Дефіцит вітаміну D

Зміст

• Резюме
• Що таке дефіцит вітаміну D?
• Навіщо мені вітамін D і як я його отримую?
• Скільки вітаміну D мені потрібно?
• Що викликає дефіцит вітаміну D?
• Хто ризикує нестачею вітаміну D?
• Які проблеми викликає дефіцит вітаміну D?
• Як я можу отримати більше вітаміну D?
• Чи може занадто багато вітаміну D бути шкідливим?

Резюме

Що таке дефіцит вітаміну D?

Дефіцит вітаміну D означає, що ви не отримуєте достатньо вітаміну D, щоб залишатися здоровим.

Навіщо мені вітамін D і як я його отримую?

Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Кальцій є одним з основних будівельних блоків кісток. Вітамін D також відіграє роль у вашій нервовій, м’язовій та імунній системах.

Ви можете отримати вітамін D трьома способами: через шкіру, з раціону та з добавок. Ваше тіло утворює вітамін D природним шляхом після впливу сонячних променів. Але занадто велике перебування на сонці може призвести до старіння шкіри та раку шкіри, тому багато людей намагаються отримувати свій вітамін D з інших джерел.

Скільки вітаміну D мені потрібно?

Кількість вітаміну D, яку потрібно щодня, залежить від вашого віку. Рекомендовані суми в міжнародних одиницях (МО) складають

• Народження до 12 місяців: 400 МО
• Діти 1-13 років: 600 МО
• Підлітки 14-18 років: 600 МО
• Дорослі 19-70 років: 600 МО
• Дорослі від 71 року: 800 МО
• Вагітні та жінки, які годують груддю: 600 МО

Людям з високим ризиком дефіциту вітаміну D може знадобитися більше. Поцікавтесь у свого лікаря про те, скільки вам потрібно.

Що викликає дефіцит вітаміну D?

Ви можете відчувати дефіцит вітаміну D з різних причин:

• Ви не отримуєте достатньо вітаміну D у своєму раціоні
• Ви не поглинаєте достатньо вітаміну D з їжею (проблема мальабсорбції)
• Ви не отримуєте достатнього впливу сонячного світла.
• Печінка або нирки не можуть перетворити вітамін D в його активну форму в організмі.
• Ви приймаєте ліки, які заважають здатності вашого організму перетворювати або засвоювати вітамін D

Хто ризикує нестачею вітаміну D?

Деякі люди мають більш високий ризик дефіциту вітаміну D:

• Немовлят, які годують груддю, оскільки жіноче молоко є поганим джерелом вітаміну D. Якщо ви годуєте груддю, дайте немовляті добавку 400 МО вітаміну D щодня.
• Літні люди, тому що ваша шкіра не виробляє вітамін D під впливом сонячного світла настільки ефективно, як коли ви були молодими, а ваші нирки менш здатні перетворювати вітамін D в його активну форму.
• Люди з темною шкірою, яка має меншу здатність виробляти вітамін D від сонця.
• Люди з такими розладами, як хвороба Крона або целіакія, які погано обробляють жир, оскільки вітамін D потребує жиру для засвоєння.
• Люди, які страждають ожирінням, оскільки їх жир в організмі зв’язується з деяким вітаміном D і запобігає його потраплянню в кров.
• Люди, які перенесли шунтування шлунка
• Люди з остеопорозом
• Люди з хронічними захворюваннями нирок або печінки.
• Люди з гіперпаратиреозом (занадто багато гормону, який контролює рівень кальцію в організмі)
• Люди з саркоїдозом, туберкульозом, гістоплазмозом або іншою гранулематозною хворобою (хвороба на гранульоми, колекції клітин, спричинені хронічним запаленням)
• Люди з деякими лімфомами, різновидом раку.
• Люди, які приймають ліки, що впливають на метаболізм вітаміну D, такі як холестирамін (препарат холестерину), протисудомні препарати, глюкокортикоїди, протигрибкові препарати та ліки від ВІЛ / СНІДу.

Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо у вас є ризик дефіциту вітаміну D. Існує аналіз крові, за допомогою якого можна виміряти кількість вітаміну D у вашому організмі.

Які проблеми викликає дефіцит вітаміну D?

Дефіцит вітаміну D може призвести до втрати щільності кісткової тканини, що може спричинити остеопороз та переломи (перелом кісток).

Сильний дефіцит вітаміну D може також призвести до інших захворювань. У дітей це може спричинити рахіт. Рахіт - рідкісне захворювання, яке призводить до того, що кістки стають м’якими і згинаються. Афро-американські немовлята та діти мають більший ризик захворіти на рахіт. У дорослих важкий дефіцит вітаміну D призводить до остеомаляції. Остеомаляція викликає слабкість кісток, біль у кістках та м’язову слабкість.

Дослідники вивчають вітамін D для можливих зв’язків із кількома захворюваннями, включаючи діабет, високий кров’яний тиск, рак та аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз. Їм потрібно провести більше досліджень, перш ніж вони зможуть зрозуміти вплив вітаміну D на ці умови.

Як я можу отримати більше вітаміну D?

Є кілька продуктів, які, природно, містять деякий вітамін D:

• Жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія
• Яловича печінка
• Сир
• Гриби
• Яєчні жовтки

Ви також можете отримати вітамін D із збагачених продуктів. Ви можете перевірити етикетки продуктів, щоб з’ясувати, чи є в їжі вітамін D. Їжа, в яку часто додають вітамін D, включає

• Молоко
• Крупи для сніданку
• апельсиновий сік
• Інші молочні продукти, такі як йогурт
• Соєві напої

Вітамін D міститься у багатьох полівітамінах. Є також добавки з вітаміном D, як у таблетках, так і в рідині для немовлят.

Якщо у вас дефіцит вітаміну D, лікування проводиться за допомогою добавок. Поцікавтеся у свого медичного працівника про те, скільки потрібно приймати, як часто потрібно приймати і як довго потрібно приймати.

Чи може занадто багато вітаміну D бути шкідливим?

Надмірне вживання вітаміну D (відомого як токсичність вітаміну D) може бути шкідливим. Ознаки токсичності включають нудоту, блювоту, поганий апетит, запор, слабкість та втрату ваги. Надлишок вітаміну D також може пошкодити нирки. Занадто багато вітаміну D також підвищує рівень кальцію в крові. Високий рівень кальцію в крові (гіперкальціємія) може спричинити плутанину, дезорієнтацію та проблеми з серцевим ритмом.

Більшість випадків токсичності вітаміну D трапляються, коли хтось надмірно вживає добавки вітаміну D. Надмірне перебування на сонці не викликає отруєння вітаміном D, оскільки організм обмежує кількість цього вітаміну, який він виробляє.