Тонізуючі тренування для жінок: отримайте тіло своєї мрії

Зміст

• Барре
• Навчальний табір
• Йога Віньяса
• 3 пози йоги для підвищення сили
• Пілатес
• Спін
• Гирі
• ХІІТ

Якщо різноманітність - це пряність життя, то включення різноманітних нових силових тренувань оживить вашу звичайну рутину та допоможе досягти цілей у формі та втраті ваги. Здивування м’язів різними видами фізичних вправ може бути ключем до отримання підтягнутої статури, одночасно запобігаючи вигорання тренувань або плато.

Регулярні фізичні вправи важливі, щоб серце було здоровим, мозок гострим, а надлишкові кілограми на відстані. Дослідження показують, що активність може допомогти вам жити довше і.

Але щоб по-справжньому побачити помітні зміни, лише кардіотренування цього не зменшить. Силові тренування необхідні. Насправді, згідно з даними клініки Мейо, ви можете посилити свій метаболізм і спалити зайві калорії, просто набравши м’язи.

На сьогоднішній день існує безліч тонізуючих занять, придатних для жінок різного рівня та інтересів.

Барре

Вам не потрібно бути професійною балериною, щоб ліпити довгі, худорляві м’язи.

Заняття Барре поєднують елементи йоги, пілатесу та функціональних тренувань, а також більш традиційні рухи, які знайомі танцюристам, такі як пліє та розтяжка.

Використовуючи крихітні повторювані рухи та імпульси, відомі як ізометричні рухи, ви націлюєтесь на деякі найбільші м’язи тіла. Сюди входять стегна, сідниці та серцевина. Ізометричні рухи ефективні, тому що ви скорочуєте певний м’яз аж до виснаження, що призводить до кращої стійкості та загальної сили. Ви також помітите покращену поставу та гнучкість.

Пуанти не потрібні!

Класи, які потрібно спробувати, включають:

• Pure Barre, загальнонаціональна
• Бар-метод, загальнодержавний
• Фізика 57, Нью-Йорк і Каліфорнія

Навчальний табір

Не дозволяйте назві залякувати вас.

Багато з цих військових занять проводяться з урахуванням жінок. Завдяки швидкому темпу та груповій дружбі, ці заняття - чудовий спосіб спалити калорії та наростити м’язи. Зазвичай це поєднання спортивних тренувань, серцево-судинних тренувань та рухів високої інтенсивності, як стрибки на присіданнях. Вправи спрямовані на поліпшення рівноваги, координації та, звичайно, сили.

Кардіокомпонент має додаткову перевагу в тому, що серцебиття почастішає. Заняття можуть варіюватися від групових занять на відкритому повітрі в парку до занять у приміщенні, що включають більше обладнання, таких як вільні гирі та ліки. У будь-якому випадку, ви обов’язково отримаєте вбивчу зарядку.

Хоча завантажувальний табір не для людей із слабким серцем, ендорфіновий порив, який поставляється з цими тренувальними тренуваннями, має якість звикання - як і результати.

Класи, які потрібно спробувати, включають:

• Bootcamp Barry’s, виберіть місця по всій країні

Йога Віньяса

Шукаєте тренування, яке заспокоїть ваш розум, підтягуючи тіло?

Динамічний, плавний стиль віньяса-йоги може бути для вас. Віньяса - це санскритський термін, що означає "рух, синхронізований з диханням". Основа класу відповідає різним позам для нарощування сили з вашим диханням.

Деякі заняття віньяси проводяться в опалювальних студіях, які можуть досягати 90 градусів. Деякі класи включають додаткові ручні гирі для нарощування додаткової сили. Пози йоги, як собака вниз і воїн, допомагають наростити м’язи, покращуючи рівновагу та гнучкість.

Тоді є додаткова користь для душі і тіла. Дослідження показали, що йога може і запалення, і допомогти у вирішенні багатьох інших хронічних проблем зі здоров’ям.

Класи, які потрібно спробувати, включають:

• CorePower Yoga, загальнонаціональна
• YogaWorks, Нью-Йорк та Каліфорнія

3 пози йоги для підвищення сили

Пілатес

Це базове тренування дозволить вирівняти Вашу поставу та зміцнити серцевину. Також доведено, що це легко впливає на суглоби, знімаючи тиск на спину і коліна.

Заняття можна пропонувати як на килимку, так і на машині-риформері, яка забезпечує точний опір за допомогою пружин та ремінців. Типовий клас пілатесу включатиме тонізуючу вправу, таку як динамічна розминка, що називається сотнею. Це складне тренування як для живота, так і для легенів, коли ви координуєте своє дихання з рухом серцевини та рук.

Дослідження показують, що пілатес справді робить це. Одне дослідження 2012 року показало, що воно може зміцнити прямий м’яз живота на 21 відсоток у сидячих жінок, які не займаються пілатесом. Зміцнення вашого ядра за допомогою пілатесу також може допомогти.

Класи, які потрібно спробувати, включають:

• Core Pilates NYC, Нью-Йорк
• Студія (MDR), Лос-Анджелес

Спін

Заняття спіном розвинулися набагато більше, ніж просто несвіжа їзда на стаціонарному велосипеді.

Сучасні класи спіну включають в себе вагу, бічні хрускіти і навіть стрічки опору, щоб додати елементу зміцнення верхньої частини тіла до цього популярного кардіо класу. По всій країні з’являються бутикові студії, які додають хореографічних рухів, веселої музики та затемнених кімнат для атмосфери, схожої на танцювальні вечірки.

Ці заняття можуть приємно виснажувати, проводячи відразу кардіо та силові тренування, не кажучи вже про компонент спалювання калорій. Експерти підрахували, що за тренування ви запалюєте від 400 до 600 калорій.

Класи, які потрібно спробувати, включають:

• Душевний цикл, загальнонаціональний

Гирі

Можливо, ви бачили їх у тренажерному залі і думали, що робити з тими обробленими гирями, якими, здається, гойдаються люди.

Але ви, мабуть, не знали, що ці ваги роблять веселе та функціональне тренування, яке спалює серйозні калорії.

Однією з головних відмінностей між гирями та звичайними гирями є те, що ви помахуєте гирями, щоб створити та контролювати імпульс. Це означає, що це дійсно змушує вас перекачувати кров, працюючи як на анаеробній, так і на аеробній системі, а також поєднує сили та кардіо в одне тренування для всього тіла. Більшість занять, які включають цей тип ваги, включають присідання та гирі, що поєднуються з кардіоінтервалами.

Класи, які потрібно спробувати, включають:

• Потужність гирі в «Екіноксіс», загальнонаціональна

ХІІТ

Для тих, хто вимагає часу, заняття, що включають інтервальне тренування з високою інтенсивністю, або HIIT, можуть забезпечити найбільший виграш.

Зазвичай тривалість від 10 до 15 хвилин, чого не вистачає цим тренуванням у часі, вони інтенсивно компенсують. Подумайте: бурпеї, спринти, випади тощо. Розроблені для того, щоб підняти пульс, змусити вас потіти і тренувати силу відразу, дослідження показують, що HIIT може нанести більший вплив, ніж година еліптичного.

Але витіснення себе за межі зони комфорту може бути найвищим задоволенням.

Класи, які потрібно спробувати, включають:

• BodyShred Джилліан Майклз у тренажерних залах Crunch по всій країні
• Les Mills Grit у цілодобових фітнес-залах по всій країні