5 вітамінів, які можуть полегшити запор

Зміст

• Огляд
• Вітамін С
• Вітамін B-5
• Фолієва кислота
• Вітамін B-12
• Вітамін B-1
• Вітаміни, які можуть погіршити запор
• Побічні ефекти
• Люди, яким вітаміни можуть бути небезпечними
• Новонароджені та немовлята
• Люди з шлунково-кишковими захворюваннями
• Люди з хронічними захворюваннями
• Профілактика
• Додайте харчові волокна
• Пийте більше рідини
• Вправа
• Зменшити стрес
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Запор трапляється, коли у вас рідкісні випорожнення або проблеми з випорожненням стільця. Якщо у вас менше трьох випорожнень на тиждень, можливо, у вас запор.

У більшості випадків ви можете лікувати випадкові запори зміною способу життя або безрецептурними засобами. Наприклад, це може допомогти випити більше води, з’їсти більше клітковини та більше тренуватися.

Безрецептурні проносні засоби або пом’якшувачі стільця також можуть полегшити.

Деякі вітаміни також можуть полегшити запор. Багато вітамінів працюють як природні пом’якшувачі стільця. Якщо ви вже приймаєте їх щодня, збільшення споживання може не допомогти. Однак додавання певних вітамінів у свій розпорядок дня може полегшити ситуацію, якщо ви їх ще не приймаєте.

Прийом цих вітамінів може полегшити запор:

Вітамін С

Вітамін С - це водорозчинний вітамін. Неабсорбований вітамін С має осмотичну дію на ваш травний тракт. Це означає, що вона втягує воду в кишечник, що може допомогти пом’якшити стілець.

Однак занадто багато вітаміну С може бути шкідливим. Це може спричинити діарею, нудоту та спазми в шлунку. Це також може призвести до того, що деякі люди поглинають занадто багато заліза з їжі. Серед інших побічних ефектів це може погіршити ваш запор.

За даними Національного інституту здоров’я (NIH), верхня межа вітаміну С, яку може переносити більшість дорослих, становить 2000 міліграмів (мг). Верхня межа для дітей віком до 18 років становить від 400 до 1800 мг, залежно від їх віку.

Рекомендована добова доза значно нижча.

Зараз купуйте вітамін С.

Вітамін B-5

Вітамін B-5 ще називають пантотеновою кислотою. виявив, що похідне вітаміну B-5 - декспантенол - може полегшити запор. Це може стимулювати скорочення м’язів у травній системі, що сприяє переміщенню стільця через кишечник.

Однак нових досліджень немає. Наявних даних недостатньо, щоб пов’язати вітамін B-5 із полегшенням запору. Майже всі продукти рослинного та тваринного походження містять пантотенову кислоту, тому, як правило, не потрібно приймати добавки.

Тим не менше, рекомендований добовий прийом для більшості дорослих становить 5 мг на день. Вагітні можуть збільшити до 6 мг, тоді як більшість жінок, які годують груддю, повинні отримувати 7 мг на день.

Діти до 18 років, як правило, повинні отримувати від 1,7 до 5 мг на день, залежно від їх віку.

Купуйте тут вітамін B-5.

Фолієва кислота

Фолієва кислота також відома як фолат або вітамін B-9. Це може полегшити запор, стимулюючи утворення травних кислот.

Якщо рівень кислоти в травній системі був низьким, підвищення їх може сприяти пришвидшенню травлення та переміщенню стільця по товстій кишці.

По можливості, прагніть їсти багату фолієвою їжею замість прийому добавки фолієвої кислоти. Продукти, багаті фолієвою кислотою, також часто багаті клітковиною, що також може допомогти рухати кишечник.

До продуктів, багатих фолієвою кислотою, належать:

• шпинат
• чорноокий горох
• укріплені пластівці для сніданку
• укріплений рис

Більшість людей отримують багато фолієвої кислоти зі свого щоденного раціону. Але ви також можете захотіти прийняти добавку.

Верхня межа, яку може переносити більшість дорослих, - це 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти на день. Тільки вагітна може терпіти більше.

Більшість дітей у віці від 1 до 18 років можуть приймати від 150 до 400 мкг щодня, залежно від їх віку.

Купуйте вітамін B-9.

Вітамін B-12

Нестача вітаміну В-12 може спричинити запор. Якщо запор викликаний низьким рівнем B-12, збільшення щоденного споживання цієї поживної речовини може полегшити симптоми.

Можливо, ви віддасте перевагу їсти більше продуктів, багатих цим вітаміном, а не приймати добавку. Приклади продуктів, багатих B-12, включають:

• яловича печінка
• форель
• лосось
• тунець

Рекомендується, щоб більшість дорослих отримували 2,4 мкг вітаміну B-12 на день. Діти до 18 років можуть приймати від 0,4 до 2,4 мкг, залежно від їх віку.

Купуйте вітамін B-12 через Інтернет.

Вітамін B-1

Вітамін B-1 або тіамін сприяє травленню. Коли рівень тіаміну низький, травлення може сповільнитися. Це може призвести до запорів.

Більшість жінок повинні споживати 1,1 мг тіаміну щодня. Більшість чоловіків повинні споживати 1,2 мг на день.Діти у віці від 1 до 18 років повинні отримувати від 0,5 до 1 мг залежно від їх віку.

Купуйте вітамін B-1.

Вітаміни, які можуть погіршити запор

Деякі вітамінні добавки включають мінерали кальцій і залізо, які насправді можуть збільшити ваші шанси на розвиток запору. Деякі інгредієнти, що використовуються для утворення вітамінних таблеток, такі як лактоза або тальк, також можуть викликати запор.

Якщо ви підозрюєте, що ваша щоденна доза вітамінів викликає запор, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть закликати вас припинити прийом вітамінних добавок, перейти на інший тип або зменшити дозування.

Якщо ви приймаєте вітаміни для хронічного стану здоров’я, не припиняйте їх приймати, не звернувшись до лікаря.

Побічні ефекти

Деякі вітаміни можуть викликати небажані побічні ефекти, особливо у поєднанні з іншими вітамінами, добавками або ліками.

Деякі вітаміни можуть також погіршити вже існуючі захворювання. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які вітаміни для полегшення запору. Повідомте їх, якщо у вас виникнуть побічні ефекти.

Люди, яким вітаміни можуть бути небезпечними

Вітаміни безпечні для більшості людей, якщо їх приймати у належній дозі. Але деяким людям може знадобитися уникати певних вітамінів. Деякі вітаміни також можуть погіршити ваш запор.

Як і у випадку з усіма безрецептурними добавками, вам слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати новий вітамін або збільшувати дозування. Ваш лікар та фармацевт можуть допомогти вам спланувати безпечний та ефективний режим прийому вітамінів.

Вітаміни можуть бути не безпечними або ефективними для таких людей:

Новонароджені та немовлята

Поговоріть з педіатром дитини, перш ніж проводити дитині будь-який вид лікування запору, включаючи вітаміни та інші добавки.

Люди з шлунково-кишковими захворюваннями

Якщо у вас в анамнезі були проблеми з шлунково-кишковим трактом, вітаміни та інші варіанти безрецептурного лікування можуть бути для вас неефективними.

Люди з хронічними захворюваннями

Якщо у вас хронічний стан здоров’я, повідомте лікаря, якщо у вас запор. Це може бути побічним ефектом вашого стану або плану лікування. Це також може бути симптомом більшої проблеми.

У деяких випадках прийом певних вітамінів може погіршити стан вашого здоров’я. Деякі вітаміни також можуть взаємодіяти з певними ліками та добавками, які ви можете приймати для лікування свого стану.

Профілактика

Для запобігання запору дотримуйтесь наступних порад:

Додайте харчові волокна

Їжте багату клітковиною їжу, таку як:

• квасоля
• цільного зерна
• фрукти
• овочі

Клітковина додає велику кількість стільця, що допомагає пропускати його через травну систему.

Пийте більше рідини

Пийте багато рідини, особливо води. Коли у вашому організмі достатньо рідини для правильного засвоєння їжі, це може полегшити проходження стільця.

Вправа

Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб стимулювати роботу травної системи та покращити здатність до випорожнення стільця. Навіть регулярні прогулянки по сусідству можуть допомогти стимулювати травлення.

Зменшити стрес

Вживайте заходів для зменшення стресу, який може заважати вашому травленню. Наприклад, уникайте поширених стресових факторів, практикуйте техніки розслаблення та приділяйте час заняттям, які вам подобаються.

Здоровий спосіб життя може допомогти вам запобігти та лікувати більшість випадків запорів. Якщо у вас виникають запори більше тижня, і ви не знайдете полегшення через зміну способу життя або позабіржове лікування, домовтеся про зустріч із лікарем. Можливо, вам знадобиться додаткова допомога.

Винос

Запор може трапитися у кого завгодно. У більшості випадків це проясниться через кілька днів. Якщо ви спробуєте один із цих вітамінів як варіант лікування, може знадобитися 3-5 днів, перш ніж ви побачите результати.

Якщо ви все одно не знайшли полегшення, можливо, пора спробувати стимулююче проносне або поговорити зі своїм лікарем про інші варіанти. У рідкісних випадках хронічний запор може призвести до ускладнень, включаючи розриви тканин прямої кишки або геморой.