Тренінг ходьби для вагітних

Зміст

• Переваги ходьби під час вагітності
• План ходьби для вагітних
• План прогулянки на 1 квартал
• План прогулянок 2-ї чверті
• План ходьби на 3 квартал

Цей тренінг ходьби для вагітних може проводитись жінками-спортсменами або сидячими жінками, і, в більшості випадків, його можна проводити протягом усієї вагітності. У цьому плані бажано ходити від 15 до 40 хвилин на день, приблизно від 3 до 5 разів на тиждень, але перед початком прогулянок важливо проконсультуватися з акушером.

Як правило, вагітній жінці слід робити невелику прогулянку легким темпом у перші місяці вагітності через підвищений ризик викидня і в кінці вагітності через дискомфорт, який обсяг живота призводить до жінка.

Ходьба також допомагає вагітним жінкам підтримувати ідеальну вагу. Введіть свої дані для особистого оцінювання:

Переваги ходьби під час вагітності

Ходьба - одна з найкращих вправ для вагітних, оскільки:

• Допомагає не надто жирувати під час вагітності;
• Це не перевантажує колінні та гомілковостопні суглоби;
• Запобігає набряклість ніг;
• Це покращує рівновагу, оскільки зміцнює м’язи, особливо стегна та ноги.

Ходьба також допомагає вагітним підтримувати ідеальну вагу. Введіть свої дані для особистого оцінювання:

Увага: Цей калькулятор не підходить для багатоплідної вагітності.

Регулярні фізичні вправи під час вагітності також сприяють нормальним пологам. Інші приклади вправ дивіться у: Вправи для полегшення нормальних пологів.

План ходьби для вагітних

Тренувальну ходьбу можна проводити на відкритому повітрі або на біговій доріжці, і більшу частину часу вона повинна проводитися протягом усієї вагітності, чергуючи моменти повільнішої та швидшої ходьби.

THE тТривалість прогулянки повинна варіюватися від 15 до 40 хвилин і повинна бути адаптована до місяця вагітності, в якому знаходиться вагітна жінка. Таким чином, план повинен враховувати:

• Легкий темп: крок повинен бути повільним, що відповідає приблизно 4 км / год на біговій доріжці, і він служить для розминки тіла та підготовки м'язів та суглобів, а також допомагає тілу відновлюватися після зусиль;
• Помірний темп: крок вагітної жінки може коливатися від 5 до 6 км / год, дозволяючи говорити природно, не задихаючись.

До і після прогулянки вагітна жінка може робити кілька вправ на розтяжку, головним чином для ніг і стегон, які може вказати викладач спортзалу. Дивіться кілька прикладів у: Вправи на розтяжку під час вагітності.

План прогулянки на 1 квартал

На цьому етапі вагітна жінка частіше відчуває нудоту та блювоту, а також підвищує ризик викидня, що може зменшити бажання займатися спортом. Отже, жінка повинна ходити, але вона повинна підтримувати повільний темп, гуляючи 2-3 рази на тиждень по 15-30 хвилин, бажано на відкритому повітрі, в спокійному та спокійному місці.

План прогулянок 2-ї чверті

У 2 триместрі вагітності вагітній жінці слід повільно збільшувати час ходьби та кількість разів на тиждень, коли вона йде від 3 до 5 разів. Далі наведено план прогулянок вагітних на цьому етапі вагітності.

Якщо вагітній жінці важко виконувати цей план, їй слід зменшити 5 хвилин занять щотижня.

План ходьби на 3 квартал

У 3 триместрі вагітній жінці слід зменшити час ходьби, оскільки саме на цьому етапі біль у спині посилюється через збільшення живота, приносячи більший дискомфорт. Таким чином, вагітна жінка може використовувати наступний план:

Для збереження здорової вагітності вагітна жінка, крім ходьби, повинна підтримувати збалансоване харчування. Перегляньте відео, щоб отримати кілька порад.

Також знайте інші вправи, які може робити вагітна жінка:

• Вправи для водної аеробіки для вагітних

• Чи можуть вагітні жінки робити силові тренування?