Що таке "самогазування" та як я його навчу?

Зміст

• Як виглядає самогазування?
• Це звучить знайомо? Якщо це станеться, я хочу запросити вас на хвилинку зупинитися тут.
• Незалежно від того, наскільки ізольованим чи дезорієнтованим ви відчували себе, пам’ятайте, що ви не самотні - і ви не божевільні!

Ні, ви не занадто чутливі.

"Я, мабуть, просто роблю з цього велику справу ..."

На сьогоднішній день газове освітлення як поняття насправді досить широко відоме, але його походження може допомогти нам визначити його більш чітко.

Це народилося зі старого фільму, в якому чоловік щовечора трохи знижував ліхтарі, щоб дезорієнтувати свою дружину. Він заперечував би помічення дружиною змін у світлі та тіні, сказавши, що це все в її голові.

Він би також робив інші речі, щоб змусити її думати, що вона їх «втрачає», наприклад, приховуючи предмети та наполягаючи, що вона їх загубила.

Це підсвічування: форма емоційного зловживання та маніпуляцій, застосована до когось, щоб змусити їх піддавати сумніву власні думки, почуття, реальність і навіть осудність.

Поки я працюю з багатьма клієнтами, підтримуючи їх розуміння та екстерналізацію цієї психологічної тактики, останнім часом я зрозумів, що понаднормово, підсвічування може бути глибоко узагальнене.

Це переходить у режим того, що я називаю самогазуванням - часто це проявляється в постійному, щоденному сумніванні про себе і розбитті впевненості.

Як виглядає самогазування?

Самогазування часто виглядає як придушення думки та емоцій.

Наприклад, скажімо, хтось каже щось нечутливе або образливе. Ви можете помітити, що ваші почуття постраждали, але потім - майже миттєво та імпульсивно - ви думаєте: "Я, мабуть, просто роблю із цим занадто велику справу і буваю занадто чутливим".

Проблема? Ви перескочили з точки А в точку С, не роблячи пауз, щоб зрозуміти проміжку В - ваші власні цілком вагомі емоції, які ви маєте право відчувати та виражати!

То як ми працюємо, щоб кинути виклик цій формі газового освітлення? Це оманливо просто: ми підтверджуємо свій досвід і свої емоції.

Це звучить знайомо? Якщо це станеться, я хочу запросити вас на хвилинку зупинитися тут.

Зробіть кілька глибоких вдихів. Відчуйте землю під собою.

Повторіть за мною: "Мої емоції справжні, і я маю право їх висловити".

Зверніть увагу, що спочатку це може здатися хибним. Дозвольте собі зацікавитись цим відчуттям і повторювати це твердження, поки воно не стане відчувати себе більш істинним (це може бути процес, який відбувається з часом, а не правильно саме в цей момент - це теж добре!).

Далі, я б запросив вас дістати журнал чи чистий аркуш паперу і почати записувати кожну річ, яка з’являється у вас у цей момент - без судження чи необхідності додавати до цього значення.

Ви також можете дослідити ці почуття, реагуючи на такі підказки (будь то словами, малюванням / мистецтвом або навіть рухом):

• Як самогазування служило моєму виживанню в минулому? Як це допомогло мені впоратися?
• Як самогазування більше не служить мені в цей момент (чи в майбутньому)? Як мені шкодять?
• Що я можу зробити зараз, щоб практикувати співчуття?
• Як я почуваюся у своєму тілі, досліджуючи це?

Незважаючи на те, що в минулому ми могли допомогти нам адаптуватися до токсичних ситуацій чи стосунків, ми можемо шанувати цю навичку виживання, все ще навчаючись звільняти її від нашого сьогодення.

Незалежно від того, наскільки ізольованим чи дезорієнтованим ви відчували себе, пам’ятайте, що ви не самотні - і ви не божевільні!

"Газлайтинг" - це цілком реальна тактика психологічного зловживання, яка може настільки глибоко усвідомитись. І хоча ви можете почати вірити в це як власну правду, це НЕ ВАША ПРАВДА!

Ви знаєте свою правду - і я це бачу і шаную. Вшанування цього - це теж практика, причому смілива.

Ви блискучий і стійкий автофокус, і я так пишаюся вами, що знайшли час вивчити цю статтю та зареєструватися у себе. Навіть коли це відчуває страшно.

Рейчел Отіс - соматична терапевтка, дивна феміністка, тілесна активістка, яка пережила хворобу Крона та письменниця, яка закінчила Каліфорнійський інститут інтегральних досліджень у Сан-Франциско, отримавши ступінь магістра з психології консультування. Рейчел вірить у те, що вона надає можливість продовжувати змінювати соціальні парадигми, одночасно святкуючи тіло у всій його красі. Сеанси доступні в ковзному масштабі та за допомогою телетерапії. Зв’яжіться з нею через Instagram.