеративні захворювання, як остеоартроз, також можуть спричинити сльози меніска.

Сльоза меніска може викликати біль і набряк. Може бути важко рухати коліном по всьому діапазону рухів, і коліно може відчувати себе зафіксованим у певному положенні. Ці обмеження руху призводять до скутості в коліні.

Що ви можете зробити для пораненого меніска:

• Для лікування пошкодження меніска відпочивайте, піднявши ногу над серцем, і робіть льодові процедури кілька разів на день.
• Приймайте нестероїдні протизапальні препарати.
• Для зменшення запалення використовуйте компресійну пов’язку.
• Уникайте навантаження ваги на поранене коліно та використовуйте милиці, якщо це необхідно.
• Займіться фізичною терапією або хірургічним втручанням, якщо цього вимагає ваша ситуація.

3. Герметичність після операції на коліні

Найпоширенішими видами хірургічних втручань на колінах є:

• Реконструкція ACL
• артроскопія коліна
• відновлення зв’язок колінного суглоба
• бічне звільнення
• відновлення або трансплантація меніска
• меніскектомія
• мікроперелом
• висічення plica
• відновлення сухожиль
• тотальна заміна коліна

Деяка жорсткість колінного суглоба є нормальною після операції і може бути покращена за допомогою належного догляду. Важливо, щоб ви вжили належних заходів для повного загоєння та запобігання стискання колін після операції. Витратьте час, щоб наростити силу, стійкість і гнучкість коліна, виконуючи реабілітаційні вправи. Може пройти кілька тижнів, перш ніж ви зможете повернутися до звичної діяльності. Повернення до фізичної роботи та занять може зайняти від трьох до шести місяців.

Використовуйте наколінник та милиці

Якщо вам підготували брекет для колін або рекомендували, переконайтеся, що він правильно підходить. Ви повинні мати можливість вставити два пальці під ремінець. Якщо вам важко помістити два пальці або якщо ви можете помістити третій палець, вам доведеться відрегулювати щільність. Зазвичай ви будете носити брекет два-шість тижнів.

Використовуйте милиці, якщо вони були призначені, і уникайте будь-якого тиску на коліно, доки лікар не скаже, що це нормально. Зачекайте принаймні два тижні або поки ваш лікар не дасть вам дозвіл, перш ніж купатись, плавати або користуватися гідромасажною ванною. Дотримуйтесь здорової дієти і пийте багато рідини. Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти та овочі, щоб забезпечити регулярне спорожнення кишечника. Це допоможе, хоча ви можете не мати переваг пересування, як зазвичай.

Що ви можете зробити для скутості коліна після операції:

• Робіть регулярні крижані процедури протягом 10–20 хвилин кілька разів на день.
• Піднімайте ногу часто протягом перших кількох днів.
• Достатньо відпочивайте і спайте протягом усього видужання.
• Спіть, піднявши коліно.
• Дотримуйтесь рекомендацій лікаря.

4. Артроз та ревматоїдний артрит

Остеоартрит та ревматоїдний артрит - два найпоширеніші типи артриту, які можуть призвести до стиснення колін. Остеоартроз призводить до ерозії хряща в коліні, що призводить до незручності. Ревматоїдний артрит викликає пошкодження слизової оболонки суглобів, що призводить до запалення. Обидва типи артриту можуть призвести до обмеженої функції та обсягу рухів, деформації та герметичності.

Вправи, що зміцнюють навколишні групи м’язів, можуть допомогти вашому обсягу рухів і стабільності колін.

Що ви можете зробити для управління жорсткістю артриту:

• Спробуйте ці вправи, призначені для рухливості колінного артриту.
• Практикуйте вправи з невеликим ударом, такі як ходьба, водні вправи або еліптичний тренажер, кілька разів на тиждень.
• Прийміть знеболюючі препарати (напроксен, ібупрофен) за 45 хвилин до тренування.
• Зробіть термічну обробку перед початком тренування та / або обробіть кригу, коли закінчите.

5. М’язи, слабкі та сильні

Підтримання гнучких м’язів навколо коліна, які є достатньо сильними для підтримки вашого тіла, може допомогти полегшити або запобігти стисненню в області колін. Вважається, що сильні ноги, стегна та сідниці зменшують стискання колін.

Дослідження, що стосуються переваг сильних м’язів ніг у відношенні стягнутості в колінах, різняться. Згідно з дослідженням 2010 року, в якому було обстежено понад 2000 колін чоловіків і жінок, які мали або були в групі ризику розвитку артрозу, ані підколінні сухожилля, ані сила чотириголового м’яза не передбачали таких частих симптомів коліна, як біль, біль і скутість.

Проте наявність сильних квадрицепсів може допомогти зменшити ризик проблем з коліном, оскільки сильніші м’язи можуть допомогти підтримати колінний суглоб.

Дослідження 2014 року, проведене протягом п’яти років з участю 2404 учасників, які також мали або мали ризик розвитку артрозу, показало, що слабкі квадрицепси пов’язані з підвищеним ризиком погіршення болю в коліні у жінок, але не у чоловіків. Дослідники визнали, що їх довше дослідження базується на подібних дослідженнях, що мають меншу тривалість (2,5 роки) та менший розмір груп, щоб підтримати зв'язок між силою м'язів ніг та болем у колінах. Їх дослідження показує, що можуть існувати також "специфічні для статі різниці у факторах ризику посилення болю в коліні".

Що ви можете зробити для м’язів ніг:

• Спробуйте вправи, призначені для підтримки здорового руху в колінах.
• Попрацюйте над гнучкістю ніг, розтягуючи ноги.
• Декілька разів на тиждень робіть розтяжки та пози йоги, які допомагають зняти напружені м’язи сухожилля.
• Робіть вправи на викрадення стегна, щоб сприяти хорошим моделям рухів і стабільності.
• Подумайте про регулярні заняття з терапевтом-масажистом.
• Поговоріть із фізіотерапевтом, щоб отримати план лікування, який враховує ваші конкретні потреби.

Коли звертатися до лікаря

Важливо звернутися до лікаря під час звернення за лікуванням. Лікар може визначити причину у вас стягнутості в колінах, і ви разом зможете скласти план лікування, щоб вирішити свій стан. Ви можете пройти фізичний огляд, тести зображень або лабораторні тести.

Вас можуть направити до лікаря, який спеціалізується на фізичній терапії або проблемах з опорно-руховим апаратом та суглобами, або до ревматолога. Якщо вам потрібна операція, вас направлять до хірурга-ортопеда.

Інструмент Healthline FindCare може запропонувати варіанти у вашій місцевості, якщо у вас ще немає лікаря.

Поради щодо розтяжки колін та вправи на коліна

Коли ви робите розтяжку колін і вправи, важливо дотримуватися кількох рекомендацій, щоб отримати максимальну користь. Ось кілька порад:

• Завжди починайте розтягування після того, як ваші м’язи будуть розігріті.
• Замість того, щоб стрибати в розтяжку, плавно вступайте в позу, щоб запобігти розриву м’язів. Затримайтеся в положенні 15-60 секунд, або 5-10 глибоких вдихів, і повторіть 3 або 4 рази.
• Робіть розтяжки мінімум від 2 до 3 разів на тиждень принаймні 10 хвилин на день. Краще робити коротку розтяжку якомога частіше, а не довший сеанс розтяжки рідше. Розтягування часто може допомогти збільшити вашу гнучкість і діапазон рухів.
• Використовуйте правильну форму та поставу. Це може допомогти потренуватися перед дзеркалом або попросити когось поглянути на ваше розташування.
• Розтягніть обидві сторони тіла однаково.
• Не розтягуйте і не змушуйте напружені м’язи розтягуватися далі, ніж вони готові.
• Переходьте до власного краю або точки відчуття, не перестараючись і не завдаючи болю.

Винос

Хоча скутість колін є загальною проблемою, ви можете вжити заходів, щоб зцілити її та запобігти її повторному виникненню. Дотримуйтесь плану дій, який принесе вам позитивні результати. Не поспішайте відпочивати, крижати і піднімати ногу до повного загоєння коліна. Почніть програму розтяжки та вправ і будьте послідовними у своїй практиці.

Зверніться до свого лікаря, якщо ви вживали заходів для поліпшення стану колінного суглоба, і воно не покращується, особливо якщо це впливає на ваші звичайні активні функції та рухи. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є сильний біль або супутні симптоми.