Правда про народжуваність і старіння

Зміст

• Огляд для

Загалом ми вважаємо, що найкраще зосередитися на збалансованому харчуванні протягом усього життя. Але згідно з новим дослідженням, опублікованим у Праці Національної академії наукманіпулювання співвідношенням макроелементів, які ми споживаємо протягом життя, може допомогти збільшити народжуваність і тривалість життя.

У ході дослідження вчені поставили 858 мишей на одну з 25 різних дієт з різним рівнем білка, вуглеводів, жирів та калорій. Через 15 місяців дослідження вони виміряли самців і самок мишей на предмет їх репродуктивного успіху. В обох статей тривалість життя, здавалося б, подовжилася на високовуглеводному та низькобілковому плані, тоді як репродуктивна функція була посилена на дієтах з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.

Це дослідження все ще нове, але залучені вчені вважають, що це може бути кращою стратегією для репродуктивного успіху, ніж сучасні методи лікування. «Оскільки жінки все більше відкладають виношування дитини, попит на допоміжні репродуктивні технології зростає», – каже автор дослідження доктор Саманта Солон-Бієт із Центру Чарльза Перкінса при Сіднейському університеті."З подальшими дослідженнями можливо, що замість того, щоб жінки з субфертильністю негайно вдавалися до інвазивних методів ЕКО, може бути розроблена альтернативна стратегія для зміни співвідношення макроелементів у раціоні для поліпшення фертильності жінок. Це дозволить уникнути необхідності медичного втручання, за винятком найважчі випадки ".

Щоб допомогти нам розглянути питання про харчування, старіння та фертильність у перспективі, ми проконсультувалися з кількома експертами.

Чому білок при вагітності?

Має сенс, що білок підвищить фертильність, за словами дієтолога Джессіки Маркус, доктор медицини. «Протеїн має бути головним у перинатальному періоді, оскільки він необхідний для побудови клітин і тканин і має вирішальне значення для росту плода», — пояснює вона. "Насправді мама, яка вживає достатню кількість калорій, але недостатньо білка, сама може набрати велику вагу, але в кінцевому підсумку мати дитину з низькою масою тіла. Недостатнє споживання також може сприяти набряку. Хорошими джерелами є квасоля, бобові, горіхи та насіння, птиця м’ясні, молочні та рибні продукти».

Хоча потреба в білку може бути більш вираженою, коли ви намагаєтеся завагітніти, ми ще багато чого не знаємо. «Я б застеріг жінок, щоб вони не починали їсти 20 унцій стейків тричі на день», — каже Ліз Вейнанді, MPH, RD, LD, амбулаторний дієтолог Медичного центру Векснера Університету штату Огайо, яка також охопила населення акушерства/гінеколога. «Якщо жінка хоче трохи збільшити споживання білка, це було б добре, але зосередьтеся на їсти пісні джерела, які не піддаються високоякісній обробці. Іншими словами, зменшіть м’ясо на обід, хот-доги та салямі та збільште кількість пісних джерел, як-от курячих яєць, кілька разів на тиждень ». (І уникайте цих 6 продуктів, які заборонені під час вагітності.)

Чи підвищують фертильність інші продукти чи групи продуктів?

На думку Маркуса та Вейнанді, зосередження на балансі є особливо ефективним. Звучить легко, але більшості жінок там немає. "Рослинна їжа, така як свіжі овочі, фрукти та цільне зерно, повинна бути основою дієти", - говорить Маркус. "Вони забезпечують усі зірки пренатальними вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами, такими як фолат для запобігання дефектам нервової трубки, залізо для підтримки збільшення об'єму крові, кальцій для формування кісток та регулювання рідини, а також вітамін С для розвитку зубів і кісток".

Зосередження на ключових жирах також може бути ефективним. «Повножирні молочні продукти, такі як незбиране молоко та йогурт, також можуть підвищити фертильність», — каже Вейнанді. "Це суперечить загальноприйнятій думці та нинішнім принципам, згідно з якими всі, включаючи жінок, які намагаються завагітніти, повинні вживати нежирні або знежирені молочні продукти. Деякі експерти вважають, що в повножирних молочних продуктах є сполуки, корисні для зачаття".

Хоча дослідження жирів ще ранні і спекулятивні, ті, хто хоче завагітніти, можуть захотіти їх розглянути. "Якщо жінки дотримуються загальної здорової дієти, варто спробувати дві-три порції молочних продуктів з повною жирністю в день",-говорить Уейнанді, який попереджає, що це може не спрацювати, якщо ви не їсте збалансовану дієту . "Крім того, більш здорові жири також можуть підтримувати зачаття. Зокрема, омега-3, що містяться в авокадо, жирній рибі, оливковій олії та горіхах та насінні,-це хороший початок. Заміна менш здорових жирів на ці здоровіші-ідеальний варіант. " (Отримайте краще уявлення про ці міфи про народжуваність: відокремлення факту від фантастики.)

Це харчування більше важливі для народжуваності у віці?

Важливо пам’ятати, що народжуваність індивідуальна і досягає піку в унікальних для кожного з нас точках. «Після цього завагітніти стає все важче, — каже Маркус. «Чим більше ми можемо зробити для підтримки здорового тіла, тим більше наших шансів. Хоча ми не можемо контролювати процес старіння, ми можемо контролювати те, що ми їмо, і дати тілу правильні будівельні блоки для створення здорових клітин і тканин, створюючи міцний фундамент для успішної вагітності».

Оскільки народжуваність, як правило, знижується з віком, розумний щоденний вибір має вирішальне значення, оскільки жінки прагнуть народити дітей пізніше в житті. "Напевно, все, що є здоровим, трохи важливіше для народжуваності, коли ми старіємо", - говорить Вейнанді. "Забезпечення достатнього сну, регулярної активності та зниження рівня стресу на додаток до збалансованої та здорової дієти - все це важливо для нашого здоров'я в цілому, то чому б і їм не завагітніти?"

За словами Вейнанді, найбільш корисною стратегією для підвищення фертильності в старшому репродуктивному віці є дотримання загальної здорової дієти. візерунок. «Я думаю, що ми завжди шукаємо конкретну їжу або поживну речовину, щоб додати або виключити з нашого раціону, але цього не вистачає», – каже вона. "Я хотів би, щоб жінки будь -якого віку, і особливо ті, які намагаються завагітніти, подивились на ширшу картину і переконалися, що вони вживають багато фруктів і овочів, переважно цільнозернових, здорових жирів тощо. Іноді ми отримуємо таке зосереджено на єдиному білку, подібному до поживних речовин, у цьому випадку, що ми крутимо колеса, не маючи для цього нічого, щоб показати».

Що ти можеш зробити зараз?

За словами Маркуса та Вейнанді, такі кроки можуть зробити жінки, які вже вагітні:

• Зосередьтеся на загальній схемі здорового харчування з достатньою кількістю білка, великою кількістю фруктів та овочів, переважно цільнозернових, бобових та корисних жирів, таких як риба, горіхи, авокадо та оливкова олія.

• Переконайтеся, що ваш раціон різноманітний, щоб уникнути дефіциту вітамінів і мінералів, і ви не їсте одні і ті ж продукти день за днем.

• Вибирайте регулярні страви та закуски на основі білків, клітковини та корисних жирів, що може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Це допомагає стабілізувати рівень інсуліну та запускає каскад здорових рівнів гормонів у всьому тілі.

• Пренатальний вітамін може допомогти заповнити будь -які прогалини в харчуванні. Спробуйте харчові вітаміни, оскільки вони, як правило, краще засвоюються.

• Ідеальним є вибір переважно цільних, мінімально оброблених продуктів.

• Виділіть час, необхідний для повноцінного харчування, оскільки це впливає не тільки на вашу фертильність, але й на розвиток дитини в утробі матері та після народження.

• Не беріть себе за дієту. Невелика кількість «нездорової» їжі неминуче і нормально.

Огляд для