Розмова тренера: краще піднятися швидше чи важче?

Зміст

• Огляд для

Наша серія «Обговорення тренерів» отримує відповіді на всі ваші гострі запитання про фітнес прямо від Кортні Пол, сертифікованого особистого тренера та засновника CPXperience. (Ви також можете впізнати його з Браво Тренування в Нью -Йорку!) Він уже поділився мудрістю про найкращі вправи для підтягнутої сідниці, як ліпити підтягнуті руки та правду про те, чому не можна просто робити кардіо. Цього тижня Пол пояснює, що краще: підняти швидке чи важке.

Найважливіший винос? Не намагайтеся робити обидва одночасно. Якщо ви піднімаєте важкі, виконуйте рухи повільно, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму. Як каже Павло: "Якщо ти йдеш швидко з великою вагою, дівчино, твоя форма розбивається, і ти отримаєш травму". Примітка: Це стосується лише перевищення швидкості по всьому діапазону руху. Вибуховий підйом (швидкий підйом, але повільний на нижній) розвиває ваші швидкі м’язові волокна, що допомагають нарощувати силу.

Якщо ви використовуєте меншу вагу, не соромтеся збільшити швидкість, каже Пол. Це буде "комплект вигорання", який дійсно розпалює ваші м'язи.

Отже, що це означає для ваших силових тренувань? Оскільки підйом важкого/повільного та швидкого/легкого є корисним, то, на думку Павла, ви повинні зробити це обидва. Більш швидкі повтори з меншою вагою допоможуть визначити м’язи і «розірвуть вас», тоді як підняття важкого зміцнить вашу силу. (Спробуйте цей 30-денний виклик з гантелями від дівчат Tone It Up, щоб почати.)

Все ще боїтеся вільних ваг? Не дозволяйте м’язам Пола залякати вас – підняття тягарів може мати масу переваг для здоров’я, наприклад, щоб ваше тіло спалювало більше калорій після тренування, боротьба з остеопорозом та покращення пам’яті. (Крім того, підняття тяжкості змінить ваше життя та тіло іншими цікавими способами.) Хочете доказів? Ці сильні AF жінки доводять, що м'язи - це найсексуальніший вид вигинів.

Огляд для