Тренування гурту опору Victoria's Secret моделі роблять під час подорожей

Зміст

• Жим плечей
• Змінний плечовий прес
• Розгинання трицепсів
• Діапазон опору
• Черговий ряд
• Косі м’язи Power Twist справа
• Повертання потужності косого ліворуч
• Огляд для

Жозефіна Скривер та Жасмін Тукс люблять ваги, бойові мотузки та кулі для медицини так само, як і наступний ангел Victoria's Secret, але вони також є грою для імпровізації. (Дивіться їх вправу Starbucks!) Тож не дивно, що вони нещодавно опублікували розумне тренування групи опору з пляжу. У нещодавній історії в Instagram Скривер продемонстрував кругове тренування верхньої частини тіла, використовуючи стрічку опору, обмотану навколо стовбура пальми.

Візьміть до уваги цю причину №10 462 956, згідно з якою стрічка опору є обов’язковою упаковкою для поїздок, але вона стане в нагоді і вдома. Спробуйте цю рутину, навіть якщо ви просто намагаєтесь уникати натовпу спортзалу або хочете, щоб послідовність вражала ваші біцепси, трицепси, плечі та косі м’язи. Знайдіть дерево (або жердину), візьміть стрічку опору з ручками та виконайте три підходи з наступних вправ. (За темою: Найкращі вправи для загального тіла, які можна спробувати з будь-якими стрічками опору)

Жим плечей

Встаньте обличчям від дерева або стійкого предмета, одну ногу вперед, злегка зігнуті коліна. Візьміться за обидві ручки і почніть з відведеними ліктями, руки під пахвами. Натисніть на ручки вперед, щоб випрямити лікті. Повільно і з контролем відведіть лікті назад у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

Змінний плечовий прес

Встаньте обличчям від дерева або стійкого предмета, одну ногу вперед, злегка зігнуті коліна. Візьміться за обидві ручки і почніть з відведеними ліктями, руки під пахвами. Натисніть праву руку вперед, щоб випрямити лікоть. Зігніть руку і відведіть лікоть назад у вихідне положення з контролем. Натисніть ліву руку вперед, щоб випрямити лікоть. Зігніть і відтягніть лівий лікоть назад, щоб повернутися у вихідне положення. Продовжуйте чергувати сторони. Зробіть 20 повторень.

Розгинання трицепсів

Встаньте обличчям від дерева або стійкого предмета, однією ногою вперед, коліна злегка зігнуті. Візьміться за обидві ручки за голову з зігнутими ліктями. Проштовхніть опору, щоб випрямити лікті та вивести ручки вперед. Повільно з контролем зігніть лікті і відведіть руки у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

Діапазон опору

Встаньте обличчям до дерева або стійкого предмета, злегка зігнуті коліна. Візьміться за обидві ручки. Почніть з витягнутих прямих рук. Стисніть лопатки, щоб відвести лікті назад, наблизивши ручки біля пахв. Повільно з контролем випряміть руки, одночасно виводячи ручки вперед, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

Черговий ряд

Встаньте обличчям до дерева або стійкого предмета, злегка зігнуті коліна. Візьміться за обидві ручки. Почніть з прямо витягнутими руками. Відведіть правий лікоть назад, щоб привести ручку до пахви. Повільно випряміть правий лікоть, щоб вивести ручку вперед у вихідне положення. Повторіть на протилежному боці, відводячи лівий лікоть назад, потім повільно випрямляючи руку, щоб повернутися у вихідне положення. Продовжуйте чергувати сторони. Зробіть 20 повторень.

Косі м’язи Power Twist справа

Встаньте лівою стороною тіла до дерева або стійкого предмета, тримаючи обидві ручки разом від тіла до предмета, лікті злегка зігнуті. Використовуйте серцевину, щоб повернути тулуб на 180 градусів праворуч, відводячи ручки від предмета. Повільно поверніть тулуб ліворуч, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

Повертання потужності косого ліворуч

Встаньте правою стороною тіла до дерева або стійкого предмета, тримаючи обидві ручки разом від тіла до предмета, злегка зігнутими ліктями. За допомогою ядра поверніть тулуб на 180 градусів ліворуч, відводячи ручки від об’єкта. Повільно поверніть тулуб вправо, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

Огляд для