Утримання здорової ваги важливо для вашого нового коліна

Зміст

• Як вага впливає на коліна
• Зміна ваги після операції
• Тренування
• Змініть свій підхід до прийому їжі
• Поради щодо правильного харчування
• Зменшити споживання алкоголю
• Зважуйте себе один раз на тиждень
• Орієнтуйтеся на переваги схуднення
• Винос

Якщо у вас штучне коліно, підтримка здорової ваги є важливою частиною догляду за ним. Схуднення може допомогти затримати операцію, а також може захистити нове коліно.

Як вага впливає на коліна

Занадто вага з 10 фунтів збільшує силу на ваші коліна на 30–60 фунтів при ходьбі, повідомляє Центр артриту Джона Хопкінса.

Чим більше ви важите, тим сильніше тиск на своє штучне коліно. Це може призвести до того, що ваш штучний суглоб зношується раніше, ніж слід, показують дослідження.

Зайва вага також збільшує ризик ускладнень. Згідно з дослідженнями, люди з ІМТ старше 40 мають більшу ймовірність виникнення проблем із загоєнням ран і потребують подальшої операції на тому ж коліні, порівняно з тими, ІМТ яких становить 30 і менше.

Вони також частіше потребують заміни іншого коліна, особливо якщо воно вже виявляє ознаки остеоартриту.

Поточні рекомендації Американського фонду коледжу ревматології та артриту вважають зниження ваги вирішальним аспектом лікування остеоартриту коліна, коли люди мають зайву вагу або страждають ожирінням.

Зміна ваги після операції

Деякі люди втрачають вагу після операції, але більше половини набирають вагу. Це може статися, якщо знизити рівень активності під час відновлення.

Вжиття заходів щодо управління вагою може допомогти вам:

• залишатися здоровим
• доглядайте за своїм новим коліном
• запобігти подальше пошкодження та біль
• уникнути необхідності заміни іншого коліна

Сам новий суглоб може трохи вплинути на вашу загальну вагу.

В одному з досліджень дослідники виявили, що операція по заміщенню колінних суглобів додала приблизно:

• 12,5 унцій до ваги самця
• 10 унцій до ваги самки

Однак точна зміна ваги буде залежати від використовуваних матеріалів.

Тренування

Регулярні фізичні вправи важливі для ефективного управління вагою. Ваш фізичний терапевт стане на ноги незабаром після операції, і продовження фізичних вправ має вирішальне значення для вашого одужання.

З часом ви можете почати займатися малопотужними діями, такими як:

• ходьба
• плавання та водна аеробіка
• їзда на велосипеді по рівній місцевості або велосипед на стаціонарі
• гольф
• бадмінтон
• тай Чі
• йога

Окрім переваг фізичних вправ, що спалюють калорії, вихід на вулицю та активність можуть допомогти підвищити настрій та зменшити стрес.

Знайдіть інші заходи, якими ви можете займатися.

Змініть свій підхід до прийому їжі

Вправи відіграють певну роль у зниженні ваги і загальному здоров’ї, але дієтичні фактори також мають вирішальне значення.

Заходи з низьким впливом, такі як ходьба або гольф, спалюють не більше кількох сотень калорій на годину. Вам також потрібно буде стежити за якістю та кількістю їжі.

Лікар або дієтолог може допомогти вам проаналізувати свої харчові звички та зрозуміти, яку роль вони відіграють у керуванні вагою. Вони можуть допомогти вам знайти стійкий підхід, який вам подобається.

Короткострокові дієти часто не вдається, оскільки вони мало що змінюють звичні харчові звички. Можливо, ви виявите, що це дуже важко дотримуватися, або ви наділите вагу після припинення дієти.

З іншого боку, здорове харчування, яке містить велику кількість свіжих фруктів та овочів, може стати реалістичним та приємним способом збереження здоров’я та ваги.

Поради щодо правильного харчування

Ось кілька порад щодо встановлення деяких звичок здорового харчування.

• Плануйте триразове харчування та прийміть рішення про регулярний час прийому їжі.
• Уникайте перекусів, де це можливо, або вживайте здорові закуски.
• Залийте газовану воду з льодом і шматочком лимона замість соди.
• Вибирайте фрукти замість хлібобулочних виробів або солодких десертів.
• Перейдіть прямо до основної страви, коли їсте, або вибирайте салат як закуску.
• Посипте десерти грецьким йогуртом з низьким вмістом жирів замість вершків або морозива.
• Вибирайте молочне і нежирне м'ясо, а не сирні продукти.
• Проводьте без м’яса день хоча б раз на тиждень.
• Спробуйте кілька нових рецептів або навчіться готувати більше продуктів на основі рослин, наприклад, сочевиця з сочевиці та овочеві супи.
• Експериментуйте зі спеціями, щоб зробити вашу їжу більш ситною та цікавою.
• Складіть здоровий список покупок перед тим, як піти до продуктового магазину, і дотримуйтесь його.
• Використовуйте меншу тарілку і переконайтеся, що половина її забарвлена ​​овочами.
• Не кажіть сиропам та начинкам на каві.
• Обміняйте оброблені продукти, такі як білий хліб, на цільнозернові.

Цілі зерна та клітковина можуть допомогти вам відчувати себе повноцінними довше та зменшити спокусу перекусити. Вони також пропонують необхідні поживні речовини, які можуть бути відсутні у перероблених продуктах харчування.

Поговоріть з дієтологом, якщо вам потрібна допомога в розробці нових звичок, які будуть працювати для вас.

Зменшити споживання алкоголю

У середньому склянці червоного вина міститься приблизно від 125 до 150 калорій. Зазвичай пиво має від 150 до 200 калорій. Деякі змішані напої містять від 200 до 300 калорій або більше.

Вживання двох-трьох алкогольних напоїв на день збільшить споживання калорій, не додаючи ніякої харчової цінності.

Постарайтеся обмежити споживання одним алкогольним напоєм на день і розподіліть його на загальне споживання калорій.

Пам'ятайте, що для спалювання калорій з одного келиха вина потрібно 30–45 хвилин ходьби.

Зважуйте себе один раз на тиждень

Це може зайняти тижні, місяці або навіть роки, щоб втратити всю вагу, яку ви хочете скинути, але стійке зменшення зазвичай є більш стійким, ніж швидка втрата.

Не зважуйте себе щодня. Природні коливання можуть відбуватися від одного дня до іншого, що може вас відштовхнути.

Натомість перевіряйте масштаб раз на тиждень і намагайтеся залишатися терплячими та зосередженими. Ви з часом схуднете послідовними та сумлінними зусиллями.

Орієнтуйтеся на переваги схуднення

Схуднути може бути важко, але запам'ятати, чому ви це робите, може допомогти.

Майте на увазі, що здоровий вага:

• знижуйте шанси на необхідність ревізії на вашому штучному коліні
• зменшити ймовірність необхідності заміни іншого коліна
• допоможуть вам керувати симптомами, такими як хронічний біль
• знижують ризик виникнення інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет та захворювання серця
• полегшити фізичні вправи, які допоможуть вам впоратися зі стресом і почувати себе добре

Коли ви прагнете більше займатися фізичними вправами та уникати зайвих калорій, зосередьтесь на перевагах, які може забезпечити здоровий спосіб життя та стійке схуднення.

Винос

Люди з надмірною вагою або ожирінням мають більший шанс потребувати тотальної заміни коліна та потребувати подальшої операції після заміни.

Зменшення ваги допоможе вам максимально використати наявний пристрій і уникнути ускладнень.

Порадьтеся з лікарем про те, яким повинен бути ваш ідеальний діапазон ваги та як його досягти, якщо це необхідно. Вони допоможуть вам скласти план, який, ймовірно, буде включати фізичні вправи та здоровий раціон харчування.