8 кращих вітамінів і добавок для сухої шкіри

Зміст

• 1. Вітамін D
• 2. Колаген
• 3. Вітамін С
• 4. Риб’ячий жир
• 5–8. Інші добавки для лікування сухої шкіри
• Додаткові міркування
• Суть
• Харчове виправлення: продукти для здорової шкіри

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Сухість шкіри може бути викликана низкою факторів, включаючи зневоднення, старіння, сезонні зміни, алергію та дефіцит мікроелементів (1).

Залежно від причини вашої сухої шкіри, для підвищення гідратації шкіри можуть застосовуватися різні методи лікування, включаючи лікувальні мазі та зволожуючі засоби.

Крім того, зміни способу життя, такі як пиття більше води та прийом певних добавок, можуть покращити сухість шкіри.

Ось 8 вітамінів і добавок для сухої шкіри.

1. Вітамін D

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який критично важливий для багатьох аспектів здоров'я, включаючи здоров'я вашої шкіри.

Кератиноцити - це клітини шкіри, які складають більшість зовнішнього шару вашої шкіри, відомий як епідерміс.

Кератиноцити - це єдині клітини у вашому організмі, які можуть утворювати вітамін D із попередника 7-дегідрохолестерину (7-DHC) і перетворювати його у форму, яку може використовувати ваш організм (2).

Вітамін D відіграє невід'ємну роль у функції бар'єру шкіри та росту клітин шкіри, а також у підтримці шкірної імунної системи, яка виступає першою лінією захисту від шкідливих патогенів (2).

Деякі дослідження показали, що низький рівень вітаміну D у крові пов'язаний із шкірними захворюваннями, включаючи екзему та псоріаз - і те, і інше може спричинити сухість шкіри (2).

Крім того, було показано, що добавки з вітаміном D значно покращують симптоми шкірних порушень, які викликають суху шкіру, свербіж, включаючи екзему (3).

Більше того, дослідження показали кореляцію між вітаміном D і вологою шкіри.

Дослідження у 83 жінок виявило, що ті, хто мали низький рівень вітаміну D, мали нижчий середній рівень вологості шкіри, ніж учасники, які мали нормальний рівень вітаміну D, і тому, що рівень вітаміну D у крові збільшувався, зміст вологості шкіри також зростало (4).

Ще одне невелике 12-тижневе дослідження у 50 жінок зазначило, що щоденне лікування харчовою добавкою, що містить 600 МО вітаміну D, призвело до значних поліпшень гідратації шкіри.

Однак добавка містила комбінацію поживних речовин, тому незрозуміло, чи призвело б лікування лише вітаміном D до того ж позитивного результату (5).

Великий відсоток населення має дефіцит вітаміну D, а враховуючи, що поживна речовина є важливою для гідратації шкіри, її доповнення може допомогти боротися із сухою шкірою (6).

Зважаючи на це, не забудьте обговорити використання препаратів вітаміну D зі своїм лікарем та шукайте продукти, які пройшли тестування сторонніх виробників, щоб забезпечити найвищу якість.

Купуйте добавки з вітаміном D в Інтернеті.

Дослідження показують, що низький вміст вітаміну D може збільшити шанси на суху шкіру. Тому доповнення цієї поживної речовини може сприяти збільшенню гідратації шкіри.

2. Колаген

Колаген - це найпоширеніший білок у вашому організмі і становить 75% сухої вашої шкіри (7).

Деякі дослідження показали, що прийом добавок на основі колагену може мати користь для вашої шкіри, включаючи зменшення глибини зморшок і збільшення гідратації шкіри (7).

Дослідження 69 жінок виявило, що учасники, які вживали 2,5–5 грам колагену на день протягом 8 тижнів, значно покращили еластичність шкіри, а також підвищили гідратацію шкіри порівняно з групою плацебо (8).

Ще одне 12-тижневе дослідження у 72 жінок зазначило, що прийом добавки, яка містила 2,5 г пептидів колагену разом із сумішшю інших інгредієнтів, таких як вітамін С та цинк, значно покращила гідратацію та шорсткість шкіри порівняно з групою плацебо (9).

Однак добавка містила інші поживні речовини, тому невідомо, чи мав би один колаген однаковий вплив.

Крім того, дослідження фінансувалося виробником добавок, що, можливо, вплинуло на результати дослідження.

Огляд в 11 дослідженнях, проведений в 2019 році, показав, що прийом 2,5–10 грамів оральних добавок колагену на день протягом 4–24 тижнів збільшує гідратацію шкіри та лікує ксероз, що є медичним терміном для сухої шкіри (7).

Якщо ви хочете спробувати препарат з колагеном, щоб допомогти сухій шкірі, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж придбати сертифікований стороннім продуктом.

Купуйте колагенові добавки в Інтернеті.

Хороша кількість свідчень підтверджує використання колагенних добавок для підвищення гідратації шкіри та лікування сухої шкіри.

3. Вітамін С

Вітамін С діє як потужний, захисно-захисний антиоксидант і необхідний для вироблення колагену, роблячи його важливим поживним фактором для здоров'я шкіри (10).

Насправді шкіра містить дуже високий вміст вітаміну С, за деякими дослідженнями виявлено концентрацію до 64 мг вітаміну С на 100 грам епідермального шару шкіри (10).

Не дивно, що дослідження показали, що підвищення дієтичного вітаміну С через добавки вітаміну С може покращити багато факторів здоров'я шкіри, включаючи гідратацію шкіри.

Деякі дослідження пробірки виявили, що вітамін С може посилити функцію шкірного бар'єру та сприяти зменшенню втрати води, що може допомогти запобігти сухість шкіри (10).

Крім того, деякі дослідження показали, що при використанні в поєднанні з іншими поживними речовинами вітамін С може сприяти підвищенню вологості шкіри.

Наприклад, 6-місячне дослідження у 47 чоловіків продемонструвало, що прийом добавки, яка містила 54 мг вітаміну С, а також морського білка та комбінації інших поживних речовин, значно покращила гідратацію шкіри порівняно з групою плацебо (11).

Інші дослідження у жінок показали подібні результати.

Дослідження у 152 жінок виявило, що учасники, які приймали добавку, яка містила 54 мг вітаміну С, а також цинк та морський білок, значно зменшили шорсткість шкіри порівняно з групою плацебо (12).

Однак у більшості доступних досліджень впливу вітаміну С на суху шкіру вітамін С поєднується з іншими поживними речовинами, тому неможливо сказати, чи поживна речовина матиме такий же ефект, якби вона була використана самостійно.

Крім того, багато досліджень були спонсоровані фармацевтичними компаніями, які виробляли продукт, який оцінювався, що, можливо, вплинуло на результати дослідження.

Незалежно від того, на основі найсучасніших досліджень, доповнення вітаміном С може покращити загальне здоров'я шкіри та допомогти боротися із сухою шкірою.

Як і будь-яка нова добавка, ви повинні поговорити з медичним працівником, перш ніж додавати в свій раціон добавку вітаміну С.

Купуйте добавки з вітаміном С в Інтернеті.

Вітамін С - невід'ємна поживна речовина для здоров'я шкіри. Споживання деяких вітамінів С може покращити суху шкіру, згідно з деякими дослідженнями. Однак потрібні додаткові дослідження його впливу на суху шкіру.

4. Риб’ячий жир

Риб’ячий жир добре відомий своїми оздоровчими властивостями для шкіри.

Він містить докозагексаенову кислоту (ДГК) та ейкозапентаєнову кислоту (ЕПК), дві незамінні жирні кислоти, які володіють потужними протизапальними та цілющими властивостями та, як було показано, корисними для шкіри багато в чому (13).

Дієтичні добавки з риб’ячим жиром можуть допомогти посилити гідратацію шкіри та покращити бар'єр жирної кислоти шкіри, що сприяє підтримці гідратації.

90-денне дослідження на щурах із сухою шкірою, спричиненою ацетоном, виявило, що добавки до рибного жиру з високою дозою значно підвищують гідратацію шкіри, зменшують втрати води та усувають свербіж шкіри, пов’язаний із сухістю, порівняно з щурами, які не отримували риб’ячий жир (14).

Фактично, у дослідженні було зазначено, що група риб’ячого жиру після 60 днів лікування зросла гідратацію шкіри на 30%.

Крім того, дослідження показують, що щоденне лікування дозами риб’ячого жиру в межах від 1–14 грам ЕПК та 0–9 грам ДГК протягом 6 тижнів до 6 місяців покращувало симптоми псоріазу - хронічного запального захворювання шкіри - включаючи лущення або суху, розтріскування шкіра (15).

Також було показано, що риб’ячий жир зменшує запалення шкіри та захищає від пошкоджень від сонця, завдяки чому це сприятливо для шкіри.

Є багато чудових, сертифікованих сторонніми продуктами риб’ячого жиру. Спершу поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий вибір та дозування для ваших потреб.

Купуйте риб’ячий жир в Інтернеті.

Риб’ячий жир може допомогти покращити гідратацію шкіри та зменшити втрату вологи. Крім того, показано, що покращує суху шкіру, що лущиться, у тих, хто страждає на псоріаз.

5–8. Інші добавки для лікування сухої шкіри

Крім перерахованих вище поживних речовин, дослідження показали, що доповнення кількома іншими сполуками може бути ефективним способом поліпшити вологість шкіри.

1. Пробіотики. Дослідження виявило, що доповнення мишей і людей с Lactobacillus plantarum бактерії покращили шкірний бар'єр і гідратацію шкіри через 8 тижнів. Однак потрібно більше досліджень (16).
2. Гіалуронова кислота. Гіалуронова кислота часто застосовується місцево для поліпшення гідратації шкіри, але останні дослідження показують, що вживання цієї речовини в поєднанні з іншими поживними речовинами може значно підвищити гідратацію шкіри (17).
3. Алое віра. Дослідження у 64 жінок виявило, що доповнення жирними кислотами, отриманими з алое вера протягом 12 тижнів, значно покращувало вологість шкіри та еластичність шкіри порівняно з плацебо (18).
4. Цераміди. Цераміди - це молекули жиру, які є важливими компонентами здорової шкіри. Деякі дослідження показали, що доповнення керамідами може посилити гідратацію шкіри, що може допомогти лікувати суху шкіру (19, 20).

Деякі дослідження припускають, що перераховані вище добавки можуть сприяти підвищенню вологості шкіри та лікуванню сухості шкіри.

Однак потрібні додаткові дослідження, перш ніж ці сполуки можуть бути рекомендовані як ефективні способи природного полегшення сухої шкіри.

Доповнення пробіотиками, гіалуроновою кислотою, екстрактами алое вера та церамідами може покращити суху шкіру, але потрібні додаткові дослідження.

Додаткові міркування

Хоча прийом певних добавок може допомогти поліпшити суху шкіру, деякі інші фактори можуть сприяти сухості шкіри, і їх слід враховувати.

Наприклад, зневоднення є частою причиною сухості шкіри, тому підвищення споживання води може бути здоровим і простим способом поліпшити гідратацію шкіри (21).

Після нездорової дієти дефіцит мікроелементів та недостатня їжа також можуть спричинити або погіршити суху шкіру (22, 23).

Крім того, деякі захворювання, включаючи захворювання нирок, анорексію, псоріаз та гіпотиреоз, а також екологічну алергію можуть спричинити сухість шкіри (24).

Тому важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас значно суха, роздратована шкіра, щоб виключити більш серйозні стани здоров'я.

Суха шкіра може бути ознакою основного стану здоров’я, тому важливо звернутися до лікаря, якщо у вас незрозуміла та суха шкіра.

Суть

Суха шкіра - це загальний стан, який може бути викликаний низкою факторів, таких як зневоднення, алергічні реакції та такі захворювання, як гіпотиреоз.

Дослідження показали, що прийом певних вітамінів та інших харчових добавок, включаючи вітамін D, риб’ячий жир, колаген та вітамін С, може допомогти поліпшити гідратацію шкіри та допомогти зберегти шкіру здоровою та живильною.

Однак, хоча добавки з цього списку можуть бути корисними інструментами для людей, які мають суху шкіру, важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас виникає незрозуміла, хронічна суха шкіра, оскільки це може бути ознакою основного медичного стану .

Харчове виправлення: продукти для здорової шкіри