Які існують різні види масажу?

Зміст

• Що таке масаж?
• 1. Шведський масаж
• 2. Масаж гарячим каменем
• 3. Ароматерапевтичний масаж
• 4. Масаж глибоких тканин
• 5. Спортивний масаж
• 6. Масаж тригерної точки
• 7. Рефлексологія
• 8. Масаж шиацу
• 9. Тайський масаж
• 10. Пренатальний масаж
• 11. Масаж пари
• 12. Масаж крісла
• Як знайти масажиста
• Скільки коштує масаж?
• Винос

Що таке масаж?

Існує кілька видів масажу, які фокусуються на різних частинах тіла або підходять до оздоровлення. Масаж - це практика розтирання та розминання тіла за допомогою рук. Під час масажу масажист чинить м'який чи сильний тиск на м’язи та суглоби тіла, щоб полегшити біль та напругу. Масажист - це людина, навчена надавати масаж.

Читайте далі, щоб дізнатися про різні види масажу та про те, який тип може підійти саме вам.

1. Шведський масаж

Шведський масаж - це ніжний тип масажу повного тіла, який ідеально підходить для людей, які:

• нові для масажу
• мати велику напругу
• чутливі до дотику

Це може допомогти звільнити м’язові вузли, а також хороший вибір, коли ви хочете повністю розслабитися під час масажу.

Для цього масажу ви знімете одяг, хоча ви можете продовжувати тримати нижню білизну. Лежачи на масажному столі, вас накриють простирадлом. Масажист перемістить простирадло, щоб розкрити ділянки, над якими активно працює.

Масажист використовуватиме комбінацію:

• замішування
• довгі, поточні удари у напрямку до серця
• глибокі кругові рухи
• вібрація та постукування
• пасивні прийоми руху суглобів

Зазвичай шведський масаж триватиме 60–90 хвилин.

• Виберіть шведський масаж для розслаблення або управління незначними болями.
• Цей тип масажу також хороший людям, які починають робити масаж.

2. Масаж гарячим каменем

Масаж гарячим каменем найкраще підходить людям, які відчувають м’язовий біль і напругу, або просто хочуть розслабитися. Цей тип терапевтичного масажу схожий на шведський масаж, тільки масажист використовує нагріті камені замість або на додаток до рук. Це полегшує м’язову напругу, покращує приплив крові та полегшує біль за допомогою нагрітих каменів. Масаж гарячим каменем може допомогти:

• полегшити м’язову напругу
• покращують кровообіг
• полегшити біль
• сприяють розслабленню
• зняти стрес

Під час масажу гарячим каменем нагріті камені розміщують на різних ділянках по всьому тілу. Ваш терапевт може тримати камінь, коли вони масажують різні частини тіла, використовуючи шведські методи масажу, використовуючи м'який тиск. Іноді використовують також холодне каміння.

Ви не носите одяг для масажу гарячими каменями, якщо вам не зручніше буде носити нижню білизну. Вас накриють простирадлом. Зазвичай масаж триває 90 хвилин.

• Масаж гарячим каменем може зняти більше м’язового напруги, ніж шведський масаж через додаткову спеку.
• Цей тип масажу зазвичай дорожчий, ніж шведський масаж.

3. Ароматерапевтичний масаж

Ароматерапевтичні масажі найкраще підходять людям, які хочуть мати емоційний цілющий компонент до свого масажу. Цей тип масажу може допомогти:

• підвищити настрій
• зменшити стрес і тривогу
• зменшити симптоми депресії
• зняти напругу м’язів
• полегшити біль

Ароматерапевтичні масажі поєднують м'який, ніжний тиск із застосуванням ефірних масел. Ваш масажист, як правило, вирішить, які ефірні олії використовувати, але ви можете повідомити про них, якщо маєте перевагу. Ефірні олії розводять перед нанесенням на шкіру.

Під час масажу вам призначать масаж повного тіла, вдихаючи ефірні олії через дифузор і вбираючи їх у шкіру. Іноді ароматерапевтичний масаж буде зосереджений лише на спині, плечах і голові. Ви не будете носити будь-який одяг, крім нижньої білизни, що є необов’язковим.

Ароматерапевтичний масаж - 60–90 хвилин.

• Ароматерапія поєднує в собі ніжні штрихи шведського масажу з додаванням ефірних масел.
• Не використовуйте цей тип масажу, якщо ви чутливі до запаху або ефірних масел.

4. Масаж глибоких тканин

Масаж глибоких тканин використовує більше тиску, ніж шведський масаж. Це хороший варіант, якщо у вас є хронічні проблеми з м’язами, такі як хворобливість, травма або дисбаланс. Це може допомогти зняти напружені м’язи, хронічні м’язові болі та занепокоєння.

Під час глибокого масажу тканин ваш масажист використовуватиме повільні удари та глибокий тиск пальцем, щоб зняти напругу з найглибших шарів ваших м'язів та сполучної тканини. Ви можете бути голими під час цього масажу або носити нижню білизну.

Масаж триватиме 60–90 хвилин.

Хоча глибока тканина може бути інтенсивнішою, ви не повинні відчувати болю чи хворобливості.

• Масаж глибоких тканин - хороший варіант, якщо у вас сильне напруження м’язів або хронічний біль.
• Уникайте такого типу масажу, якщо ви надмірно чутливі до тиску.

5. Спортивний масаж

Спортивний масаж є хорошим варіантом, якщо ви повторно використовуєте травми м’язів, наприклад, те, що ви можете отримати від занять спортом. Це також хороший варіант, якщо ви схильні до травм, оскільки це можна використовувати для запобігання спортивних травм. Ви також можете використовувати спортивний масаж для підвищення гнучкості та працездатності. Крім того, спортивний масаж можна використовувати для зняття болю, тривоги та напруги м’язів.

Спортивний масаж можна робити як масаж повного тіла, або масажист може зосередити увагу на тих частинах тіла, які потребують найбільшої уваги. Глибокий тиск може змінюватися заспокійливими ударами залежно від ваших потреб.

Ви можете проводити спортивний масаж, одягнений або голий. Якщо ви віддаєте перевагу носити одяг, переконайтеся, що він тонкий, вільний і дозволить терапевту отримати доступ до ваших м'язів. Вільні шорти і маківка - це варіанти.

Масаж триватиме 60–90 хвилин.

• Спортивний масаж - хороший варіант, якщо у вас травма від повторного використання м’язів.
• Цей тип масажу може також допомогти підвищити гнучкість та спортивні показники та зменшити ризик отримання травм.

6. Масаж тригерної точки

Масаж тригерних точок найкраще підходить людям, які мають травми, хронічний біль або певну проблему чи стан. Іноді ділянки напруги в м’язових тканинах, відомі як тригерні точки, можуть викликати біль в інших частинах тіла. Орієнтуючись на зняття тригерних точок, цей вид масажу може зменшити біль.

Масаж тригерної точки використовує широкі, плавні удари, які є м'якими і розслаблюючими, поєднуючись з сильнішим, глибшим тиском. Масаж буде включати роботу на все ваше тіло, хоча ваш терапевт зосередиться на конкретних ділянках вашого тіла, які потрібно звільнити. Ви можете носити легкий одяг для масажу або бути повністю або частково роздягненим.

Цей масаж зазвичай триватиме 60–90 хвилин.

• Масаж тригерної точки може допомогти вам впоратися з хронічним болем.
• Носіть легкий одяг для такого типу масажу.

7. Рефлексологія

Рефлексологія найкраще підходить людям, які прагнуть відпочити або відновити свій природний рівень енергії. Це також хороший варіант, якщо вам не зручно торкатися всього тіла. Рефлексологія використовує ніжний і твердий тиск на різні точки тиску стоп, рук і вух. Ви можете носити вільну, зручну одяг, яка дозволяє отримати доступ до ніг.

Рефлексологічний масаж триває 30–60 хвилин.

• Рефлексологія зосереджується на точках тиску у ваших стопах, руках та вухах.
• Це хороший варіант, якщо вам незручно торкатися всього тіла. Ви також можете повністю одягнутися під час цього типу масажу.

8. Масаж шиацу

Масаж шиацу найкраще підходить людям, які хочуть відчувати себе розслаблено і зняти стрес, біль і напругу. Це японський масаж, який:

• сприяє емоційному та фізичному спокою та розслабленню
• допомагає зняти стрес, тривогу та депресію
• може полегшити головний біль
• знижує напругу м’язів

Масаж шиацу працює на все тіло, але ваш терапевт може зосередитися на ділянках вашого тіла, які потребують додаткової уваги. Під час масажу ваш терапевт буде використовувати їх руки, долоні та великі пальці для масажу певних точок вашого тіла. Використовується пульсуючий або ритмічний тиск. Ви можете повністю одягнутися під час цього масажу.

Масаж шиацу зазвичай триває 60–90 хвилин.

• Шиацу - хороший варіант, якщо ви шукаєте розслабляючий масаж. Це також може допомогти зняти незначну напругу.
• Ви можете повністю одягнутися під час такого типу масажу.

9. Тайський масаж

Тайський масаж найкраще підходить людям, які хочуть активнішої форми масажу і хочуть зменшити і зняти біль і стрес. Це також може допомогти покращити:

• гнучкість
• тираж
• енергетичні рівні

Тайський масаж працює на все тіло, використовуючи послідовність рухів, схожих на йогічні розтяжки. Ваш терапевт буде використовувати їх долоні і пальці, щоб чинити сильний тиск на ваше тіло. Ви також будете розтягнуті і скручені в різні положення. Ви можете носити вільний, зручний одяг під час масажу.

Тайський масаж триває 60–90 хвилин.

• Тайський масаж активніший, ніж інші форми масажу, і терапевт розтягне ваше тіло на додаток до надання масажу.
• Це ще один вид масажу, де ви залишаєтесь повністю одягненими.

10. Пренатальний масаж

Пренатальний масаж може бути безпечним способом для жінок отримати масаж під час вагітності. Це може допомогти зменшити болі в тілі вагітності, зменшити стрес і полегшити напругу в м’язах. Масаж можна отримати в будь-який час під час вагітності. Однак багато закладів, особливо в США, не пропонують масаж жінкам у першому триместрі через ризик викидня протягом цього часу.

До пренатального масажу використовується м'який тиск, подібний до шведського. Терапевт зосередить увагу на таких сферах, як ваша нижня частина спини, стегна та ноги. Ви можете повністю або частково роздягнутися залежно від рівня комфорту. Під час масажу ви будете лежати на боці або на спеціально розробленому столі з вирізом для живота. Якщо у вас були болі в литках або інших частинах ноги, перед масажем зверніться до лікаря.

Масаж триватиме 45–60 хвилин.

• Пренатальний масаж - хороший варіант для вагітних.
• Цей тип масажу фокусується на легкому тиску і добре підходить для розслаблення та легкого зняття напруги.

11. Масаж пари

Масаж пари - це масаж, який ви робите зі своїм партнером, другом або членом сім'ї в одній кімнаті. Він приносить усі переваги регулярного масажу, а іноді надає вам доступ до гідромасажних ванн, саун та інших зручностей у спа-центрі. Інші способи лікування, такі як педикюр, засоби для обличчя та скраби для тіла, іноді пропонуються у складі пакету.

Зазвичай ви можете вибрати тип масажу, який хочете отримати, і ви та ваш партнер можете отримати різні види масажу залежно від ваших уподобань та пропозицій у спа-центрі. Ваш партнер і ви будете за столами поруч, і кожен з вас матиме власний масажист, який працює над вашим тілом. Ви можете поговорити під час масажу, якщо бажаєте.

• Масаж пари - це масаж, який ви проводите в спільній кімнаті з другом, партнером або членом сім'ї.
• Зазвичай ви можете обирати різноманітні види масажу під час зустрічі. Шведський масаж і масаж з гарячим каменем зазвичай пропонуються під час масажу пари.

12. Масаж крісла

Масажний стілець найкраще підходить людям, які хочуть швидкого масажу, зосередженого на шиї, плечах і спині. Масаж крісла також може бути способом познайомити вас з масажем, якщо у вас його ніколи раніше не було. Масаж крісла також допомагає зняти стрес і сприяти розслабленню. Цей тип масажу використовує легкий до середнього тиску.

Під час масажу ви залишитеся повністю одягненими та сидите в спеціально розробленому кріслі. Ви будете стягувати стілець так, щоб груди тиснули на спинку стільця, що дозволяє масажисту мати доступ до вашої спини.

Зазвичай такі масажі тривають 10–30 хвилин.

• Масажний стілець - прекрасний варіант, якщо вам не вистачає часу.
• Цей тип масажу також є хорошим варіантом, якщо ви новачок у масажі.

Як знайти масажиста

Ви можете отримати особисту рекомендацію для масажиста від лікаря, друга чи онлайн-каталогу. Або ви можете забронювати кілька масажів у різних терапевтів, щоб побачити, який з них ви віддаєте перевагу. Переконайтеся, що це хтось із ким вам комфортно, щоб ви могли повністю розслабитися.

Переконайтесь, що ваш масажист має відповідну підготовку та має сертифікати та державні ліцензії, які є актуальними. Перед початком сеансу ви можете провести коротку розмову зі своїм терапевтом, щоб ви могли повідомити свої очікування та задати будь-які відповідні запитання.

Скільки коштує масаж?

Ціни сильно різняться для масажів у США. Погодинний масаж зазвичай становить від 50 до 150 доларів. Більшість терапевтів очікують на 15-20 відсотків підказки поверх цього. Однак деякі місця не приймають безоплатності.

Ароматерапія, гарячий камінь та пренатальний масаж, як правило, дорожчі, ніж стандартні масажі. Залежно від місця, деякі спеціалізовані масажі, такі як глибокий тканинний, тайський або спортивний масаж, теж можуть працювати трохи вище.

Ви можете відвідати школу масажу у вашому районі або знайти масажиста, який працює вдома, якщо ви хочете знайти масаж за більш прийнятною ціною.

Страхування іноді охоплює масажну терапію, якщо ви можете показати, що його використовують для лікування медичного стану. Іноді страхові компанії покриють масажну терапію, якщо це частина хіропрактики.

Винос

Масаж може бути способом, щоб ви відчували себе краще фізично, психічно та емоційно. Експериментуйте з різними видами масажу та з різними масажистами, щоб знайти тип та постачальника, які є найбільш ідеальними для вас.

Завжди повідомляйте свої очікування та наміри зі своїм масажистом і говоріть, якщо є щось, з чим вам не зручно. Порадьтеся з лікарем, перш ніж проводити будь-який тип масажу, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або умови.