7 несподіваних переваг підготовки до зимових перегонів

Зміст

• Ви вибудуєте психічну витривалість.
• Зима насправді може створити ідеальні температури для бігу.
• Ви з нетерпінням чекаєте пробіжок на біговій доріжці.
• Тренування допомагають довшій зимі відчувати себе коротшою.
• Ви побудуєте міцніше тіло.
• Ви зустрінете нових друзів ...
• ... або пограбувати так необхідний час на самоті.
• Огляд для

У весняних гоночних днів є свої переваги: ​​помірна погода, спільна нарешті сонячно енергії та позитивного старту сезону. Але навчання для весняних перегонів (тобто, тижня за тиждень, якщо ти живеш на Півночі, і маєш справу з обмеженою кількістю годин для пробігів, освітлених днем)? Це може лякати.

І це коригування, де б ви не жили. «Зима скрізь», — каже Майкл МакГрейн, тренер бігових клубів Бостонської атлетичної асоціації. "Навіть якщо ви у Флориді, навчання може бути складним, якщо ви не звикли до 50-градусної температури".

Але є певні переваги, які приносять заповнення холодних днів довгими пробіжками та спринтами на пагорбах. Тут семеро з них - прямо з бігунів і бігових тренерів, які базуються на північному сході.

Ви вибудуєте психічну витривалість.

«Коли бігаєш у важких умовах, ти почуваєшся дуже погано», – каже Аманда Нурс, елітна бігунка та тренер з бігу Adidas. "Деякі з моїх найбільш пам'ятних пробіжок були ті, коли я мав бурульки для вій, потребував Yaktrax на моїх кросівках і носив усі теплі шари, які я мав. Деякі з моїх товаришів по команді навіть носили лижні окуляри".

В результаті ви зміцнюєте впевненість у собі, що є ключем до відчуття готовності до дня перегонів. Огляд на ті важкі дні також може допомогти вам перемогти гонку (ви знаєте, коли ви почуття ваші ноги, легені та серце, запитуючи себе, чому ви знову підписалися на це). «Ви можете згадати всі ті важкі тренувальні дні, коли ви не тільки витримали дорогу, але й погоду, і ви розумієте, що ви можете впоратися з цим», - каже Анжела Рубін, менеджер лабораторії точного бігу в Equinox Chestnut Hill. «Психічна сила є однією з найбільших складових перегонів».

Зима насправді може створити ідеальні температури для бігу.

Отже, ви боїтесь льоду, снігу та вітру. Знайте це: «Умови перегонів взимку та навесні іноді можуть бути кращими, ніж влітку. Нам легко забути, наскільки вологе й спекотне літо», — каже МакГрейн. Зимові пробіжки означають, що вам не доведеться мати справу з алергією чи високими температурами, які можуть уповільнити вашу роботу. (За темою: Дивовижні переваги тренувань під дощем)

"Коли ви почнете перевищувати 60 або 65 градусів, загальна продуктивність почне знижуватися", - говорить Макгрейн. Ви, швидше за все, зневоднітеся і втратите ключові електроліти, що може спричинити судоми та втому.

Ось чому холодні умови насправді можуть бути кращими. «Сорок градусів - це чудова температура для перегонів, тому що під час них ви, як правило, сильно нагріваєтесь, - каже медсестра. Найкраща частина всього цього: Ви можете контролювати свою температуру, розшаровуючи та відкидаючи шари в середині періоду,-каже вона.

Ви з нетерпінням чекаєте пробіжок на біговій доріжці.

Так, ви правильно прочитали. У дні, коли ви просто не можете терпіти думки про перебування на вулиці, ви побачите бігову доріжку як перепочинок (а коли ще ви можете це сказати?!). «Бігова доріжка дає вам можливість встановити швидкість, на якій ви хочете бігати, і створити висоту, на якій ви хочете тренуватися», — каже медсестра. Класи бігової доріжки-à la Barry's Bootcamp або Equinox Precision Running Lab-також чудові способи працювати зі швидкістю або пагорбами в (теплій!) Груповій обстановці. Рубін каже: «Зміна обстановки – це завжди добре, особливо в дні з негативним градусом». (За темою: 8 помилок бігової доріжки, які ви робите)

Тренування допомагають довшій зимі відчувати себе коротшою.

Якщо зима - ваша найменш улюблена пора року, ви не самотні. Але виконання плану тренувань, який буде тримати вас зайнятими з січня по квітень, може утримати ваш розум від коротких днів, морозів та похмурого неба. «Зима минає швидше, коли ви відраховуєте тижні до гонки», — каже МакГрейн. «Я керую Бостоном щороку, і щороку жартую, що це мій спосіб пережити зимові місяці».

Ви побудуєте міцніше тіло.

"Ваше тіло витрачає багато енергії, щоб зігріти повітря, яким ви дихаєте під час тренування", - говорить Рубін. Біг на нерівній поверхні або на засніженому, кам’янистому ґрунті вимагає, щоб м’язи також задіяли більше, зауважує вона. Насправді, одне дослідження з Мічиганського університету показало, що переміщення по нерівній місцевості вимагає від нас використання на 28 відсотків більше енергії, ніж на рівній поверхні. «Біг по зимовій місцевості може набагато більше активувати ваше ядро, щоб зберегти стабільність», — пояснює Рубін. «Коли ви намагаєтеся зберегти свою форму, не посковзнутися і не впасти, ваше ядро ​​спрацьовує, щоб стабілізувати вас».

Ви зустрінете нових друзів ...

Професійна порада: Не робіть довгих бігів наодинці. "Товарищина, яку ви відчуваєте під час зимових тренувань, неймовірна", - каже медсестра. "Коли ви тренуєтесь у поганих умовах (особливо сніг та ожеледь!), Бігуни дійсно об’єднуються, хвалять один одного та працюють разом, щоб це зробити незалежно від погоди". Щоб знайти бігову групу поруч із вами, почніть з огляду спеціалізованих бігових або спортивних магазинів і тренажерних студій, які часто проводять їх у вихідні дні.

"Якщо ви все-таки бігаєте з групою, це може привести до міцних дружніх стосунків, особливо на тривалих дистанціях. Ви дійсно знайомі з кимось",-каже медсестра. Крім того, велика частина успіху на перегонах-це прихильність до тренувань-і якщо у вас є друзі або товариші по команді, які покладаються на вас, щоб з’явитися, це дає вам більше стимулу бути там, тому що ви не хочете дозволити їх вниз! (Пов’язано: Переваги приєднання до бігової групи-навіть якщо ви не намагаєтесь встановити PR)

... або пограбувати так необхідний час на самоті.

"Тепла погода викликає всіх бігунів і натовп",-каже Келлі Уіттакер, 20-кратна марафонка та інструктор у велотренажерній студії B/SPOKE у Бостоні. Але біг підтюпцем у холодний, свіжий день може означати, що у вас є дорога або стежка до себе, і ви можете розслабитися краєвидом більш спокійно. «Немає нічого кращого, ніж бігти повз засніжену місцевість». Шукайте природне середовище, щоб отримати ще більший фактор дзен. Дослідження Стенфордського університету показують, що проведення часу на свіжому повітрі (і ми не маємо на увазі вулиці міста) заспокоює мозок, розслабляючи зони, пов’язані з психічними захворюваннями, більше, ніж зайняті місця.

Огляд для