10 найкращих досвідів марафонів Fears

Зміст

• "Я не" справжній "бігун"
• "Я недостатньо придатний"
• «Я отримаю травму»
• «Я не закінчу»
• "Я закінчу останнім"
• «Мені доведеться поцілувати своє соціальне життя на прощання»
• "Що робити, якщо мені доведеться пописати?"
• "Що, якщо я кину?"
• "У мене міг бути інфаркт"
• «Я просплю»
• Огляд для

Ви перехопили кулю і почали тренуватися до свого першого марафону, напівмарафону чи іншого епічного бігу, і поки все йде добре. Ви купили ідеальне взуття, можливо, у вас є тренер з бігу, і ви з кожним днем ​​збираєтесь проходити все більше і більше миль.

Проте, коли той колись далекий день гонки починає ставати реальним, у вашій голові може виникнути більше хвилювань: «Чи можу я справді пробігти так далеко? Чи доїду я до фінішу без травм? А що, якщо мені доведеться піти під час гонка?"

Ти не один. Більшість бігунів мають принаймні одну, якщо не всі з перерахованих нижче проблем-від цілком законної до ірраціональної до просто параноїдальної-в певний момент, що призведе до великої гонки. Але є спосіб подолати їх і потрапити на стартову лінію, запевнивши, що ви пройдете всі 26,2 милі.

ПОВ'ЯЗАНІ: Початковий 18-тижневий план навчання марафону

"Я не" справжній "бігун"

Thinkstock

Якщо ви не вважаєте себе спортсменом, згадайте момент, коли ви ганялися за автобусом або маленькою дитиною, каже колишній елітний бігун, який став тренером Джон Хонеркемп. "Якщо ви це зробили, ви бігун, навіть якщо останнім часом не вирішили так багато бігати".

Може здатися складним вирватися з цієї аутсайдерської ідентичності, але вважайте кожну милю під своїм поясом ще крапкою доказу того, що ви належите до своєї раси. Швидше за все, ви, напевно, набагато інсайдер, ніж думаєте-приблизно 35 відсотків усіх марафонців у будь-якій гонці бегають вперше в історії 26,2.

"Я недостатньо придатний"

Thinkstock

Якщо ви регулярно пробігаєте більше 10 миль на тренуваннях, ви в достатній формі для марафону. І навіть якщо ви цього не зробили, ваш план тренувань розроблений, щоб запобігти травмам і вселити впевненість, що ви будете готові докласти максимум зусиль у великий день. Дотримуйтесь його. Повірте.

Насправді, на думку Honerkamp, ​​більшою проблемою, ніж недотренування для новачків, є надмірна компенсація. "Перші бігуни ризикують перетренуватися, головним чином тому, що вони не знають, скільки їхнє тіло може витримати. Легко забути врахувати сон, стрес і навіть відправитися на тренування та відповідно скорегувати свою програму".

Якщо ви не отримали достатню кількість їжі, ваш раціон змінився, робота була важкою або ви просто відчуваєте себе виснаженими, візьміть кілька днів відпустки, радить він. «Найважливіше під час тренувань і марафонів – це прислухатися до свого тіла, навіть якщо це означає помилку робити занадто мало, а не занадто багато».

І працювати розумніше, а не важче. Перемикайтеся між швидкими і розслабленими тренувальними бігами, щоб відточити як швидкі, так і повільні м’язові волокна, що допоможе вам уникнути вигоряння, дотягнути копита до фінішу та уникнути нудьги. Також виконайте тренування, приєднавшись до силових тренувань до кінця пробіжки, збережіть святкові дні відпочинку та дайте собі достатньо часу на підготовку: початківцям може знадобитися до шести місяців.

«Я отримаю травму»

Getty Images

Будь -які побоювання шини гомілки, тендиніту або розтягнутих м’язів, ймовірно, гірше у вашій голові, ніж насправді. Лише від 2 до 6 відсотків марафонців потребують медичної допомоги під час гонки. Як правило, ті, хто тренувався менше двох місяців або проходив менше 37 миль на тиждень. Насправді, тренери повідомляють, що вони частіше стають свідченнями травм під час тренування, ніж на великому шоу, насамперед тому, що люди частіше рухаються в день змагань. Будьте обережні, щоб не збільшувати пробіг більш ніж на 10 відсотків щотижня, застерігає Дженніфер Уілфорд, сертифікований тренер з бігу та творець You Go Girl Fitness. "Ви не можете впоратися з марафоном або стати бігуном на дистанцію за одну ніч. Тіло так не працює".

«Я не закінчу»

Getty Images

По -перше, знайте це: зазвичай більше 90 відсотків марафонців перетинають фінішну лінію. Тож, оскільки більшість бігунів з марафону до марафону бігає на 20 миль, що допоможе вам завершити решту 6,2? Хонеркамп вказує на енергію натовпу. «Ентузіазм друзів і членів сім’ї, що стоять на узбіччі, дає надзвичайно потужний розумовий імпульс», – пояснює він. "Зокрема, спортсмени, які вперше працюють, у відповідь, як правило, збільшують свій темп приблизно на 5-10 відсотків". Це означає, що вам потрібно лише турбуватися про те, щоб запал глядачів не спонукав вас до цього закінченорозширити себе.

Настільки витривалість — це розум, — додає сертифікований тренер з бігу Памела Отеро, співвласник You Inspired! Фітнес. Вона радить розбити гонку на менші кроки: «Виберіть знак або милю попереду і відсвяткуйте, коли проїдете його».

"Я закінчу останнім"

Thinkstock

Враховуючи сотні й тисячі людей, які зазвичай беруть участь у марафоні, шанси, що ви станете останнім, невеликі. Але навіть якщо ви підтягнете задню частину, важливою причиною є відчуття самобутності та досягнень, які ви відчуваєте після закінчення. "Біг дозволяє людям трансформуватися, незалежно від того, який у них час фінішу", - говорить Уілфорд. «Біг на дистанцію – це насправді особисті цілі, зміцнення здоров’я та пошук позитивного соціального виходу».

«Мені доведеться поцілувати своє соціальне життя на прощання»

Thinkstock

Прокидання на світанку, щоб потрапити на доріжку, стежку чи бігову доріжку, не зовсім добре поєднується із пізніми ночами або щоденними щасливими годинами. Правда, вам доведеться уникнути кількох дружніх зібрань у місяці, що передують дню перегонів, але зміна у вашому розкладі не виключає соціального спілкування. Для багатьох бігунів тренування з біговим тренером або групою так само весело. «Люди, з якими ти бігаєш, — це люди, які бачать усі зміни в твоєму житті», — каже Вілфорд. "Ви можете дізнатися багато про їхнє життя, тренуючись з ними годинами щотижня. Вони стають справжніми друзями".

ПОВ'ЯЗАНІ: Ваш 12-тижневий план навчання марафону

"Що робити, якщо мені доведеться пописати?"

Thinkstock

З огляду на те, що ви бігатимете протягом двох-чотирьох годин (або більше), зволожуєтесь на кожній милі та споживаєте прості вуглеводи щогодини, вам доведеться знайти Porta-Potty, кущ або зручний спосіб випустити його. перебуваючи в русі в якийсь момент під час гонки. Щоб уникнути додаткового дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, подумайте про свій план харчування перед великим днем: не робіть серйозних змін у раціоні харчування в дні, що передують гонці, і використовуйте тренувальні пробіжки для тестування продуктів, щоб ви могли визначити, яка заправка заправляється в середньому періоді системи найкраще з вами погоджуються.

У день гонки Уілфорд радить спробувати спорожнити всі свої системи безпосередньо перед тим, як вишикуватись, і пакувати серветки чи дитячі серветки, якщо знадобиться зупинка. Спроба випередити свої тілесні функції може призвести до серйозного болю (і приниження), тому зупиніться, якщо вам потрібно-хвилини, втрачені в процесі, варті вашого здоров’я та его.

"Що, якщо я кину?"

Getty Images

Майже половина всіх марафонців під час перегонів відчувають певну форму шлунково -кишкового дистрессу. Якщо ви в будь -який момент зригуєте або відчуваєте сильне погане самопочуття, вирушайте до медичного намету, каже Уілфорд. Підготовлені професіонали, швидше за все, зможуть дозволити вам знову взяти участь у перегонах. Але якщо є будь-які ознаки гіпонатріємії, яка виникає, коли надмірне зволоження розбавляє натрій у крові, краще пережити день і спробувати іншу гонку, оскільки цей надзвичайно рідкісний стан може бути небезпечним для життя.

"У мене міг бути інфаркт"

Getty Images

Ймовірність того, що ви станете жертвою зупинки серця під час стрілянини за останні півмилі, надзвичайно мала. Дослідження показують, що лише один із кожних 184 000 марафонців переживає серцевий напад на середині бігу. Люди з високим показником ризику в Фремінгемі є найбільш вразливими, вони, як правило, старші та мають більше бляшок на артеріях, незважаючи на їх уявну придатність. Перед початком тренування пройдіть обстеження у лікаря, щоб переконатися, що у вас все добре, і під час гонки прислухайтесь до свого тіла. Уповільніть, якщо потрібно, і залишайтеся зволоженими, не перестараючись. Неадекватний рівень H20 обкладає серце, роблячи його надмірно компенсованим за зменшення об’єму крові та одночасно підвищуючи артеріальний тиск.

«Я просплю»

Thinkstock

Якщо виявляється 80 відсотків успіху, то страх проспати ваш будильник у великий день має сенс, навіть якщо це не зовсім розумно. І все ж не вистачає настільки необхідного сну, тому що ви перевіряєте свій телефон щогодини, щоб переконатися, що будильник налаштований (а гучність збільшена, і вона все ще заряджається, і ...)-не краще. Отеро пропонує встановити кілька будильників, попросити друга, який рано встає, зателефонувати вам вранці і, можливо, лягти спати з біговим одягом, щоб заощадити час на підготовку до ранку. Тоді спокійно знайте, що ви навчили своє тіло і розум приймати завдання наступного дня.

Огляд для