Ванесса Хадженс вирішила виклик гнучкості, який стає вірусним на TikTok

Зміст

• Огляд для

Робота над своєю гнучкістю - це цілком міцна фітнес -мета на новий рік. Але один вірусний виклик TikTok підносить цю мету до нових висот — буквально.

Ця тенденція отримала назву "виклик гнучкості", коли стоїть на одній нозі, витягаючи іншу, і, використовуючи лише ногу на витягнутій нозі, знімаючи балахон великого розміру - все це при збереженні рівноваги на нозі, що стоїть. Звучить складно, правда? Ну, ніхто інший, як Ванесса Хадженс, це вже не зробило.

У новому відео Хадженс успішно обмінює свій величезний рожевий пуловер на гардероб Terez у спортивному бюстгальтері Pinto Hi-Shine (Купити, $ 65, terez.com), під яким вона займалася спортом. Вона почала з невеликого танцю (основний елемент у будь -якому хорошому виклику TikTok), потім підняла балахон, витончено підняла ногу, торкнувшись подовженого пальця, і відкинула фуфайку з тіла, використовуючи лише ногу (і, звичайно, , її баланс).

"Виглядало занадто весело, і треба було спробувати. Лол", - підписав відео Хадженс, позначивши співачку і авторку пісень Дені Лі, яка також успішно виконала завдання в нещодавній публікації. (Пов’язано: Ванесса Хадженс поділилася ідеальною вправою, коли вам потрібно «випустити трохи пари»)

Багато людей, окрім Хадженса, намагалися вирішити цю проблему — до різного рівня успіху. У TikTok, опублікованому користувачем @omgitsashleigh (який, схоже, є творцем виклику), можна побачити, як кілька людей крутяться і спотикаються, намагаючись виконати трюк. Навіть Люсі Хейл, яка підтримує досить послідовну фітнес-процедуру з тренуваннями, орієнтованими на гнучкість, такими як пілатес,-прокоментувала пост Хадженса: "Якби я зробила це, я б законно зламала ногу". (Пов’язано: Завдання з планки «Перемішування Купідона» є єдиним основним тренуванням, яке ви захочете виконувати відтепер)

Жарти в сторону, однак, поки це виклик виглядає надзвичайно весело, безпека має бути на першому місці, якщо ви збираєтесь робити саморобку. Це означає, по-перше, переконатися, що ви розігрілися перед виконанням завдання, каже інструктор з йоги Хайді Крістоффер.

"Перш ніж спробувати це, ви повинні переконатися, що ваше тіло відкрите, готове і готове підняти пальці ніг до верхньої частини голови, стоячи прямо", і без зовнішнього повороту стегна (що може порушити ваш баланс), вона пояснює. «Якщо ти не можеш цього зробити, ти заповіт Пошкодьте собі, намагаючись це зробити», — застерігає вона. (Також перегляньте ці тести, які можуть виміряти вашу гнучкість від голови до ніг).

Якщо такий рівень гнучкості є у вашій рульовій рубці Крістоффер рекомендує підготуватися до виклику, спочатку розігрівши підколінні сухожилля та нижню частину спини (спробуйте ці розтяжки для підколінних сухожилля та ці пози йоги для спини) і активізуйте ваше ядро ​​для кращого балансу. "Також може бути гарною ідеєю попрактикуватися у цьому з надзвичайно великим балахоном, спочатку сидячи на краю стільця, а потім, можливо, зробивши це, спираючись на стіну, перш ніж спробувати його стояти окремо, щоб переконатися, що ви виграли не тягне тебе за шию ", - додає вона.

Користувач TikTok @omgitsashleigh, очевидний творець тенденції, також поділився деякими порадами з безпеки щодо виклику гнучкості. Повторюючи пропозицію Крістоффера, вона рекомендує носити дуже великий толстовка з капюшоном - достатньо великий, щоб рукави спадали на ваші руки, що гарантує, що вся толстовка легко зніметься, не застрягаючи на руках, пояснила вона.

Далі, продовжив @omgitsashleigh, не забудьте тримати капюшон вашої толстовки на голові, і переконайтеся, що капюшон достатньо великий, щоб він міг легко надходити на верхню частину вашого підборіддя. Якщо виріз горловини занадто вузький і капюшон застряг під підборіддям, ви можете випадково вдавитися, намагаючись зняти худі, пояснив @omgitsashleigh.

Нарешті, як тільки ви витягнете ногу в повітрі і збираєтесь зробити трюк, переконайтеся, що ви опустили руки, знімаючи капюшон ногою, що дозволить толстовці сповзти відразу (а не зачепитися за руки), сказав @omgitsashleigh. "Якщо ви не опустите руки, це кине вас на землю", - попередила вона.

Ще не досить гнучкий для вирішення проблеми? Не хвилюйтеся — набагато безпечніше досягти такого типу руху, ніж змушувати його з першої спроби, каже Крістоффер. Вона рекомендує йогу як "найкраще місце для початку", коли йдеться про формування гнучкості. «Йога вчить ваш розум та Тіло стає більш гнучким - і одночасно сильним - щоб ви не травмували себе, - пояснює вона. - Йога також вчить вас бути в контакті зі своїм тілом, що дозволяє вам залишатися в безпеці в межах власного діапазону рухів. ." (Ось основні пози йоги для початківців, які допоможуть вам розпочати роботу.)

Існує незліченна кількість способів розпочати практику йоги, але чудовим місцем для початку є додаток Крістоффера CrossFlow Yoga. За 14,99 доларів на місяць (після 14-денної безкоштовної пробної версії) платформа Kristoffer пропонує кілька різних тренувань на основі йоги-від HIIT-йоги до ніжної йоги-підходить для будь-якого рівня фітнесу, настрою та рівня енергії. (Ось ще кілька програм для тренування вдома, які можуть допомогти вам навчитися йозі.)

Незалежно від того, як ви вирішите працювати над своєю гнучкістю, не поспішайте виконувати цей виклик TikTok. «Ви обов’язково повинні почекати, поки ви зможете легко витягнути ногу прямо перед собою і підняти до голови, перш ніж спробувати це», – каже Крістоффер.

Шукаєте більше фітнес-подвигів для досягнення у 2021 році? Ось цілі у фітнесі, які ви повинні додати до свого списку.

Огляд для