Дві нові причини, які вам серйозно потрібні, щоб знайти баланс між роботою та життям

Зміст

• Огляд для

Робота над понаднормовою роботою може набрати бали з вашим начальником, заробити вам підвищення (або навіть цей кутовий офіс!). Але це також може стати причиною серцевого нападу та депресії, згідно з двома новими дослідженнями, які ще більше доводять, що ми витрачаємо надто багато часу на роботу, а на баланс недостатньо. (Дізнайтесь, як подолати стрес, перемогти вигорання та отримати справді все!)

Американці-найнапруженіші люди на планеті-або принаймні ми витрачаємо на це найбільше годин. За даними Організації економічного співробітництва та розвитку, ми працюємо близько 1788 годин на рік, навіть більше, ніж знамениті старанні японці, які працюють близько 1735 годин на рік, і набагато більше, ніж європейці, які в середньому займають лише 1400 годин на рік. Так само в минулому році опитування Gallup показало, що середній американець працює 47 годин на тиждень. Лише вісім відсотків сказали, що вони працюють менше 40 годин на тиждень, і майже кожен п’ятий з нас працює більше, ніж 60годин на тиждень (це з 8:00 до 20:00!).

Але всі ці години не обов’язково витрачаються прикутими до столу; натомість ми прикуті до телефону. Завдяки дивовижної технології ми всі під’єднані до офісу, незалежно від того, ким ми є насправді в офіс. І хоча це може бути приголомшливо (відповісти на невідкладну робочу електронну пошту, не виходячи з власного ліжка? Не проти, якщо я це зроблю!), Це також означає, що робота займає всі години дня (інша термінова робота -пошта, коли я лягатиму спати? робити розум!). (Дізнайтеся більше про те, як ваш мобільний телефон руйнує ваші простої.)

Згідно з новим дослідженням, більше не існує такого поняття, як «виключення», і, хоча більшість з нас просто розводять руками і кажуть: «Це те, що воно є», згідно з новим дослідженням, наша натура трудоголіка насправді змушує нас хворіти.

Дослідження, опубліковане в Ланцет виявили, що найбільші люди з перевищенням успіху — ті, хто працює 55 годин на тиждень або більше, — мали на 33 відсотки більше шансів страждати від інсульту і на 13 відсотків частіше захворіти на ішемічну хворобу серця. Але стрес завдав шкоди навіть тим, хто працював лише 41 годину на тиждень, збільшивши ризик на 10 відсотків. Це не просто стрес. Дослідники припускають, що підвищена напруга може призвести до інших ризикованих форм поведінки, таких як надмірне вживання алкоголю, і може поставити під загрозу здорові звички, такі як проведення часу в тренажерному залі. (Дізнайтесь, як ваше тренування в тренажерному залі запобігає виснаженню роботи.)

Однак не тільки ваше серце страждає під час нічних зустрічей проекту. Згідно з іншим новим дослідженням, цим у Журнал психології гігієни праці. Німецькі дослідники виявили, що працівники, яким сказали бути доступними для роботи у неробочий час, були більш напружені і мали вищий рівень кортизолу, щоб це підтвердити, навіть якщо фактично не потрібна додаткова робота. Схоже, що одного знання про те, що вас можуть викликати, достатньо, щоб загнати ваше тіло в місто стресу, що в довгостроковій перспективі може призвести до проблем психічного здоров’я, таких як тривога та депресія, стверджують вчені. (Див.: 10 дивних способів, як ваше тіло реагує на стрес.)

І намагання встановити межі у своїй роботі може бути важчим для жінок. По -перше, згідно з опитуванням McKinsey and Co., менше жінок впевнені, що вони досягнуть успіху, ніж їхні однолітки, що означає, що ті, хто дивиться на приз, часто відчувають, що їм доводиться працювати більше. Тоді, коли мова йде про баланс між робочим і особистим життям, на жінок дивляться більше, ніж на чоловіків.

Найгірше, що всі ці додаткові години не обов’язково перетворюються на більшу роботу. Згідно зі Стенфордським дослідженням 2014 року, чим більше годин ви працюєте за 40 на тиждень, тим менш продуктивними ви насправді. Чиновники в thenетеборзі, Швеція, взяли це до уваги і запровадили шестигодинний робочий день після того, як попередні експерименти показали, що коротше працюючі шведи були здоровішими та продуктивнішими, заощаджуючи гроші країни в довгостроковій перспективі.

Але вам не потрібно переїжджати до Швеції, щоб захистити баланс між робочим і особистим життям. Почніть з цих 15 простих кроків, які змінять вашу кар’єру (і ваше життя!). Тому що дослідження зрозуміле: щоб захистити своє серце, розум і здоровий розум, настав час сказати «ні» цілодобовому виклику.

Огляд для