Поради щодо створення розумової сили від професійної бігунки Кара Гучер

Зміст

• 1. Заведіть журнал довіри.
• 2. Одягайтеся, щоб відчувати себе могутнім.
• 3. Доберіть слово степеня.
• 4. Використовуйте Instagram ...іноді.
• 5. Ставте мікроцілі.
• Огляд для

Професійна бігунка Кара Гучер (нині 40 років), коли вона навчалася в коледжі, брала участь в Олімпіадах. Вона стала першим і єдиним спортсменом США (чоловік чи жінка), який отримав медаль на дистанції 10 000 м (6,2 милі) на чемпіонаті світу ІААФ, а також зайняла подіум на Нью-Йоркському та Бостонському марафонах (які вона пробігла того ж року, що й бомбардування).

Хоча вона відома своїми успіхами, рішучістю та безстрашною позицією на початковому етапі, пізніше в своїй професійній кар’єрі Гуше виявила, що ще в коледжі вона лікувалася від негативної саморозмови. Її готовність обговорювати психічне здоров'я рідко зустрічається у світі гіперконкурентної легкої атлетики, де слабкість тримається в таємниці між спортсменом та тренером-або часто лише один спортсмен.

«Я завжди боровся з невпевненістю в собі та відмовляв себе від хороших виступів», – розповідає Гоучер. Форма. "На моєму старшому курсі коледжу я відчув напад тривоги під час перегонів і зрозумів, що це велика проблема. Я був лідером, але не відступав, і хтось пройшов повз мене. Це відчувалося як кошмар. Я заполонив себе негативними думками: Я не заслуговую тут бути. Коли я закінчив, я ледве рухався. Я зробив роботу, щоб бути фізично готовий, але морально зіпсував цю можливість. Я відкрив, наскільки могутній розум, і дізнався, що мені потрібно знайти людину, яка працює з психічним здоров'ям спортсменів, а не лише мого тренера чи спортивного тренера "(Пов'язано: Як знайти найкращого терапевта для вас)

У серпні, після десятиліть напруження своєї розумової сили, Гуше випустила інтерактивну книгу під назвою Сильний: Посібник для бігунів, як підвищити впевненість і стати найкращою версією себе.

Виступаючи за те, щоб збільшити свою розумову силу настільки, як і ваш молочний поріг, Гуше поділилася своїми улюбленими порадами, якими ви можете скористатися (бігуном чи іншим), щоб замовкнути невпевненість у собі, відкинути нездорові порівняння та довести собі, що ви можете все. (Можливо, навіть приєднатися до руху #IAMMANY.)

«Це можна застосувати до багатьох речей, — каже Гоучер, — як-от перейти на нову роботу чи до ваших стосунків із чоловіком та дітьми».

1. Заведіть журнал довіри.

Як професійний бігун, мабуть, не дивно, що щовечора Гуше пише у своєму навчальному журналі, щоб відстежувати пробіг. Але це не єдиний журнал, який вона веде: вона також щовечора пише у журналі конфіденційності, витрачаючи одну -дві хвилини, щоб записати щось позитивне, що вона зробила в цей день, як би мало не було. "Моя зосереджена на легкій атлетиці, тому що саме там я відчуваю найбільше занепокоєння", - каже вона. "Сьогодні я зробив тренування, якого не виконував протягом року, тому написав, що я витримав виклик".

Мета полягає в тому, щоб створити послужний список того, як ви зірвали лейкопластир і наблизилися до своїх цілей. "Переглядаючи свій щоденник, я згадую про все велике, що я вже зробила для досягнення своїх цілей", - каже вона. (Щоденник також може допомогти вам швидше заснути.)

2. Одягайтеся, щоб відчувати себе могутнім.

Носіть одяг, який змушує вас відчувати себе найсильнішим.

"Майте уніформу-будь то розігрівальний комплект або спеціальний офісний костюм-вона виходить тільки у дні, коли вам потрібен додатковий приплив",-каже Гуше. Вона пропонує зберегти цей одяг для особливих випадків, щоб, одягнувши його, ви знали, що настав «час іти» і що ви зробили всю необхідну роботу, щоб досягти цього моменту.

Використовуйте цю стратегію, щоб допомогти розірвати найскладніші тренування за тиждень або відчути впевненість у своєму шестимісячному огляді ефективності на роботі.

3. Доберіть слово степеня.

Можливо, ви краще знаєте це як мантру, але якщо ви прошепотите собі слово чи фразу в моменти негативної саморозмови, це допоможе вам пережити важкі часи. Улюблене Гушера: Я заслуговую бути тут. Я належу. Боєць. Невблаганний.

"Тоді на старті або перед великим інтерв'ю, якщо справи йдуть не так, ви можете прошепотіти про свою силу і придумати минулі місяці подолання негараздів", - говорить Гуше.

Виберіть одне або два силові слова або мантри, на яких зосереджено увагу ти замість інших. «Якщо ви психічно сильні, ви зосереджуєтеся на своїй подорожі та своєму шляху, і ви можете відпустити порівняння», — каже Гоучер. "Уявіть, якби ми не могли бачити нікого іншого. Ми б сказали: "У мене все чудово!"

Негативні слова та порівняння не матимуть місця для проникнення, коли ви зосереджені на тому, щоб зробити все можливе і вкоренитися.

4. Використовуйте Instagram ...іноді.

Гоучер віддає честь соціальним медіа за їхню здатність будувати підтримувальні соціальні зв’язки, які можуть посилити вашу розумову силу. "Поділіться своєю подорожжю, включаючи свої хороші та погані дні, щоб люди могли об’єднатися навколо вас", - каже вона. Але якщо ви витрачаєте години на гортання Instagram, думаючи про те, наскільки здоровіша їжа чи тренування, яка впливає на вас, настав час вимкнути живлення. (За темою: ця фотографія фітнес-блогера вчить нас не довіряти всьому в Instagram)

"Існує 50 неопублікованих знімків, які хтось зробив, перш ніж зробити цей ідеальний біговий знімок, коли вони підвішені в повітрі. Навіть найпридатніші люди спускаються на землю", - каже Гуше. "Ніхто не публікує, як вони їдять печиво, і повертаються за п’ятою ручкою M&M".

Але оскільки соціальні медіа мають тенденцію показувати добрі дні, то стає трохи легше оточити себе дійсно позитивними людьми-трюк, який ouушер використовує як на грамі, так і в звичайному житті.

«Наявність міцних зв’язків, дружніх стосунків, колег по роботі та партнерів з навчання може допомогти вам досягти того, де ви хочете бути», – каже Гоучер.

5. Ставте мікроцілі.

Слово "цілі" може викликати стрес все самостійно. Ось чому Гоучер рекомендує встановлювати мікроцілі, які можна легко розбити та відзначити.

Перетворіть свою мету досягти зірок у більш легкозасвоювані мікроцілі. Наприклад, змінити Я хочу пробігти марафон в Я хочу збільшити свій пробіг цього тижня, або Я хочу отримати нову роботу в Я хочу оновити своє резюме.

"Відзначайте ці маленькі цілі і віддавайте собі належне", - додає Гуше.

Мікроцілі допомагають вам відчувати себе більш успішними, оскільки ви послідовно перевіряєте їх і переходите до наступного маленького кроку. Це створює імпульс, і, врешті -решт, ви будете стояти біля прірви своєї великої мети і говорити: Я зробив всю підготовчу роботу, і я не боюся. Я заслуговую бути тут, я потужний і готовий.

Огляд для