Інфрачервоні сауни: відповіді на ваші запитання

Зміст

• Що відбувається з вашим тілом, коли ви перебуваєте в інфрачервоній сауні?
• Яка людина та тип здоров’я мають найбільшу користь від цієї практики і чому?
• Хто повинен уникати інфрачервоної сауни?
• Які ризики, якщо такі є?
• На що слід звернути увагу та пам’ятати людям, якщо вони планують відвідати інфрачервону сауну?
• На ваш погляд, це працює? Чому чи чому б ні?
• Винос

Як і багато нових оздоровчих тенденцій, інфрачервона сауна обіцяє список пралень для здоров'я - від втрати ваги та поліпшення кровообігу до знеболення та виведення токсинів з організму.

Він навіть отримав підтримку низки знаменитостей, таких як Гвінет Пелтроу, Леді Гага та Сінді Кроуфорд.

Але як у випадку із такою кількістю шалених станів для здоров’я, якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, варто подбати про все, щоб з’ясувати, наскільки надійними є всі ці вражаючі твердження.

Щоб допомогти вам дійти до суті науки за інфрачервоними саунами - і з’ясувати, чи справді ці обіцянки щодо здоров’я мають якісь заслуги - ми попросили трьох наших експертів у галузі охорони здоров’я взяти участь у цій справі: Синтію Кобб, DNP, APRN, медична сестра, що спеціалізується на жіночому здоров’ї, естетиці та косметиці та догляді за шкірою; Даніель Бубніс, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, національний сертифікований персональний тренер та викладач викладацького складу в коледжі Lackawanna; та Дебра Роуз Вілсон, доктор філософії, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, доцент і цілісний медичний працівник.

Ось що вони мали сказати:

Що відбувається з вашим тілом, коли ви перебуваєте в інфрачервоній сауні?

Сінді Кобб: Коли людина проводить час у сауні - незалежно від того, як вона нагрівається - реакція організму однакова: частота серцевих скорочень збільшується, судини розширюються, а потовиділення збільшується. Коли це трапляється, відбувається посилення кровообігу.

Ця реакція дуже схожа на те, як організм реагує на низькі та помірні фізичні навантаження. Тривалість перебування в сауні також визначатиме точну реакцію організму. Було відзначено, що частота серцевих скорочень може збільшуватися до 100-150 ударів на хвилину. Описані вище фізичні реакції самі по собі часто приносять користь здоров’ю.

Даніель Бубніс: Дослідження впливу інфрачервоних саун на здоров’я тривають. Тим не менш, медична наука вважає, що ефекти пов'язані з взаємодією між інфрачервоною частотою та вмістом води в тканині.

Довжина хвилі цього світла, яке називають далеко інфрачервоним випромінюванням (FIR), не може сприйматися людським оком і є невидимою формою. Тіло відчуває цю енергію як променисте тепло, яке може проникати на 1 1/2 дюйма під шкіру. Вважається, що ця довжина хвилі світла впливає на, і, в свою чергу, може забезпечити терапевтичний ефект, який нібито пов'язаний з інфрачервоною сауною.

Дебра Роуз Вілсон: Інфрачервоне тепло [сауни] може забезпечувати хвилі певного типу тепла і світла, які можуть проникати глибше в організм і можуть загоювати глибокі тканини. Температура вашої шкіри підвищується, але температура серцевини зростає не настільки сильно, тому до тих пір, поки ви зможете відкрити пори і пітніти, ви повинні мати змогу підтримувати температурний баланс.

Яка людина та тип здоров’я мають найбільшу користь від цієї практики і чому?

CC: Було проведено кілька досліджень, які розглядали використання інфрачервоних саун для лікування хронічних проблем зі здоров’ям. Сюди входять поліпшення серцевого здоров’я, таке як зниження високого кров’яного тиску та лікування, полегшення болю при захворюваннях, у тому числі за рахунок зменшення м’язової хворобливості та поліпшення руху суглобів, а також зниження рівня стресу, нібито сприяючи розслабленню та покращуючи почуття добробуту за рахунок поліпшення кровообігу.

БД: Дослідження інфрачервоних саун все ще є попереднім. Тим не менш, припустили, що інфрачервоне випромінювання (сюди входить інфрачервона сауна) може допомогти лікувати передчасне старіння шкіри. Також були проведені дослідження, які показали використання інфрачервоних саун як способу лікування людей з хронічними захворюваннями нирок.

DRW: Крім вищезазначеного моїми колегами, це додаткове лікування регіонального або хронічного болю, яке може доповнювати фізичну терапію та лікування травм.

Дослідження на спортсменах показали швидше загоєння теплом, тому інфрачервоні сауни можуть бути доцільними для використання в поєднанні з хорошим споживанням поживних речовин, сном та масажем. Як альтернатива лікам, можна припустити, що це може бути одним із інструментів для людей з хронічним, важким для лікування болем. Подібним чином, для тих, хто любить тепло солярію, але хоче уникнути ультрафіолетових променів, що викликають рак, ось безпечніший варіант.

Хто повинен уникати інфрачервоної сауни?

CC: Використання сауни є безпечним для більшості людей. Однак пацієнти із серцево-судинними захворюваннями, люди, які перенесли серцевий напад, та особи з низьким кров’яним тиском повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати такий.

У хворих на контактний дерматит сауни можуть погіршити симптоми. Так само, через ризик зневоднення (завдяки підвищеному потовиділенню), людям із захворюваннями нирок також слід уникати саун. Деякі люди можуть відчувати запаморочення та нудоту через високу температуру, яка використовується в саунах. Нарешті, вагітним слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни.

БД: Знову ж таки, свідчення про інфрачервоні сауни все ще є зовсім недавніми. Для повної оцінки потенційних негативних наслідків, пов’язаних із саунами РПІ, проведено недостатню кількість лонгітюдних досліджень. Найбільш прямою відповіддю було б уникати інфрачервоної сауни, якщо вам не порадив її використовувати лікар.

DRW: Для тих, у кого є невропатія на стопах або руках, опік може не відчуватися або відчуття зігрівання може спричинити дискомфорт. Людям похилого віку слід також зауважити, що ризик зневоднення зростає із цим видом сухого тепла, і якщо ви схильні до перегрівання або непритомності, будьте обережні.

Які ризики, якщо такі є?

CC: Як зазначалося, ризики побічної реакції вищі у тих, хто має серцево-судинні проблеми та у тих, хто зневоднений.

БД: На жаль, за науковими сайтами, якими я ознайомився, я не зміг визначити, чи існують ризики, пов’язані з інфрачервоною сауною.

DRW: Ризики виявляються низькими. Спочатку тримайте процедури короткими і збільшуйте тривалість, якщо ви добре їх переносите. Для тих, хто схильний до припливів, це може бути не найкращим варіантом спа-процедур. Хоча циркуляція та здоров’я приносять користь, перегрівання важко впливає на імунну функцію та серцево-судинну систему. Ті, у кого вже були захворювання, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.

На що слід звернути увагу та пам’ятати людям, якщо вони планують відвідати інфрачервону сауну?

CC: Якщо ви плануєте відвідати сауну (інфрачервону чи іншу), найкраще заздалегідь уникнути вживання алкоголю через її зневоднюючу природу. Вам слід обмежити час перебування в інфрачервоній сауні до 20 хвилин, хоча вперше відвідувачі повинні проводити лише від 5 до 10 хвилин в одній, поки вони не набудуть своєї терпимості.

Плануючи відвідувати сауну, бажано переконатись, що ви добре зволожені як до, так і після, пивши багато води.

БД: Оскільки ми не знаємо про ризики, пов’язані з інфрачервоною сауною, ми не можемо повністю оцінити способи зменшення ризиків. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати: переконайтесь, що сауна, яку ви обрали, чиста, запитайте у постачальника про те, коли востаннє обслуговували сауну, і попросіть у друзів рекомендацій та їх досвід із цим конкретним закладом.

DRW: Виберіть ліцензований спа-центр і поцікавтесь у постачальників, яке навчання вони пройшли за користуванням сауною. Перегляд перевірок громадського здоров'я та звітів покаже, чи є це місце чистим та безпечним.

На ваш погляд, це працює? Чому чи чому б ні?

CC: Ті, хто не може переносити високу температуру звичайної сауни, часто здатні переносити інфрачервону сауну і, отже, отримують користь від її використання. Можливість скористатися теплом і релаксацією, яку забезпечує сауна, у свою чергу, позитивно впливає на інші хронічні захворювання.

Коротше кажучи, я вважаю, що інфрачервоні сауни працюють. Тим не менш, я рекомендую продовжити дослідження інфрачервоних саун, щоб надати докази медичним працівникам на основі їхніх рекомендацій для пацієнтів.

БД: Ознайомившись з численними дослідженнями, я думаю, можна з упевненістю сказати, що є деякі попередні докази того, що інфрачервоні сауни можуть надати деяку користь для здоров’я. Однак я не знаю, чи масово я би направляв клієнтів використовувати цей спосіб. Натомість мені потрібно було б врахувати унікальні обставини кожного клієнта перед тим, як направити направлення.

DRW: У війні з хронічним болем без використання наркотиків інфрачервоний тепловий підхід є ще одним інструментом в арсеналі для боротьби з хронічним болем та зменшення залежності від ліків. У поєднанні з іншими підходами це лікування може покращити якість життя, обсяг рухів, зменшити біль і підвищити рухливість. Я б рекомендував це деяким пацієнтам.

Винос

Незважаючи на те, що в Інтернеті є багато статей, які підтверджують переваги інфрачервоних саун, спочатку слід обговорити використання цих пристроїв зі своїм лікарем.

Якщо ви вирішили продовжувати терапію інфрачервоною сауною, пам’ятайте, що кількість доказів, що підтверджують твердження виробників інфрачервоної сауни, обмежена. Крім того, слід користуватися лише чистими та доглянутими приміщеннями.