Хаки для управління денною сонливістю на роботі

Зміст

• 1. Постріл кофеїну
• 2. Дрімати енергійно
• 3. Встань із робочого столу
• 4. Слухайте оптимістичну музику
• 5. З’їжте легкий обід
• 6. Зберігайте робочу область яскравою
• 7. Розбризкуйте обличчя холодною водою
• 8. Увімкніть вентилятор
• 9. Залишайтеся зайнятими
• Винос

Якщо ви можете залишитися вдома і відпочити протягом дня, трохи заснути - це не велика проблема. Але втома на роботі може мати суттєві наслідки. Ви можете пропустити дедлайни або відстати від навантаження. Якщо це стане зразком, ваша робота може опинитися під загрозою.

Лікування основної причини денної сонливості, наприклад, апное уві сні, може допомогти покращити рівень енергії та посилити когнітивні функції. Але навіть якщо ви вживаєте заходів для поліпшення самопочуття, денна сонливість може не покращитися за одну ніч.

Ось як управляти денною сонливістю на роботі.

1. Постріл кофеїну

Якщо ви почуваєтесь млявими на роботі, вживання кофеїну може стати енергетичним надбавкою, необхідною для роботи.

Кофеїн є стимулятором, тобто він збільшує активність мозку та нервової системи. Це може покращити ваші мислительні здібності та розумову працездатність, а також допоможе вам боротися з сонливістю. Зайдіть до кімнати перерв, щоб випити кави, або прогуляйтеся до місцевого кафе.

Будьте обережні, щоб не переборщити. Вживання занадто великої кількості кофеїну може надмірно стимулювати вас і викликати нервозність, що може вплинути на рівень вашої продуктивності.

2. Дрімати енергійно

Іноді трохи закрити очі - це єдиний спосіб подолати денну сонливість. Якщо вам доводиться заплющувати очі, швидко обідтесь у обідню перерву.

Якщо у вас є власний кабінет, зачиніть двері і покладіть голову на стіл. Або сядьте у свою машину та відкиньте сидіння. 15 або 30-хвилинний сон може дати вам достатньо енергії, щоб живити протягом дня. Не забудьте встановити будильник, інакше ви можете проспати!

3. Встань із робочого столу

Занадто довге сидіння в одному місці може погіршити денну сонливість. Періодично піднімаючись із робочої станції та гуляючи, кров тече. Це також може допомогти вам не спати і зосередитися на своїй роботі.

Звичайно, ви, мабуть, не можете занадто довго залишатися за своїм столом. Можливо, вам доведеться проявити творчість і пересуватися за робочим столом. Можливо, вередує або трясе ногу, сидячи на стільці. Якщо у вас є власний кабінет, пройдіться по кімнаті, розмовляючи по телефону.

4. Слухайте оптимістичну музику

Якщо ви заснули на роботі, вам доведеться тяжко робити свою роботу мовчки. Вам може здатися, що ви заснете будь-якої миті. Щоб пробудити свій мозок, слухайте енергійну музику.

Спершу зверніться до свого роботодавця щодо дозволу. З вашим шефом може бути добре з прослуховуванням музики, якщо це не впливає на вашу продуктивність. Якщо ви не можете увімкнути радіо, отримайте дозвіл на прослуховування музики через навушники - чим сильніша музика, тим краще.

5. З’їжте легкий обід

Якщо ви стикаєтеся з частою денною сонливістю, вживання важкого обіду може погіршити стан. Зробіть все можливе, щоб триматися подалі від солодких закусок, газованих напоїв або вуглеводів, таких як білий хліб та біла паста.

З’їжте легкий обід, щоб зберегти енергію. Ви хочете почуватися задоволеним, але не набитим. Збираючи обід, вибирайте здоровіші джерела енергії. Сюди входять варені яйця, курка, ягоди, горіхи, овочі та цільні зерна.

6. Зберігайте робочу область яскравою

Якщо вам пощастило працювати в приміщенні з вікнами, відкрийте завіси і пропустіть трохи природного світла. Сонячне світло у вашому офісі може підвищити пильність і енергію.

Якщо у вас немає вікна біля робочої області, отримайте дозвіл принести лайтбокс і розташувати його біля свого робочого столу. Це випромінює низький рівень ультрафіолетового світла і допомагає регулювати цикл неспання, щоб ви почувалися менш сонливими.

7. Розбризкуйте обличчя холодною водою

Якщо ви намагаєтесь не спати на роботі, сходите у ванну і бризніть холодною водою на обличчя. Цей швидкий і простий хакер може пожвавити вас і забезпечити вкрай необхідний прийом.

Вийдіть на вулицю після того, як виплескаєте обличчя, якщо прохолодний день. Прохолодне повітря проти вашого обличчя може підвищити вашу пильність.

8. Увімкніть вентилятор

Можливо, ви захочете інвестувати у вентилятор для офісних приміщень або робочого столу, якщо ви маєте справу з денною сонливістю.

Коли ви відчуваєте сон, направте вентилятор у свій бік і увімкніть його на повну потужність. Подібно до природного вітру на вулиці, прохолодне повітря вентилятора може підвищити вашу пильність.

9. Залишайтеся зайнятими

Денну сонливість може посилити занадто великий час простою. Залежно від характеру вашої роботи, у вас можуть бути періоди, коли у вас менше обов’язків.

Без особливих зусиль ви можете відчути ще більшу втому. Попросіть свого начальника про деякі легкі обов'язки, якщо це можливо. Можливо, ви зможете допомогти в роботі з переповненням.

Винос

Навчившись керувати денною сонливістю, ви зможете переконати вас у своєму роботодавці. Коли сонливість вражає, спробуйте кілька з цих хаків, щоб пережити день. Усуньте основну проблему, відвідавши свого лікаря, якщо ваша втома триває довше, ніж кілька тижнів.