Як керувати надбавкою ваги під час інсуліну

Зміст

• Чому інсулін викликає збільшення ваги
• Натисніть на свою команду охорони здоров’я
• Складіть план харчування
• Споживання калорій
• Контроль порцій
• Що їсти
• Продукти для схуднення
• Продукти для збільшення ваги
• План дій
• Підвищення чутливості до інсуліну
• Перш ніж почати
• Поради щодо взяття під контроль

Чому інсулін викликає збільшення ваги

Набір ваги - це нормальний побічний ефект від прийому інсуліну. Інсулін допомагає вам керувати цукром в організмі, допомагаючи клітинам засвоювати глюкозу (цукор). Без інсуліну клітини вашого організму не в змозі використовувати цукор для енергії. Ви усунете зайву глюкозу в крові через сечу або залиште її в крові, викликаючи високий рівень цукру в крові.

Ви можете відчути втрату ваги до початку терапії інсуліном. Втрата цукру в сечі забирає з собою воду, тому частина цієї втрати ваги відбувається через втрату води.

Крім того, некерований діабет може зробити вас додатково голодним. Це може призвести до вживання в їжу підвищеної кількості їжі, навіть коли ви починаєте інсулінотерапію. І коли ви починаєте інсулінотерапію і починаєте контролювати рівень цукру в крові, глюкоза в вашому організмі засвоюється і зберігається. Це спричиняє збільшення ваги, якщо кількість їжі, яку ви їсте, більше, ніж потрібно за день.

Важливо не скорочувати інсулін, навіть якщо ви набираєте вагу. Ви можете схуднути знову, коли у вас немає інсуліну, але ви ризикуєте ускладнитись. Як тільки ви почнете лікування знову, вага повернеться. Це може призвести до нездорової схеми схуднення та довготривалих ускладнень, таких як серцеві захворювання або ураження нирок. Інсулін - найкращий спосіб знизити рівень глюкози в крові та керувати діабетом.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете керувати своєю вагою, приймаючи інсулін. Це може означати зміну своїх харчових звичок і бути більш фізично активними, але це може допомогти вам уникнути збільшення ваги. Дізнайтеся, які кроки ви можете зробити для управління вагою.

Натисніть на свою команду охорони здоров’я

У вашій службі охорони здоров’я є багато інформації, досвіду та практичних порад щодо плавання в цих водах. Вони можуть допомогти вам скласти план для схуднення та збереження здорової ваги. Ця важлива команда може включати одного або декількох із таких медичних працівників:

• лікар первинної медичної допомоги
• вихователь медсестри або вихователь санітарного діабету
• сертифікований вихователь діабету
• зареєстрований дієтолог
• ендокринолог
• очний лікар
• ортопед
• фізичний вправа
• терапевт, соціальний працівник або психолог

Ваша команда охорони здоров'я допоможе сформулювати ваш план, оцінивши ваш поточний статус. Вони почнуть розглядати ваш індекс маси тіла (ІМТ), загальний стан здоров’я та перешкоди, з якими ви можете зіткнутися, коли мова йде про дієту та фізичні навантаження.

Вони також можуть дати керівництво щодо встановлення реалістичних цілей на основі їх оцінки. Числові цілі можуть допомогти у вашій подорожі для схуднення. Вашими цілями можуть бути:

• досягнення вашого ідеального ІМТ
• збереження ідеальної ваги або втрата заданої кількості ваги
• досягнення щоденних і тижневих цілей фізичної активності
• зміна звичок життя, щоб допомогти покращити стан здоров’я
• виконання своїх цілей до певної дати

Ви також можете запитати у лікарів про інші ліки від діабету, щоб зменшити дозу інсуліну. Деякі препарати, такі як глібурид-метформін (Glucovance), екзенатид (Bydureon) та прамлінтид (SymlinPen), можуть допомогти регулювати рівень цукру та зменшити вагу. Ваш лікар повідомить, чи ці ліки відповідають вашому стану.

Складіть план харчування

Ваш дієтолог може допомогти вам скласти план прийому їжі для зміни дієти, які потрібно внести. Індивідуальний план прийому їжі має вирішальне значення для успіху, оскільки харчові звички та харчові потреби у кожного різні. Ваш план буде включати, які типи їжі ви їсте, розмір порції та коли ви їсте. Це також може включати покупки та приготування їжі.

Споживання калорій

Більшість людей, хворих на діабет, добре знайомі з керуванням вуглеводами, але підрахунок калорій відрізняється. Це також передбачає спостереження за споживанням білків, жирів та алкоголю.

Ключ до схуднення - спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але це не означає пропуск їжі. Пропуск їжі має більший побічний ефект, ніж втрата ваги. Це може спричинити низький рівень цукру в крові та навіть збільшення ваги. Ваш організм використовує енергію менш ефективно при пропуску їжі.

Контроль порцій

Контроль порцій може допомогти в управлінні споживанням калорій. На додаток до підрахунку вуглеводів, подумайте про використання «методу пластини» для контролю порцій. Обрізання розміру порції може допомогти зменшити кількість калорій.

Ось основи пластинчастого методу управління порцією:

1. Візуалізуйте лінію в центрі тарілки. Додайте другий рядок через одну з половинок. У вас повинно бути три розділи.
2. Покладіть некрахмалисті овочі, які вам подобаються у найбільшому розділі. Овочі додають ваші страви об'ємними і розмірами, не додаючи багато калорій. Крім того, вони часто містять клітковину, що добре для цукру в крові та ваги.
3. Зерна та крохмалі заповнюють один з менших розділів, використовуючи ваші рекомендації щодо підрахунку вуглеводів.
4. Помістіть пісний білок в іншій невеликій секції.
5. Додайте порцію фруктів або молочний нежирний продукт, як це дозволено вашим планом прийому їжі.
6. Додайте здорові жири, але обмежте їх кількість, оскільки вони можуть додавати багато калорій у невеликій кількості.
7. Додайте некалорійний напій, наприклад воду або несолодку каву чи чай.

Порції їжі, яку ви їсте, мають вирішальне значення. В Америці ми переважаємо над їжею. Дослідження підтверджують, що американці споживають значно більше калорій, оскільки їм пропонують більшу порцію. Зважаючи на це, знайте, що добре сказати "ні" більше.

Що їсти

Певна їжа може допомогти вашій подорожі для схуднення. Вибір продуктів високої якості та необроблених продуктів є більш ситним та ефективним, ніж покладання на підрахунок калорій. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, дослідження показують, що збільшення ваги пов'язане з переробленими продуктами харчування та червоним м'ясом. Якісна їжа також допомагає спожити мало калорій.

Продукти для схуднення

• овочі
• цільного зерна
• фрукти
• горіхи
• йогурт

Продукти для збільшення ваги

• картопляні чіпси та картопля
• крохмальні продукти
• цукрові підсолоджені напої
• оброблене і необроблене червоне м'ясо
• рафіновані зерна, жири та цукру

Порадьтеся з лікарем, якщо вас цікавить певна дієта. Не всі дієти працюють для всіх. А деякі викликають ненавмисні побічні ефекти, особливо якщо у вас інші стани здоров’я.

План дій

Найкращий спосіб спалити калорії та невикористану енергію - це фізичні вправи. Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня для дорослих. Це еквівалент 30 хвилин занять п’ять днів на тиждень.

Вправи також можуть допомогти при чутливості до інсуліну, зробивши ваші клітини більш чутливими до інсуліну. Дослідження показують, що лише тиждень тренувань може покращити вашу чутливість до інсуліну.

Поєднання аеробних та вправ на опір можуть допомогти покращити подорож для схуднення. Аеробні заняття допомагають спалювати калорії та глюкозу, тоді як тренування опору нарощують м’язи. Основним паливом ваших м’язів є глюкоза. Отже, чим більше у вас м’язів, тим краще ви. Силові тренування також можуть зберегти худою масу тіла у віці.

Аеробні заняття можуть бути будь-якими, що піднімають серцебиття, наприклад:

• біг або ходьба
• їзда на велосипеді
• плавання
• танці
• за допомогою сходових сходинок або еліптичних машин

Тренування з опору чи сили включають:

• робити вправи на вагу тіла
• підняття вільних ваг
• за допомогою вагових машин

Ви можете отримати тренера, пройти заняття або скористатися додатком для фітнесу, як 30-денний фітнес-виклики, щоб допомогти розпочати свою рутину.

Підвищення чутливості до інсуліну

Вам може бути вигідніше робити інтервальні тренування, це коли ви займаєтеся фізичними вправами з періодами повільної та помірної або інтенсивної активності. За даними Diabetes Self-Management, дослідження показують, що люди з цукровим діабетом 2 типу покращували інсулінову чутливість за допомогою тренувань із стійкістю до помірної інтенсивності. В одному з досліджень було встановлено, що чоловіки з діабетом 2-го типу підвищували чутливість до інсуліну, набирали м’язи та втрачали вагу, хоча їли на 15 відсотків більше калорій.

Знайдіть пару меншої інтенсивності та напружених занять, які вам подобаються. Виконувати їх хоча б через день може допомогти підвищити чутливість до інсуліну та втратити вагу.Іншими способами підвищення чутливості до інсуліну є:

• висипання
• модерування рівня стресу
• зменшення запалення організму
• втрачаючи зайвий жир

Вправи також можуть допомогти в цих кроках.

Перш ніж почати

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати режим фізичних вправ. Вправа знижує рівень цукру в крові. Залежно від типу інсуліну, який ви приймаєте, можливо, вам знадобиться відрегулювати інтенсивність або терміни виконання вправ, або скорегувати прийом інсуліну чи їжі. Ваша медична команда може порадити, коли слід перевіряти рівень глюкози в крові та коли їсти, залежно від часу, який Ви відклали для фізичних вправ.

Вправа також може погіршити деякі ускладнення, пов’язані з діабетом. Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати вправу, якщо у вас є:

• діабетична ретинопатія та інші порушення очей
• периферична нейропатія
• хвороба серця
• захворювання нирок

Поради щодо взяття під контроль

Майте на увазі, що зниження інсуліну ніколи не є рішенням для схуднення. Побічні ефекти, які ви можете відчути, обмеживши дозу інсуліну, є серйозними і можуть бути тривалими.

Не забудьте обговорити будь-які програми для схуднення зі своєю командою охорони здоров’я. Вони зможуть поставити вас на правильний шлях до підтримки здорової ваги під час прийому інсуліну.