Зрозумійте, чому тренування на морозі спалює більше калорій

Зміст

• Як збільшити спалювання калорій
• 5 переваг тренувань на морозі
• 1. Зміцнює імунну систему
• 2. Запобігає хворобам серця
• 3. Покращує роботу легенів
• 4. Підвищує опір
• 5. Залишає шкіру та волосся красивішими

Тренування на холоді сприяють більшим витратам енергії для підтримання балансу температури тіла, а отже, можуть збільшити кількість спалених калорій під час фізичних вправ завдяки збільшенню швидкості обміну речовин, щоб зберегти тіло в теплі. Однак, щоб це сталося, важливо, щоб тренування проводилися з більшою інтенсивністю, щоб тіло досягло ідеальної температури і можна було витрачати більше калорій довше.

Хоча це сприяє витраті калорій, холодна погода також може призвести до набору ваги, оскільки м’язи більше скорочуються і є більші труднощі в рухах, і може бути лінь виконувати фізичні навантаження, а також через збільшення споживання їжі. більше жиру та вуглеводів, які допомагають зігріти тіло.

Незважаючи на те, що витрата калорій вище взимку, важливо, щоб фізичні навантаження також практикувались влітку з такою ж регулярністю, оскільки таким чином можна підтримувати здоров’я та добробут.

Як збільшити спалювання калорій

Хоча тренування на морозі допомагає спалити зайві калорії, цієї кількості, як правило, недостатньо, щоб викликати помітну різницю в процесі схуднення.

Таким чином, для посилення втрати ваги на холоді важливо допомогти організму активізувати спалювання жиру, що допомагає зігріти тіло. Для цього перед початком тренування вам слід:

• Стрибайте по мотузці якомога швидше протягом 1 хвилини;
• Відпочинок протягом 30 секунд;
• Повторюйте попередні два кроки протягом 10-20 хвилин.

Таким чином, можна швидше розігріти м’язи та збільшити швидкість метаболізму, залишаючи тіло готовим до проведення тренувань. Крім того, рекомендується уникати вживання великої кількості жирної або вуглеводної їжі, що частіше зустрічається взимку, оскільки це допомагає організму отримувати енергію для розминки. Дивіться приклад швидкого та здорового меню дієти для схуднення.

5 переваг тренувань на морозі

На додаток до того, щоб допомогти вам схуднути, тренування взимку також приносить інші переваги для здоров'я, такі як:

1. Зміцнює імунну систему

Повторне та часте перебування на холоді, крім звикання організму до низьких температур, також сприяє підвищенню активності імунної системи, що може зменшити ризик наявності таких загальних захворювань, як грип чи застуда.

Крім того, під час тренінгів за кордоном також уникають місць з великою кількістю людей, таких як спортзали чи спортивні центри, що зменшує шанси підхопити вірус або бактерії.

2. Запобігає хворобам серця

Тренуючись на морозі, серцю потрібно швидше перекачувати кров, щоб зігріти все тіло, тому відбувається посилення кровообігу, що сприяє зниженню артеріального тиску та очищенню артерій, уникаючи серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, інсульт і навіть інфаркт.

3. Покращує роботу легенів

Дихання під час холодних тренувань може бути трохи складнішим через різницю температур, однак ця зміна допомагає тілу та легеням навчитися ефективніше використовувати кисень, покращуючи працездатність під час фізичних вправ та енергію протягом дня.

4. Підвищує опір

Тренування на холоді спричиняє збільшення зусиль тіла, особливо для серцево-судинної та дихальної системи. Однак це збільшення зусиль добре для збільшення твердості та стійкості тіла, якщо воно не надмірно, створюючи значний знос.

5. Залишає шкіру та волосся красивішими

Одним з найбільш природних способів зберегти шкіру красивою є використання холодної води, оскільки це допомагає закрити пори, запобігаючи появі чорних крапок і надмірній жирності. Тренування в холодному середовищі мають той самий ефект, що і допомагають закрити пори після тренування.

Крім того, холод також приносить користь пасмам волосся, оскільки допомагає поліпшити здоров’я волосяних фолікулів і збільшити їх здатність залишатися на шкірі голови, запобігаючи надмірному випаданню волосся.