7 найважливіших порад щодо подорожей для людей із СРК

Зміст

• 1. Пропустіть місцеві делікатеси
• 2. Якщо ви схильні до запорів, приготуйтеся з пом’якшувачами стільця
• 3. Якщо ви схильні до діареї, зменшіть стрес перед польотом
• 4. Почніть приймати пробіотик за кілька днів до подорожі
• 5. Дотримуйтесь своїх здорових звичок
• 6. Вивчіть місцеву мову
• Ваш контрольний список подорожей IBS
• 7. Будьте гнучкими у своїй стратегії подорожі IBS

Подорож із СРК може бути, мабуть, неприємною.

Рейчел Полс, спеціаліст з жіночої тазової медицини, що базується в Цинциннаті, більше разів намагається подорожувати з синдромом роздратованого кишечника (СРК), ніж вона може порахувати.

На одному діловому обіді вона просто пересувала їжу на своїй тарілці, оскільки знала, що їжа спровокує її симптоми СРК.

Під час іншої поїздки на курорт із загальною включеністю разом із сім'єю вона їла лише яєчню та індичку протягом тижня, щоб утримати симптоми.

"Спалах IBS може швидко зіпсувати відпустку чи відрядження", - каже вона.

Потяг бігти до ванної під час важливої ​​зустрічі може відчувати ніяковість. І необхідність бути обережними, намагаючись з новими продуктами на вечері з родиною, може відчувати себе тягарем.

"Немає сумніву, що деякі симптоми СРК можуть посилюватися під час подорожей", - каже Ашкан Фархаді, доктор медицини, гастроентеролог з медичного центру Orange Coast Coast. "Але з деякими з цих речей можна вирішити превентивне завдання".

Ось кілька простих стратегій, про які слід пам’ятати наступного разу, коли будете подорожувати з IBS.

1. Пропустіть місцеві делікатеси

Люди, які страждають на СРК, схильні до поганих реакцій на нові продукти, говорить Фархаді. З цієї причини він рекомендує обережну дієту під час подорожі.

"Замість того, щоб їхати скрізь невідомо і випробовувати багато нових продуктів, ви повинні бути трохи консервативнішими зі своїм харчуванням і спробувати речі, які вам більше відомі і вашій кишці", - говорить він.

Полс навчився керувати своїм СРК під час подорожі, плануючи заздалегідь. Вона завжди заздалегідь закликає готелі, щоб попросити міні-холодильник у своїй кімнаті, щоб зберігати її швидкопсувну їжу.

Вона приносить кілька закусок, за якими вона знає, що вони безпечні скрізь, куди вона їде - особливо, коли вона їздить на літаку.

І якщо вона їсть у ресторані, вона обов'язково заздалегідь перевірить меню в Інтернеті, щоб знайти товари, зручні для IBS.

Спробуйте принести закуски (наприклад, сухарики), які, на вашу думку, не будуть дратувати живіт під час подорожі.

2. Якщо ви схильні до запорів, приготуйтеся з пом’якшувачами стільця

Люди з СРК, які подорожують на великі відстані, можуть бути сприйнятливішими до запорів з багатьох причин. Це може бути відсутність доступу до ванної кімнати або дуже напружений графік.

У цих випадках Фархаді рекомендує запобіжні дії: "Ви повинні використовувати пом'якшувачі стільця або щось подібне [перед поїздкою], щоб запобігти запору."

3. Якщо ви схильні до діареї, зменшіть стрес перед польотом

Багато людей із СРК відчувають стрес, коли вони сідають на літак, боячись, що вони не матимуть доступу до ванної кімнати. Фархаді каже, що анксіолітики або інші ліки можуть заспокоїти людей, які відчувають занепокоєння під час подорожей.

Якщо ви віддаєте перевагу не приймати ліки, подумайте про завантаження програми для медитації або заспокоєння списку відтворення для поїздки на літаку.

Вибір сидіння на проході також може запобігти неминучій тривозі, яка супроводжує прохання вашого сусіда встати кілька разів протягом польоту, щоб ви могли отримати доступ до туалету.

4. Почніть приймати пробіотик за кілька днів до подорожі

Одне із викликів, які стоять перед усіма мандрівниками - особливо з людьми із СРК - це харчові отруєння.

"Вплив харчових отруєнь може призвести до спалаху СРК", - зазначає Фархаді, що призводить до неприємних побічних ефектів, включаючи діарею подорожнього. Одним із заходів, які можуть допомогти запобігти діарею, є прийом пробіотику.

"Навіть якщо ви не релігійний користувач пробіотиків, перебуваючи вдома, вам обов'язково слід подумати про те, щоб прийняти його за кілька днів до поїздки, і поки ви там, щоб запобігти шансам проносу мандрівника - а також для заспокоєння синдрому роздратованого кишечника. ", - говорить Фархаді.

5. Дотримуйтесь своїх здорових звичок

СРК може бути посилений стресом і зміною розпорядку. Якщо ви регулярно займаєтесь фізичними вправами вдома, намагайтеся дотримуватися цієї рутини на своєму шляху, коли ви в дорозі.

Для Паульса вправа є обов'язковою.

"Вправи допомагають мені уникнути спалахів ІБС, тому я переконуюсь, що є фітнес-зал, який достатньо рано відкритий, щоб я працював", - каже Полс.

Ця ж стратегія стосується сну. Щоб стрес був низьким, намагайтеся виспати таку ж кількість, як і вдома.

6. Вивчіть місцеву мову

Заняття IBS часто означає, що вам потрібно запитати, де знаходиться ванна кімната, або якщо в певних стравах є інгредієнти, які не для вас.

Якщо ви їдете кудись, не знаєте місцевої мови, подумайте, як заздалегідь сказати певні речі.

Знання, як сказати «ванна кімната» та задати прості питання, пов’язані з їжею, може допомогти знизити частину напруги, пов’язаної з поїздкою із СРК.

Ваш контрольний список подорожей IBS

• Принесіть закуски, які ви знаєте, безпечні.
• Отримайте сидіння на проході, якщо летите.
• Спробуйте додаток для медитації, що зменшує стрес.
• Прийміть пробіотик перед поїздкою.
• Визначте свій звичайний режим сну та фізичних вправ.
• Дізнайтеся ключові фрази для ванної та їжі мовою вашого призначення.

7. Будьте гнучкими у своїй стратегії подорожі IBS

Найголовніше, пам’ятайте, що СРК впливає на кожну людину по-різному. Навіть для однієї людини різні ситуації подорожі можуть спровокувати різні симптоми.

"Якщо ви подорожуєте в ділових поїздках або на зустріч, і це напружено, ви, можливо, навіть не зможете випити кави, оскільки це дуже турбує вашу кишку", - говорить Фархаді. "Але якщо це у відпустці, ви, можливо, навіть зможете поїсти гостру їжу або щось, чого не можете їсти в інший час".

Кожен досвід IBS може відрізнятися, тому підходите до кожної поїздки підготовленими та з гнучким мисленням. Якщо пощастить, це призведе до подорожі без спалахів - і весело!

Джеймі Фрідлендер - позаштатний автор та редактор, який особливо зацікавлений змістом, пов’язаним зі здоров’ям. Її роботи з'явились у журналі "The Cut", журналі "The Cut", "Chicago Tribune", "Racked", "Business Insider" та "SUCCESS". Вона отримала ступінь бакалавра в Нью-Йорку, а також ступінь магістра в Меділ-школі журналістики Північно-Західного університету. Коли вона не пише, її зазвичай можна зустріти в подорожах, випиванні великої кількості зеленого чаю або серфінгу Етсі. Більше зразків її роботи ви можете побачити наwww.jamiegfriedlander.com і йдіть за нею далі соціальні мережі.