Посібник Розумної дівчини про здорові, щасливі ноги

Зміст

•  
• 10 простих способів лікування стоп правильно і безболісно
• Здоров'я ніг 101
• Переконайтесь, що ваші черевики взуті
• Ідеально підходить взуття
• Що робити
• Носіть підбори так, як вони коштують мільйони - помірковано
• Завжди оглядайте своє взуття
• Контрольний список "гарного взуття"
• Зберігайте ноги чистими і сухими
• Який найкращий спосіб боротися з грубою шкірою та мозолями?
• Погане взуття спричинить
• Що з неминучими пухирями?
• Як позбутися від запаху стопи?
• Доглядайте за своїми стопами через віки

Наші ноги тягнуть нас через тисячі кроків на день. І все ж ми їх набиваємо на точкові насоси, забиваємо їх на тротуар і часто прагнемо до них, коли йдеться про догляд за собою.

Опитування 2014 року показує, що у 8 з 10 американців виникла проблема зі стопами - визначається як все - від врослого нігтя на ногах до хронічного болю в стопі. І залежно від того, як довго ця проблема стопи триває, це може вплинути на загальну якість життя та здоров'я. Якщо у вас болять ступні або навіть незначне подразнення шкіри, ви, швидше за все, скажімо, вправляєтеся вправи.

По суті, якщо ваші ноги відстають, так і ви робите.

«Вони тримають нас амбулаторно», - каже віце-президент з академічних справ та декан Нью-Йоркського коледжу з дитячої медицини Майкл Дж. Трепал. "Люди, не здатні рухатися, страждають від численних фізичних, психологічних та соціальних страждань, як прямий або непрямий результат дисфункції стопи".

Навіть якщо ви знайомі серед своїх друзів як лагідні ноги Попелюшки, або високий гал, який жартома називає її ступні лижами, здоров'я ніг є критично важливим. "Найбільш важливим є не те, як вони виглядають, а те, як вони працюють", - говорить Трепал.

Дізнайтеся більше про правильну підошву, гігієну та інші способи життя, щоб забезпечити ногам ту підтримку, яку вони вам надавали.

10 простих способів лікування стоп правильно і безболісно

Будьте добрим другом, уникаючи цих шкідливих звичок:

Здоров'я ніг 101

1. Не носіть занадто тісні черевики.
2. Не діліться взуттям.
3. Не діліться посудом для педикюру з друзями.
4. Не приховуйте знебарвлені нігті лаком. Нехай вони дихають і розглядають основне питання.
5. Не голіть мозолі.
6. Не робіть "зробіть операцію" на врослому нігті.
7. Спробуйте позу для йоги «Підніжжя під стіну» після довгого дня або важких тренувань.
8. Зробіть собі масаж ніг або замовте сеанс рефлексотерапії.
9. Робіть тенісний м'яч під ногами.
10. Заспокойте роздратування оцтовою ногою.

Якщо вам цікаво, чи добре з шкарпетками в ліжку, як з гігієною або загальним здоров'ям ніг, ось вам відповідь на ваше пекуче питання: Так, нормально носити шкарпетки до ліжка! "Вони не є проблемою, якщо вони не надто тісні і перетягуючі", - говорить Трепал про нічні шкарпетки. "Звичайно, їх слід міняти щодня". Але майте на увазі, що хронічно холодні пиріжки можуть бути ознакою основного стану.

Переконайтесь, що ваші черевики взуті

У багатьох людей одна ступня більша за іншу, і якщо це справедливо для вас, не забудьте прилаштувати взуття до більшої стопи. Черевик підходить першим при покупці. Не покладайтеся на гарну пару, щоб розтягнутись, чи ідея "розбити їх" навколо будинку.

Американське ортопедичне товариство для ніг і щиколоток має такі рекомендації щодо правильного пристосування взуття:

Ідеально підходить взуття

1. М'яч вашої стопи повинен зручно розміщуватися в найширшій частині взуття.
2. Ви повинні мати достатню глибину, щоб пальці ніг не розтирали верхівки.
3. Встаньте з взуттям і переконайтеся, що між вашим довгим пальцем і передньою частиною взуття у вас є півсантиметра (приблизно ширина пальця).
4. Пройдіться взуття і переконайтеся, що ви не відчуваєте тертя чи ковзання.

Якщо вам цікаво останні тенденції взуття, Трепал каже, що сукна з тканини, як бавовняні тапочки або брезентові кросівки, чудово. Просто не носіть їх для бігу, піших прогулянок або заходів, які потребують захисту ніг.

Що стосується мінімалістичного манія взуття, то вам не хочеться перемикатися занадто швидко. Ці черевики призначені для імітації біг босоніж, заохочуючи удар ногами (передня частина ступні, яка першою вдарилася об землю), а не удар п'яти, який спонукає вбудована або підтягнута взуття. Недавнє дослідження показало, що ця зміна удару ногою може зробити деяких бігунів більш ефективними, але занадто швидкий перехід від традиційної до мінімалістичної взуття може спричинити біль у литках або гомілках.

Що робити

• Не кидайте звичайні кросівки.
• Пройдіть кілька коротких пробіжок на тиждень у мінімалістичному взутті і подивіться, як ви адаптуєтесь.
• З часом збільшуйте використання мінімалістичних кросівок.

Носіть підбори так, як вони коштують мільйони - помірковано

Ми можемо любити те, як підбори витягують ноги і змушують нас відчувати себе сильними, але коли ми їх носимо, ми жертвуємо своїм здоров’ям. 52 кістки в організмі людини насправді в наших стопах і щиколотках. Високі підбори, які спрямовують нас вперед, змінюють природне положення стопи по відношенню до щиколотки.

Дослідження показують, що це спричиняє ланцюгову реакцію через ноги та нижній відділ хребта, що може призвести до хронічного болю в колінах, стегнах або спині. Якщо ви не бажаєте розлучатися з підборами, вибирайте розважливі і одягайте їх помірно. "Якщо їх потрібно носити, - каже Трепал, - знайдіть взуття на якомога більш широкому каблуці, щоб збільшити контакт поверхні між взуттям і землею".

Завжди оглядайте своє взуття

Незалежно від того, які типи взуття є у вашій шафі, вам потрібно регулярно оглядати їх на предмет зносу.

Контрольний список "гарного взуття"

1. 1. Замініть кросівки кожні 300 миль.
2. Гарні квартири або чоботи зазвичай можна зафіксувати, але слідкуйте за тріщинами у верхній частині, пом'якшенням підошви та пошкодженням ящиків.
3. Перевірте високі підбори на ті самі проблеми, як і на відкриті нігті, індикатор, що вам потрібен новий підйом на підборах.
4. Перевірте босоніжки на вільні або зламані ремінці.
5. Ремонтуйте, переробляйте або викидайте, коли це доречно.

Зберігайте ноги чистими і сухими

Який найкращий спосіб боротися з грубою шкірою та мозолями?

Ми чистимо зуби і чистимо ями, але часто відхиляємо носову частину гігієни голови до ніг. Трепал зазначає три правила: "Носіть взуття, що належить правильно, щодня мийтеся та обмежуйте умови надмірного вмісту вологи у взутті".

"Мозолі та мозолі - це ділянки потовщеної шкіри, що виникають внаслідок ненормального тиску чи натирання", - каже Трепал. "Це не проблема, а скоріше результат неправильної структури або функції стоп".

Погане взуття спричинить

• мозолі
• мозолі
• пухирі
• врослі нігті
• інші джерела роздратування

Він рекомендує використовувати пемзу та пом’якшувачі шкіри, якщо загартована шкіра вас турбує. Але Trepal не рекомендує модні пігменти для ніг або видалення мозолів за допомогою бризок з мозолів. Ніколи цього не робіть і не дозволяйте педикюру. Це може завдати серйозної шкоди вашій стопі, особливо якщо у вас діабет або поганий кровообіг.

Але пам’ятайте, що лікування симптому не виправить основну причину. Груба і потовщена шкіра навколо стопи виникає внаслідок поганого розміщення взуття. Підказка: Що стосується видалення мозолів, будьте прості та уникайте гаджетів. У крайніх випадках вирушайте до ортопеда.

Що з неминучими пухирями?

Якщо ви бігун, щур в тренажерному залі або хочете купувати нові черевики (хто ні?), Ви, мабуть, не чужий блістер. "Великі пухирі можуть вискочити, якщо зробити це чистим інструментом", - каже Трепал. «Вони ніколи не повинні бути непокритими. Після проколу нанесіть місцевий антисептик і накрийте пов’язкою для захисту ».

Про поради: Щоб уникнути вростання нігтів на ногах, підріжте нігті прямо навпроти Не закруглюйте краї. Якщо у вас болісний врослий ніготь, не робіть на ньому «зробіть хірургічну операцію». Залиште це професіоналам.

Як позбутися від запаху стопи?

Купання щодня і витрачаючи час на висихання шкіри між пальцями ніг допоможуть запобігти запаху та бактеріальним та грибковим інфекціям, як стопа спортсмена. Підказка: Якщо у вас все-таки виникає жахливий свербіж, спробуйте замочити лістерин.

Доглядайте за своїми стопами через віки

Наші очі можуть бути вікнами для нашої душі, але наша підошва часто є вікном для нашого загального здоров’я. "Ноги мають тенденцію до дзеркального відображення тіла у віці людей", - каже Трепал. "Ми бачимо такі речі, як зменшення кровообігу, стоншення шкіри, крихкі кістки, атрофія м'язів, артрит тощо. Багато з цих станів спочатку можуть проявлятися в стопі і голеностопі".

Слідкуйте за своїми ногами щодо змін, болю, роздратування та будь-чого іншого. Знову ж таки, пам’ятайте про те, що ставите на ноги.

"Молодші люди часто жертвують болем і функціонують за стиль", - каже Трепал про взуття. "З віком людей, мабуть, спостерігається перехід до комфорту та функціонування над стилем". Не чекайте, коли біль і дискомфорт наздогнать вас пізніше в житті. Ноги бувають будь-яких форм і розмірів - і буквально в усіх сферах життя, - але якщо у вас виникають болі в ступнях, які не зникають, або проблема, яка не заважає вашим щоденним заходам, зверніться до ортопеда і подбайте про ваших тапперів зараз.

Дженніфер Чесак - позаштатний редактор книг та інструктор з письма із Нешвілла. Вона також є автором пригодницьких подорожей, фітнесу та здоров'я для кількох національних видань. Вона заробила магістерську програму в журналістиці з "Меділл Північно-Західної країни" і працює над своїм першим художнім романом, поставленим у рідному штаті Північна Дакота.