Що робить вітамін В5?

Зміст

• Що таке вітамін В5?
• Джерела вітаміну В5
• Скільки вітаміну В5 слід отримувати?
• Використання в медичних умовах
• Косметичне використання В5
• Хімікати В5
• Винос

Що таке вітамін В5?

Вітамін В5, який також називають пантотеновою кислотою, є одним з найважливіших вітамінів для життя людини. Це необхідно для створення клітин крові, і це допомагає перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію.

Вітамін В5 є одним із восьми вітамінів групи В. Всі вітаміни групи В допомагають перетворити споживаний білок, вуглеводи та жири в енергію. Вітаміни групи В також необхідні для:

• здорової шкіри, волосся та очей
• правильне функціонування нервової системи та печінки
• здоровий травний тракт
• утворюючи еритроцити, які несуть кисень по всьому тілу
• вироблення статевих та пов’язаних зі стресом гормонів у надниркових залозах

Джерела вітаміну В5

Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну В5, - це щоденне здорове, збалансоване харчування.

Вітамін B5 - це вітамін, який легко включити в хороший раціон. Він міститься в більшості овочів, зокрема:

• брокколі
• члени сімейства капустяних
• біла та солодка картопля
• цільнозернові злаки

Інші здорові джерела В5 включають:

• гриби
• горіхи
• квасоля
• горох
• сочевиця
• м'ясо
• птиця
• молочні продукти
• яйця

Скільки вітаміну В5 слід отримувати?

Як і для більшості поживних речовин, рекомендований прийом вітаміну В5 залежить від віку. Це рекомендовані добові норми, встановлені Інститутом медицини США.

Дуже рідко виникає дефіцит вітаміну В5 у США. Як правило, лише люди, які недоїдають, матимуть дефіцит В5. За даними клініки Майо, дефіцит вітаміну В5 навряд чи сам по собі може спричинити якісь медичні проблеми. Однак люди з дефіцитом В5 часто стикаються з іншими нестачами вітамінів одночасно. Симптоми дефіциту В5, ймовірно, включають:

• головний біль
• втома
• дратівливість
• порушення координації м’язів
• проблеми з шлунково-кишковим трактом

Як правило, симптоми зникають, коли ви починаєте отримувати достатньо вітаміну В5.

Використання в медичних умовах

Люди приймають добавки та похідні вітаміну В5, щоб допомогти при ряді захворювань. Ці умови включають:

• вугрі
• СДУГ
• алкоголізм
• алергія
• астма
• облисіння
• синдром печіння ніг
• зап’ястково-тунельний синдром
• целіакія
• синдром хронічної втоми
• коліт
• кон’юнктивіт
• судоми
• цистит
• лупа
• депресія
• біль при діабетичному нерві
• запаморочення
• збільшена простата
• головний біль
• серцева недостатність
• безсоння
• дратівливість
• судоми в ногах
• низький кров'яний тиск
• низький рівень цукру в крові
• розсіяний склероз
• м'язова дистрофія
• невралгія
• ожиріння
• остеоартроз
• Хвороба Паркінсона
• передменструальний синдром
• порушення дихання
• ревматоїдний артрит
• токсичність саліцилатів
• інфекції язика
• загоєння ран
• дріжджові інфекції

Хоча люди приймають вітамін В5 при цих станах, мало даних, що він допомагає більшості захворювань, за даними клініки Мейо. Потрібні додаткові наукові дослідження для визначення його ефективності.

Косметичне використання В5

Вітамін В5 часто додають у засоби для волосся та шкіри, а також у косметику. Декспантенол, хімічна речовина, виготовлена ​​з В5, використовується в кремах та лосьйонах, призначених для зволоження шкіри.

У продуктах для волосся В5 може допомогти додати обсягу та блиску. Також сказано, що це покращує текстуру волосся, яке пошкоджується стилізацією або хімічними речовинами. Було виявлено, що застосування сполуки, що містить пантенол, форму вітаміну В5, може допомогти зупинити витончення волосся. Однак це не змусить ваше волосся відростати.

Хімікати В5

Його також можна наносити на шкіру для зняття свербіння та сприяння загоєнню від шкірних захворювань, таких як:

• екзема
• укуси комах
• Отруйний плющ
• висип на пелюшці

Декспантенол також застосовували для профілактики та лікування шкірних реакцій від променевої терапії.

Дослідники також вивчають хімічну речовину пантетин, хімічну речовину, виготовлену з вітаміну В5, щоб з’ясувати, чи може вона знизити рівень холестерину. Один повідомив, що прийом добових доз пантетину протягом 16 тижнів може знизити рівень ЛПНЩ або "поганий" холестерин. Дослідження також виявило, що це може допомогти знизити ризик ішемічної хвороби серця.

Винос

Вітамін В5 - важливий вітамін, який допомагає вашому організму виробляти клітини крові та перетворювати їжу в енергію. Поки ви харчуєтесь збалансовано та здорово, включаючи різноманітні продукти, навряд чи ви коли-небудь страждатимете від дефіциту вітаміну В5 або вам потрібно буде використовувати добавки.