Про нерівні стегна, вправи тощо

Зміст

• Лікування на основі причин
• Сколіоз
• Розбіжність функціональної довжини ніг
• Розбіжність довжини конструкції ніг
• Нерівномірні стегна і сколіоз
• 5 вправ на нерівні стегна
• Розтяжка 90/90
• Нога роздвоєна з чотирикутним розтягуванням попереку
• Поза дитини з досяжністю руки
• Бічна дошка
• Супермен
• Нерівні стегна впливають на все
• Ефекти сколіозу
• Причини нерівних стегон
• Сколіоз
• Розбіжність функціональної довжини ніг
• Розбіжність довжини конструкції ніг
• Звернення до лікаря
• Винос

Ваші кістки стегна є частиною вашого таза. Якщо стегна нерівні, один стегно вище іншого, це означає, що ваш таз нахилений.

Це також називається бічним нахилом таза, і лише деякі речі викликають це. Симптоми та лікування залежать від причини, коли ваші стегна нерівні.

Основними причинами нерівних стегон є:

• сколіоз, який може бути легким до важкого і змінюватися з часом
• різниця у довжині ніг, що випливає з постави та положення, які є функціональними, а не фізичними
• фізична або структурна різниця в довжині ваших ніг

Лікування на основі причин

Сколіоз

• М’яка спинна крива у дітей зазвичай супроводжується рентгенограмою спини кожні чотири-шість місяців. Це не обробляється, якщо крива не погіршиться. Лише близько 10 відсотків людей, які страждають сколіозом, мають досить важке захворювання, яке потребує лікування.
• Лікарі можуть порекомендувати задній брекет для дітей старше 10 років, поки їх кістки ще ростуть. Він не виправить хребетну криву, але це не дозволить їй прогресувати. Його зазвичай носять цілий день і ніч, за винятком випадків, коли це заважає брати участь у спортивних та інших заходах.
• У випадках сильного або швидко погіршується сколіозу лікарі можуть рекомендувати хірургічне втручання хребців разом зі стрижнем або штучною кісткою для зупинки прогресування кривої.

Розбіжність функціональної довжини ніг

Можна виправити кілька речей для виправлення нерівних стегон, коли виміряна довжина ніг дорівнює:

• Масаж може допомогти видалити будь-які вузли і розслабити м’язи.
• Вправи, які розтягують бік з напруженими м’язами, можуть покращити рухливість і дальність руху ваших ніг і стегон. Це основне лікування нерівних стегон.
• Також допомагають вправи, що зміцнюють м’язи.
• Також важливо виправити будь-яку погану поставу, тому проблема не повертається.

Розбіжність довжини конструкції ніг

Виправлення нерівних стегон, коли вимірюється довжина ваших ніг нерівний важче. За даними Педіатричного ортопедичного товариства Північної Америки, лікування базується на різниці в довжині ніг:

• Маленькі діти та підлітки, які ще ростуть, можуть просто спостерігатися до припинення росту кісток.
• Носіння підйому взуття, яке носиться на коротшій нозі, може допомогти зменшити біль у спині та покращити здатність ходити звичайною ходою. Це звичайне лікування легкої невідповідності довжини ніг (менше 2 сантиметрів).
• У більш важких випадках може бути розглянута операція з вирівнювання довжини ніг. Якщо різниця в довжині становить від 2 до 5 сантиметрів, зазвичай робиться хірургічна процедура для зупинки або сповільнення росту кісток на довшій ніжці. Для різниці понад 5 сантиметрів зазвичай робиться більш складна процедура, яка робить коротшу ногу довшою.

Нерівномірні стегна і сколіоз

Сколіоз не спричинений перенесенням важких ваг або спинок, або поганою поставою. Дітям це може допомогти їм зрозуміти, що вони цього не викликали, і нічого не могли зробити, щоб цього не допустити.

Якщо дитина отримує діагноз сколіозу і, здається, погіршується, задній бандаж або операція можуть допомогти запобігти прогресуванню стану.

При сколіозі хребет зазвичай починає викривлятися прямо перед статевим дозріванням, коли у дітей спостерігається ріст ритму. Це може бути важким періодом у житті через всі фізичні та гормональні зміни, що відбуваються.

Дитина, у якої в такому віці сколіоз, може відчувати себе розлюченою, збентеженою, невпевненою у собі чи самосвідомою через свою зовнішність чи потребувати надягання спинки.

Важливо, щоб діти розповідали про свої негативні почуття і мали кому довіряти.

Пошук групи підтримки дитини зі сколіозом дозволяє їм зустрічатися з іншими, як вони, які мають той же досвід. Це також дає їм змогу поговорити про те, як вони почуваються, та дізнатися, як інші з цим справляються.

5 вправ на нерівні стегна

Вправи на розтягнення для послаблення та подовження м’язів використовуються для виправлення функціональної невідповідності довжини ніг. Вони також допомагають поліпшити біль у спині та інші симптоми.

Основний м'яз, який потрібно розтягнути, називається поперековою квадратом. Цей м’яз з'єднує таз і хребет.

Будь-яка розтяжка, яка збільшує відстань між стегном та плечем збоку з вищим стегнам, добре. Ось п’ять розтяжок, які можуть допомогти.

Розтяжка 90/90

1. Якщо права сторона напружена, сядьте на підлогу правою ногою перед собою, зігнутою під кутом 90 градусів, коліном і щиколоткою на підлозі. Вирівняйте коліно стегном.
2. Ліва нога повинна бути на лівій стороні, зігнута в коліні під кутом 90 градусів. Це може бути незручно.
3. Правою рукою дотягніть вперед, відштовхуючи правий стегно від неї.

Нога роздвоєна з чотирикутним розтягуванням попереку

1. Сядьте на підлогу, розкривши ноги якомога ширше.
2. Правою рукою дотягнувшись, намагаючись торкнутися лівої ноги. Насправді вам не потрібно торкатися ногою.
3. Потім дотягніть ліву руку до правої ноги. Це розтягує поперековий відділ квадрата з обох сторін.

Поза дитини з досяжністю руки

1. Щоб потрапити в позу дитини, починайте на руках і колінах, потім сідайте на п’яти і підведіть лоб до підлоги, щоб голова була низькою.
2. З дитячої пози, коли ви сидите на землі, складеній на стегнах або колінах, підніміть одну руку і простягніть якомога далі перед собою. Повторіть, використовуючи іншу руку.
3. З витягнутими руками пройдіться руками в один бік. Це розтягне нижню частину спини і стегно на протилежній стороні.
4. Залишайтеся в цьому положенні, вдихайте і виводьте, коли ви розтягуєтесь.

Зміцнення слабких, пухких м’язів, включаючи поперековий квадрат, нижнього стегна також може допомогти. Вправи, які допомагають цьому, включають:

Бічна дошка

1. Ляжте на підлогу на ногах разом, піднісши ноги і підперте передпліччя нижче себе на підлозі. Вирівняйте або зігніть лікоть під плечем.
2. Скоротіть м’язи живота і підніміть стегна, тому ваше тіло зробить пряму лінію.
3. Спочатку затримайте це положення протягом 15 секунд. Ви могли пропрацювати свій шлях до 4 хвилин з часом.
4. Повторіть з іншого боку.

Супермен

1. Ляжте на підлогу на животі.
2. Витягніть руки прямо перед собою, а ноги позаду.
3. Підніміть руки і ноги приблизно на 6 дюймів від підлоги.
4. Скоротіть м’язи живота і простягніть якомога далі. Утримуйте дві-три секунди.
5. Розслабте руки і ноги назад до підлоги.

Нерівні стегна впливають на все

Ваш таз з'єднаний з вашими плечима та верхньою частиною спини хребтом. Це також пов'язано з вашими ногами. Отже, наслідки нерівних стегон іноді можна помітити в цих областях:

• Нерівні плечі. Ваші плечі теж можуть виглядати нерівномірно, але збоку з нижнім стегном зазвичай буде вище плече.
• Видатна лопатка. Ваша лопатка може стирчати більше збоку з нижнім стегном.
• Викривлений хребет. Хребет може виглядати так, що він вигнутий у формі S або C, якщо причиною нерівних стегон є сколіоз.
• Різниця в довжині ніг. Нерівні стегна дозволяють зробити ногу збоку з вищим стегнам і виглядати довше, ніж інші, навіть якщо вони насправді однакової довжини. Наявність однієї ноги, яка дійсно довша за іншу, може спричинити нерівні стегна.
• Видатна грудна клітка з одного боку. Нерівномірні стегна, спричинені сильним сколіозом, можуть змусити вашу грудну клітку закрутитися, тому ребра на боці з вищим стегном стирчать далі, ніж інші.

Ефекти сколіозу

Симптоми нерівномірних стегон змінюються залежно від його причини та тяжкості. Ранній легкий сколіоз часто не має симптомів. Симптоми більш важкого сколіозу та інших причин нерівномірності стегон включають:

• біль у спині
• біль у стегні
• біль у коліні
• утруднення ходьби
• незвична хода

Іноді приталений одяг не підходить зручно, коли стегна нерівні. Це, окрім того, як дивитись чи ходити по-різному, може змусити людей усвідомити себе та розвинути низьку самооцінку, тривожність чи депресію.

Причини нерівних стегон

Сколіоз

У цьому стані хребет має бічну криву "S" - або "C" і може бути злегка повернутий. Це найпоширеніша причина нерівномірних стегон.

Сколіоз може бути викликаний неправильним формуванням хребта до народження, як правило, з невідомих причин. Він також може мати нервово-м’язову причину, наприклад:

• м'язова дистрофія
• церебральний параліч
• поліомієліт
• спина біфіда
• Синдром Марфана

Сколіоз вражає дівчаток частіше, ніж хлопчиків і може бігати в сім’ях. Крива зазвичай припиняє прогресувати, коли кістки перестають рости. Крива швидше погіршується, коли:

• крива велика
• крива має форму "S", а не "C"
• крива знаходиться в середині хребта, а не вгорі або внизу

Розбіжність функціональної довжини ніг

У такому стані одна нога виглядає і відчуває себе довше, ніж інша, але при вимірюванні однакової довжини. Це викликано поганою поставою, що призводить до незбалансованої сили м'язів і напруги.

Коли погана постава перетворюється на звичку, і ви щодня сидите чи стоїте в одному положенні щомісяця або роки, ваші м’язи компенсуються. Деякі м’язи стають коротшими і напруженішими і підтягують стегно вгору, а м’язи, прикріплені до нижнього стегна, стають слабшими, довшими і вільнішими.

Інший спосіб це може статися, якщо ви довго тримаєтесь в одному положенні одним стегном вище, ніж інший. Це може статися, якщо ви завжди спите на одній стороні, вигинаєте спину, сидячи тривалий час, або завжди схиляєтесь до тієї ж сторони, коли сидите чи стоячи.

Розбіжність довжини конструкції ніг

У такому стані одна нога довше, ніж інша при вимірюванні. У більшості людей ноги трохи відрізняються за довжиною, але рідко ноги мають настільки різну довжину, що робить стегна нерівними.

За даними Американської академії ортопедичних хірургів, різниця приблизно в 4 сантиметри може спричинити труднощі при ходьбі або кульгання.

Іноді вона є вродженою, а це означає, що людина народжується з нею. У цьому випадку причина зазвичай невідома. В інших випадках це спричинено:

• травма ростової пластини ноги в дитячому або юнацькому віці, яку називають переломом Солтера-Гарріса
• зламана кістка ноги, яка погано заживає у дитини
• сильна інфекція в кістки ноги в грудному віці або в дитинстві
• деякі захворювання кісток, такі як нейрофіброматоз
• стани, через які суглоби набрякають і запалюються, як ювенільний артрит

Звернення до лікаря

Ваш лікар може помітити, що у вас або у вашої дитини нерівні стегна під час звичайного фізичного обстеження, або ви можете помітити це самостійно, і про це зверніться до лікаря.

Сколіоз часто діагностується під час скринінгу, проведеного в школі або під час занять спортом.

Ваш лікар поцікавиться вашими симптомами та проведе обстеження, включаючи перевірку на сколіоз, дивлячись на спину, поки ви стоїте, і коли ви зігнуті в попереку, звисаючи руки.

Ваш лікар також оцінить ваші стегна та плечі, щоб побачити, чи вони рівні чи ні. Інші тести, які може зробити ваш лікар, щоб допомогти визначити причину нерівних стегон, включають:

• оцінюючи шлях, яким ви ходите
• вимірювання кожної ноги та різниці в довжині між ними
• Рентгенівські промені, щоб шукати відхилення в кістках або робити більше вимірювань ніг
• сканограма, це спеціальний рентген, що дає більш точне вимірювання довжини ніг
• КТ шукає відхилення в кістках або тканинах ноги

У дитини, яка ще росте, той самий тест, який вперше використовується для вимірювання довжини ніг, зазвичай повторюють кожні 6 - 12 місяців, щоб побачити, чи змінюється різниця у довжині.

Винос

Незалежно від того, що спричиняє нерівні стегна або нахил таза, ви можете щодня робити що-небудь, щоб допомогти. Також важливо з часом слідкувати за медичними працівниками.

Регулярно проводячи регулярну перевірку у лікаря чи медичного працівника, ви можете поставити правильний діагноз. Це також може допомогти вам виправити або зупинити прогресування певних станів, які можуть викликати нерівні стегна.