Робота з нерозділеним коханням

Зміст

• Які бувають різні типи?
• Які ознаки?
• Ваш любовний інтерес, здається, не зацікавлений у просуванні стосунків
• Вони повільно відповідають на запрошення, текстові повідомлення та дзвінки
• Заперечуючи знаки, вони не зацікавлені
• Використовуючи те, що ви знаєте про них, наблизьтесь
• Переживає масу неприємних емоцій
• З усіх сил намагаючись вивести їх з розуму
• Чи є спосіб боротьби з цим?
• Говорити про це…
• ... але не затримуйся
• Відчуй свої почуття ...
• ... а потім відволіктися
• Змініть свій канал
• Знайдіть сенс у досвіді
• Запитайте себе, чого ви насправді хочете
• Коли отримати допомогу
• Якщо вам потрібна допомога зараз
• Що робити, якщо ти не почуваєшся так само?
• Уникнення, як правило, не допомагає
• Запропонуйте співчуття
• Чітко скажіть свою відмову
• Суть

Ви коли-небудь влюблялися у знаменитості, яка навіть не підозрювала, що ви існуєте? Затяжні почуття до колишнього після розставання? А може, ви глибоко закохалися в близького друга, але тримали свої почуття в таємниці.

Ці переживання описують нерозділене кохання або кохання, яке не є взаємним. Якщо ваші почуття не надто поглиблюються після серйозного розчарування, ви можете не відчувати надмірних переживань від них. Але біль одностороннього кохання може тривати, коли ти когось по-справжньому любиш.

Які бувають різні типи?

У певний момент життя у вас, мабуть, був принаймні один романтичний інтерес, який не почував себе так само. На жаль, це досить універсальний досвід. Але це не єдиний спосіб пережити нерозділене кохання.

"Нерозділене кохання може виявлятися різними способами", - говорить Кім Егель, LMFT.

Вона поділяє деякі поширені типи:

• бажання когось недоступного
• страждання до людини, яка не має подібних почуттів
• взаємні почуття між людьми, що беруть участь в інших відносинах
• затяжні почуття до колишнього після розлуки

Нерозділене кохання може трапитися і у випадкових побаченнях, якщо ваші почуття стають серйозними, але інтерес іншої людини ніколи не поглиблюється.

Які ознаки?

Нерозділене кохання може виглядати по-різному в різних сценаріях. Але Меліса Стрінгер, LPC, описує ключову ознаку нерозділеного кохання як "напружену тугу, яка охоплює значні терміни і майже не передбачає взаємності з вашого любовного інтересу".

Ось кілька більш конкретних речей, які можуть припустити, що любов не є взаємною.

Ваш любовний інтерес, здається, не зацікавлений у просуванні стосунків

Ви хочете дослідити більш глибокий зв’язок, тому ви починаєте запрошувати їх проводити більше часу разом. Але вони тримаються на відстані, коли ви намагаєтесь наблизитися. Можливо, вони називають те, що ви бачите як побачення, “тусовкою”, або запрошують інших друзів приєднатися до інтимного вечора, який ви запланували.

Їх незацікавленість також може проявлятися у вашому емоційному зв’язку. Наприклад, коли ви намагаєтеся задати запитання про їхні переконання та цінності, вони можуть не запропонувати багато у своїх відповідях і не задати вам подібних питань взамін.

Вони повільно відповідають на запрошення, текстові повідомлення та дзвінки

Відчуваєте, що виконуєте більшу частину роботи, щоб поспілкуватися? Можливо, вони вічно приймають відповіді на повідомлення. Або коли ви запрошуєте їх вийти, вони кажуть: “Може! Я дам вам знати "і не підтверджуйте до останньої хвилини.

Якщо така закономірність зберігається, і вони не пропонують жодних причин, таких як попереднє зобов’язання, може бути інше пояснення їхньої поведінки.

Заперечуючи знаки, вони не зацікавлені

Як би ти не нарізував, нерозділене кохання болить. Щоб впоратися з болем, незвично пройти фазу заперечення.

Можливо, ви ігноруєте більш тонкі сигнали, які ви отримуєте, і вирішите зосередитись на тому, як часто вони:

• недбало обійняти або торкнутися вас
• зробити вам комплімент
• довіряти вам чи запитувати вашу думку

Але деякі люди просто ласкаві та відкриті, що може заплутати, коли ви намагаєтесь оцінити їх інтерес до вас.

"Виявлення нерозділеного кохання, - каже Егель, - вимагає вашої здатності бути чесним із собою щодо того, що відбувається". Це передбачає звернення уваги на сигнали іншої людини, хоча прийняття того, що вони відчувають, може бути жорстким.

Використовуючи те, що ви знаєте про них, наблизьтесь

Можливо, ви думаєте про способи зробити себе більш привабливим для іншої людини. Можливо, сноуборд - це їх улюблене хобі, тож ти раптом берешся за нього, незважаючи на ненависть до холоду і спорт.

Переживає масу неприємних емоцій

За словами Стрінгера, нерозділене кохання часто включає цикл емоцій.

"Цей шаблон зазвичай починається з надій, коли ви формуєте стратегії, спрямовані на розпал романтичних стосунків", - пояснює вона. Але коли ці спроби не вдаються, у вас можуть залишитися «почуття неприйняття та супутні емоції, включаючи смуток, злість, образу, тривогу та сором».

З усіх сил намагаючись вивести їх з розуму

"Нерозділене кохання, як правило, співпрацює з почуттям туги, яке може почати заволодіти вашими емоціями та зіпсувати реальність", - каже Егель. Ваші почуття до людини можуть виникати протягом усього дня в різних сферах вашого життя.

Наприклад, ви можете:

• перевірте Facebook, щоб побачити, чи сподобався вам ваш допис (або поділився тим, що ви можете прокоментувати)
• пишіть листи або тексти (які ви не надсилаєте), щоб визнати свої почуття
• робити покупки в їх околицях в надії побачити їх
• говорити про них часто
• уявіть собі сценарії, коли ви розповідаєте їм, як ви почуваєтесь

Чи є спосіб боротьби з цим?

Боляче, коли ваші почуття не відповідають взаємністю. Насправді, невелике дослідження 2011 року свідчить, що відмова активує ті самі ділянки мозку, що і фізичний біль. Ці поради можуть допомогти вам впоратися з болем, поки він не зменшиться.

Говорити про це…

Розмова з іншою людиною про те, як ви почуваєтесь, може здатися лякаючою, але часто це найкращий спосіб вирішити ситуацію.

Якщо ви відчуваєте якісь заплутані сигнали, такі як кокетлива поведінка чи ласкаві жести, від людини, яка вас цікавить, розмова про ці речі може допомогти. Не завжди легко інтерпретувати поведінку когось, тому ви можете точно не знати, як вони почуваються, якщо не скажуть вам.

Відчуваєте себе надто переважно? Також цілком чудово просто поговорити з надійним другом про те, що ви переживаєте. Іноді просто зняття цих почуттів з грудей може дати полегшення.

... але не затримуйся

Ви зізнаєтесь у коханні другові, але вони відкидають вас. Вам боляче, але ви хочете залишатися друзями. Найкращий спосіб зробити це - зосередитись на дружбі.

Якщо вони дали зрозуміти, що не зацікавлені в романтичній участі, залиште тему романтики. Продовжуючи переслідувати їх або сподіваючись, що вони змінять свою думку, це може врешті-решт їх засмутити, зашкодити вашій дружбі та заподіяти вам біль.

Але не відчувайте, що вам також потрібно змусити дружити прямо зараз. Це цілком нормально, коли для загоєння потрібен простір і час.

Відчуй свої почуття ...

Нерозділене кохання, як правило, передбачає багато емоцій, не всі з них негативні.

Вам може бути приємно бачити людину, яку ви любите, на вершині світу, коли вам доведеться проводити з нею час, і глибоко засмучений, коли розумієте, що у вас ніколи не буде більше ніж їх дружба.

Спробуйте практикувати усвідомлене прийняття всіх цих почуттів. Приймайте їх, коли вони з’являються, не прикріплюючи до них судження. Просто зауважте їх і пропустіть. Щоденники про них, коли ви їх помічаєте (навіть ті, що болять), теж можуть допомогти.

... а потім відволіктися

Усі ваші почуття справедливі, і їх помічення та прийняття можуть допомогти вам рухатися вперед.

Але спробуйте зберегти деякий баланс, оскільки занадто багато часу валяння може в кінцевому підсумку зробити вас більш нещасним. Протягом дня це може допомогти відкласти почуття, поки у вас не буде часу та місця для їх розв’язання.

Змініть свій канал

Ось кілька способів переключення передач:

• Постарайтеся приділити додатковий час для своїх хобі, друзів та інших приємних занять.
• Подбайте про себе, регулярно харчуючись і залишаючись активними.
• Побалуйте себе чимось дрібним, будь то живі квіти, гарна вечеря чи нова книга чи фільм.
• Подумайте про випадкові побачення, як тільки будете готові, знайти партнера, який би робить поверніть свої почуття.

Знайдіть сенс у досвіді

"Йдеться не стільки про те, що з нами відбувається в житті, скільки про те, як ми реагуємо на ситуацію, що склалася", - говорить Егель.

Ви когось любили і хотіли, щоб вас любили взамін.Можливо, ви не отримали результату, на який сподівались, але це не означає, що ваша любов безглузда. Ви дізналися щось про себе? Рости якимось чином? Розвивати міцнішу дружбу з людиною?

Відмова, безумовно, може спричинити біль, але любов також може затриматись і перерости в іншу любов, яка більше нагадує дружбу. Зараз це може здатися не дуже втішним, але колись ти можеш цінувати цю дружбу ще більше.

Запитайте себе, чого ви насправді хочете

"Ваші почуття завжди спілкуються з вами", - говорить Егель. "Коли ви звертаєте увагу на правдивість свого досвіду, ваші почуття можуть допомогти вам спрямувати вас у правильному для вас напрямку".

Можливо, ваш досвід навчив вас більше про те, яка людина вас приваблює, наприклад.

Якщо ви продовжуєте відчувати нерозділене кохання, це може допомогти подумати, чи цей шаблон щось говорить про ваші потреби. Закоханість у людей, які не повертають ваших почуттів, може натякати на те, що ви повинні бути закоханими в когось, коли ви справді щасливі самі по собі. Можливо, ви не дуже хочете стосунків - у цьому немає нічого поганого.

Коли отримати допомогу

Робота з нерозділеним коханням - абсолютно вагомий привід звернутися за допомогою до кваліфікованого терапевта.

Стрінгер припускає, що терапія може бути особливо корисною, якщо:

• Ви не можете зупинити переслідування іншої людини після того, як вони скажуть, що вони не зацікавлені.
• Ви витрачаєте стільки часу на роздуми про іншу людину, що це заважає вашому повсякденному життю.
• Друзі та кохані висловлюють занепокоєння вашою поведінкою.

Якщо ви відчуваєте депресію, безнадію або у вас є думки про самогубство, найкраще негайно поговорити з кваліфікованим фахівцем.

Якщо вам потрібна допомога зараз

Якщо ви роздумуєте про самогубство або хочете завдати собі шкоди, ви можете зателефонувати до Адміністрації служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я за номером 800-662-HELP (4357).

Гаряча лінія, яка працює цілодобово та без вихідних, зв’яже вас із ресурсами психічного здоров’я у вашому районі. Підготовлені фахівці також можуть допомогти вам знайти ресурси вашої держави для лікування, якщо у вас немає медичного страхування.

Також доцільно звертатися за допомогою до фахівців, якщо ваші почуття призводять до потенційно проблемних способів поведінки, таких як стеження за людиною, очікування біля її будинку чи роботи чи інші дії, які можуть здатися переслідуванням.

За словами Егеля, потяг до односторонньої любові може також означати, що ви маєте справу з якимось емоційним залишком або невилікованим минулим. Терапія може допомогти вам вирішити цю проблему, що може допомогти розчистити шлях для взаємного потягу.

Що робити, якщо ти не почуваєшся так само?

Відмовити когось люб’язно не завжди легко, особливо якщо ви дійсно піклуєтесь про цю людину.

Ви навіть можете подумати про те, щоб побачити їх, щоб побачити, що трапиться. Але якщо ви впевнені, що у вас немає романтичного інтересу, це може ускладнити все для вас обох.

Ось декілька порад щодо витонченого орієнтування в цій ситуації

Уникнення, як правило, не допомагає

Можливо, ви захочете уникати їх, поки їхні почуття не згаснуть, але це може нашкодити вам обом, особливо якщо ви хороші друзі. Натомість спробуйте поговорити про ситуацію. Це може бути трохи незручно, але чесна дискусія може допомогти вам обом рухатися вперед.

Подбайте про те, як ви виражаєте свою незацікавленість. Будьте чесними, але добрими. Перш ніж пояснити, чому ви не бачите вас двох як пару, згадайте речі, які ви ціните в них.

Запропонуйте співчуття

Швидше за все, у вас були почуття до когось, хто їх у якийсь момент не повернув. Згадайте, як це змусило вас почуватись. Що б допомогло вам у той час?

Навіть якщо ви не зазнали нерозділеного кохання, пропонуючи доброту, поки жало неприйняття не зникне, може допомогти іншій людині втішитись у вашій дружбі.

Чітко скажіть свою відмову

Важливо чітко сказати, що вас це не цікавить. Можливо, ви не захочете нашкодити їх почуттям відвертим словам: "Я не так поводжуся з тобою". Але невизначені або неоднозначні відмови можуть спонукати їх продовжувати намагатися.

Якщо ви знаходитесь попереду зараз, це може допомогти запобігти пізніше біль і розчарування обом.

Спробуйте:

• "Ти для мене важливий, і я ціную час, який ми проводимо разом, але я бачу в тобі лише друга".
• «Я не зацікавлений у вас романтично, але я хочу залишатися хорошими друзями. Як ми можемо змусити це працювати? "

Намагайтеся не говорити таких речей, як: "Ви знайдете когось, хто підходить саме вам", або "Я вам не годиться". Вони можуть здатися зневажливими. Вони також можуть надихнути реакцію на кшталт: "Ну, як ти знаєш, якщо ми не спробуємо?"

Суть

Нерозділене кохання може бути грубим для всіх причетних, але речі буде покращуватися з часом. Якщо вам важко, терапія завжди може запропонувати безпечний, вільний від суджень простір, щоб переробити свої почуття.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.