5 порад щодо лікування діабету та цукру в крові під час соціальних заходів

Зміст

• 1. Запропонувати організувати
• 2. Плануйте заздалегідь
• 3. Не забудьте перевірити рівень цукру в крові
• 4. Потягніть розумно
• 5. Об’єднайтеся в команду
• Винос

Хтось запросив вас на світський збір. Чудово! Тепер, як хтось хворий на діабет, ви знаєте, що існують додаткові запобіжні заходи для будь-якого прогулянки. Звичайно, все залежить від того, про який захід йдеться - простий щасливий час або вечеря - і від того, скільки триватиме подія - лише годину чи цілий день. Незалежно від ситуації, ви завжди повинні пам’ятати, що діабет ніколи не повинен обмежувати вас у розвагах. Оскільки, маючи на увазі відповідні інструменти, ви теж можете брати участь у будь-яких заходах, які вам подобаються. Ознайомтесь із цими п’ятьма порадами, щоб краще почуватись від того, яке запрошення може вам трапитися.

1. Запропонувати організувати

Швидше за все, ви не єдиний, хто любить мати здоровий варіант за столом на офісних зборах, задніх дверях та днях народження. Якщо вас це турбує, чому б не запропонувати принести свою страву?

• Хрусткі фаршировані кабачки з лободи з прогнозу діабету - це святковий варіант для будь-яких потлуків.
• Ваші друзі та родина будуть балувати салатом з курки на грилі від My Bizzy Kitchen. Подавайте його самостійно або на салатному обгортанні для меню на тему бутербродів.
• Діти будуть просити секунд цих рулетиків для піци без зерна. Можливо, ви зможете отримати їхню допомогу на кухні, зробивши їх теж.

Якщо ви проводите зустріч, коли гості запитують вас, що вони можуть принести, ви можете порекомендувати страви, сприятливі для діабету, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові. Пісне м’ясо на грилі, корисний фруктовий салат - ви приймаєте найбільше, вирішуєте ви!

2. Плануйте заздалегідь

Це може засмучувати, відчуваючи, що вам завжди потрібно аналізувати, як ваші плани вплинуть на рівень цукру в крові. Але невелике попереднє планування може звільнити вас жити в даний момент і насолоджуватися речами пізніше. Перш ніж виходити за двері, завжди пам’ятайте перевірити рівень цукру в крові. Якщо ви їдете за кермом або їздите на роботу, це може становити небезпеку для вас та оточуючих, якщо рівень цукру в крові занадто низький. Знання ваших рівнів також допоможе вам бути краще підготовленими.

Ходити в ресторан на святкування дня народження? Заздалегідь перегляньте меню в Інтернеті, щоб випробувати здоровий, збалансований вибір. Чи можете ви замінити цю фрі садовим салатом або овочами на пару? Чи можете ви замовити, щоб той бургер, якого ви прагнете «в траві», скоротив вуглеводи, виключивши булочку? Приберіть здогадки з замовлення та насолоджуйтесь вечіркою!

Вирушаєте до щасливої ​​години на роботу? Встановіть часову шкалу і дотримуйтесь її. Крім того, вам не потрібно відчувати тиск, щоб замовити солодкий коктейль - візьміть сільзер, поспілкуйтеся з колегами, а потім попрощайтесь, коли вчасно вирушаєте, щоб пройти регулярно заплановані заняття кардіо в місцевому тренажерному залі.

І пам’ятайте, що закуски - це ваш друг. Якщо ви не знаєте, якою буде ситуація з їжею на заході, попросіть щось про запас - наприклад, горіхово-насіннєву суміш, сирні палички або цільнозернові сухарі - про всяк випадок. Завжди краще перестрахуватися, ніж шкодувати! Якщо ви приймаєте ліки, що знижують рівень цукру в крові, обов’язково майте також швидку дієту із цукру.

3. Не забудьте перевірити рівень цукру в крові

Незалежно від того, куди ви прямуєте і що ви будете робити, важливо продовжувати контролювати рівень цукру в крові. Вживання різних видів їжі та участь у різних видах діяльності може змінити ваш рівень - іноді без того, щоб ви цього усвідомлювали.

Якщо ви боїтесь, що випадково забудете перевірити, можливо, ви захочете попросити свого лікаря про безперервний монітор глюкози або КГМ. Ці пристрої можуть допомогти вам краще керувати своїми рівнями, оскільки вони вимірюють рівні в режимі реального часу, і вам не потрібно про це думати. Їх можна зручно носити і переносити. Деякі навіть підключаються до програми для смартфона, де ви можете швидко та дискретно переглянути рівень глюкози в середині події.

Поряд із перевіркою рівня, переконайтесь, що хтось із вас знає про ваш стан. Вони можуть вжити заходів, якщо у вас високий або низький рівень. Носіть певний медичний ідентифікаційний ярлик, наприклад, браслет, на випадок, якщо ви розлучитесь або будете самостійно на заході.

4. Потягніть розумно

Легко забути, що крім фізичних вправ та харчових звичок те, що ви п'єте, також має великий вплив на ваше здоров'я. У світських гуляннях часто беруть участь алкогольні напої. Рішення, пити чи ні, якщо у вас діабет або ви намагаєтесь стежити за лінією талії, може бути складно. Ось деякі речі, які слід врахувати:

• По-перше, зверніться до лікаря: алкоголь може погіршити симптоми деяких станів здоров’я та може взаємодіяти з ліками.
• Завжди їжте їжу під час пиття, щоб допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникати високого рівня вмісту алкоголю в крові. Алкоголь може спричинити низький рівень цукру в крові, тому, якщо ви приймаєте ліки, що підвищують рівень інсуліну, їжа є обов’язковою.
• Замість вибору солодких висококалорійних напоїв, вибирайте легке пиво або напої з низьким вмістом вуглеводів, такі як вино.
• Чергуйте алкогольні напої та воду, щоб залишатись гідратованими, і дайте своєму організму час на метаболізм алкоголю.

Одним напоєм, якого ніколи не може бути занадто багато, є вода. Це допомагає вашому тілу регулювати температуру, змащувати суглоби та позбавляти від відходів. Вода також може допомогти вам скоротити кількість калорій - якщо поміняти банку звичайної соди на 12 унцій на склянку крижаної води, ви заощадите близько 140 порожніх калорій і близько 40 грамів цукру. Багато з нас також сприймає спрагу за голод. Наступного разу, коли ви відчуєте почуття голоду, подивіться, чи задовольняє вас випивання склянки води, щоб запобігти переїданню.

Спробуйте ці поради для простих способів збільшити споживання води:

• Зберігайте речі цікавими за допомогою настояної води. Наріжте шматочками лимона, огірка або полуниці і змочіть у своїй воді, щоб ваші смакові рецептори були щасливими.
• Їжте свою воду. Звучить дивно, але вживання фруктів та овочів з високим вмістом води - чудовий спосіб додати води до свого раціону. Додайте огірок до салату, поміняйте спіралі з кабачків на спагетті або перекусіть кавуном для початку.

5. Об’єднайтеся в команду

Мати приятеля, який допоможе вам весело провести час і притягнути один одного до відповідальності - ще один спосіб зберегти відданість своїм цілям у галузі охорони здоров’я. На кожну щасливу годину, до якої ви відправляєтеся разом, плануйте пізніше тижня спільну прогулянку або похід до тренажерного залу. Погодьтеся розділити поблажливу закуску біля дверей багажника, щоб контролювати порції, задовольняючи цю тягу та насолоджуючись.

Винос

Якщо ви перестараєтесь на світських зборах, не бийте себе з цього приводу. Перевірте рівень цукру в крові та сприйміть це як навчальний досвід. Не пропускайте їжу пізніше, щоб компенсувати це. Це може змусити вас переїсти наступного прийому їжі та призвести до низького рівня цукру в крові, якщо ви ризикуєте цим. Зробіть все можливе, щоб підтримувати свій графік. Їжте регулярно, залишайтесь зволоженим, часто перевіряйте рівень цукру в крові та приймайте свої ліки як зазвичай. Ви швидко повернетесь до звичайної роботи.