Прокидання серед ночі змушує вас втомитися?

Зміст

• Що викликає прокидання посеред ночі?
• Апное сну
• Лікування апное сну
  
• Нічні жахи
• Зверніться до свого лікаря, якщо:
  
• Безсоння
• Поради, які варто спробувати вдома
  
• Тривога і депресія
• Поради, які варто спробувати вдома
  
• Біполярний розлад
• Поради, які варто спробувати вдома
  
• Похід у ванну
• Поради, які варто спробувати вдома
  
• Фактори навколишнього середовища
• Поради, які варто спробувати вдома
  
• Ви перегрілися
• Поради, які варто спробувати вдома
  
• Висновок

Прокидання серед ночі може сильно дратувати, особливо коли це трапляється часто. Повноцінний нічний сон важливий для циклів сну з швидкими рухами очей (REM). Коли сон порушений, вашому тілу потрібно деякий час, щоб повернутися до швидкого сну, що може змусити вас стати гроггі на наступний день.

Що викликає прокидання посеред ночі?

Є багато причин, чому ви можете прокинутися посеред ночі. Деякі мають прості домашні процедури. Для інших ви можете звернутися до свого лікаря.

Апное сну

Якщо у вас апное сну, ви прокидаєтеся або неглибоко дихаєте багато разів протягом ночі. Більшість людей з апное сну не знають, що їх сон порушений.

Навіть якщо ви не усвідомлюєте, що прокидаєтесь, ви можете помітити денну сонливість. Іншими основними симптомами апное сну є:

• хропіння
• задихаючись повітрям під час сну
• ранкові головні болі
• втрата концентрації уваги протягом дня

Щоб поставити діагноз, ваш лікар, швидше за все, скерує вас до центру сну. У центрі вас будуть спостерігати під час нічного сну. Деякі лікарі також рекомендують домашні тести на сон.

Лікування апное сну

• Апарати тиску на дихальні шляхи. Ці пристрої використовуються під час сну. Машина нагнітає трохи повітря у ваші легені через маску для сну. Найпоширенішим пристроєм є постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP). Інші пристрої - це автоматичний CPAP та дворівневий позитивний тиск у дихальних шляхах.
• Усні прилади. Ці прилади часто доступні у стоматолога. Пристосування для порожнини рота схожі на захисні пристрої для рота і працюють, м’яко рухаючи щелепу вперед і відкриваючи дихальні шляхи під час сну.
• Хірургія. Хірургічне втручання при апное сну, як правило, є крайнім заходом. Типи операцій включають видалення тканин, репозицію щелепи, стимуляцію нервів та імплантацію.

Нічні жахи

Ті, хто страхається від сну, насправді не прокидаються, але оточуючим вони можуть здатися неспаними. Під час нічного терору сплячий б'ється, кричить, плаче і боїться. Очі сплячого відкриті, і вони можуть навіть встати з ліжка.

Ті, хто страхається від сну, не пам’ятають, що сталося, коли вони прокинулись наступного ранку.Від жаху сну страждають майже 40 відсотків дітей та менший відсоток дорослих.

Діти зазвичай переростають жах перед сном самостійно. Однак, можливо, ви захочете повідомити свого лікаря, якщо у вас або у вашої дитини симптоми посилюються.

Зверніться до свого лікаря, якщо:

• у вашої дитини частіші епізоди
• епізоди ставлять сплячого в небезпеку
• у вашої дитини жах, який часто будить її або інших шпал у вашому домі
• у вашої дитини надмірна денна сонливість
• епізоди не вирішуються після дитинства

Безсоння

Безсоння може ускладнити сон або засинання. Деякі люди відчувають безсоння лише зрідка, але для інших це хронічна проблема. Безсоння ускладнює переживання дня. Ви можете виявити себе втомленим, примхливим і нездатним зосередитися.

Стан сну може бути спричинений багатьма речами, зокрема:

• ліки
• стрес
• кофеїн
• захворювання

Поради, які варто спробувати вдома

• Дотримуйтесь графіка сну.
• Уникайте дрімоти.
• Проведіть лікування болю.
• Продовжуйте бути активними.
• Не їжте велику їжу перед сном.
• Вставайте з ліжка, коли не можете заснути.
• Спробуйте альтернативні методи лікування, такі як йога, мелатонін або акупунктура.
• Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ).

Тривога і депресія

Тривога і депресія часто поєднуються з безсонням. Насправді часом буває важко сказати, що стане першим. Стривожений або пригнічений розум може ускладнити засинання або засинання. Потім проблеми зі сном можуть призвести до тривоги та депресії.

Поговоріть зі своїм лікарем або спеціалістом з психічного здоров’я про свою тривогу та депресію. Вони можуть рекомендувати когнітивно-поведінкову терапію, ліки або методи розслаблення.

Поради, які варто спробувати вдома

• вправа
• медитація
• відтворення музики
• зменшення вашого списку справ
• налаштування вашої спальні для комфорту та тиші

Біполярний розлад

Засинання або занадто мало сну є головним симптомом цього стану. Більшість людей з біполярним розладом переживають періоди занадто мало сну під час маніакальної фази, або занадто мало або занадто багато сну під час депресивної фази.

В одному дослідженні серед дорослих з біполярним розладом,. Прокидання вночі може погіршити біполярний розлад, що призводить до шкідливого циклу.

Поради, які варто спробувати вдома

• Використовуйте спальню лише для сну та інтимних стосунків.
• Лягайте спати лише тоді, коли вам сонно.
• Залиште спальню, якщо не заспите через 15 хвилин.
• Щоранку вставайте в один і той же час.

Похід у ванну

Часта потреба пописати може змусити вас вставати вночі. Цей стан називається ніктурією, і воно може мати безліч причин, зокрема

• діабет
• збільшена простата
• гіперактивний сечовий міхур
• випадання сечового міхура

Потреба в ночах пісяти також може бути спричинена вагітністю, певними ліками або великою кількістю пиття перед сном. З’ясувати, що викликає у вас потребу пісяти вночі, є найкращим способом знайти правильне лікування.

Поради, які варто спробувати вдома

• Приймайте ліки раніше дня.
• Обмежте споживання рідини за дві-чотири години до того, як лягати спати.
• Обмежте гостру їжу, шоколад та штучні підсолоджувачі.
• Спробуйте вправи Кегеля.

Фактори навколишнього середовища

Технологія може негативно вплинути на сон. Дослідники виявили, що стільникові телефони, телевізори, планшети та ноутбуки мають яскраве світло, яке обмежує вироблення мелатоніну. Цей гормон регулює здатність мозку заснути та прокинутися.

Крім того, звуки, що надходять від цих гаджетів, можуть підтримувати ваш розум активним. Шум перед сном, гудіння і дзвін під час сну - все це може вплинути на вашу здатність повноцінно відпочивати.

Поради, які варто спробувати вдома

• Приділіть собі щонайменше 30 хвилин вільного від технологій часу перед сном.
• Тримайте електроніку поза спальнею.
• Якщо ви залишаєте телефон біля ліжка, вимкніть гучність.

Ви перегрілися

Важко заснути і заснути, коли ваше тіло занадто тепле. Це може бути спричинено високою температурою у вашому середовищі.

Це також може бути викликано нічним потовиділенням. З нічним потом ви часто прокидаєтесь посеред ночі, залиті потом. Вони можуть мати низку причин, таких як:

• ліки
• тривожність
• аутоімунні розлади

Важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб з’ясувати причину.

Поради, які варто спробувати вдома

• Якщо у вашому домі не одна історія, спробуйте спати внизу.
• Тримайте штори та вікна вдень закритими, щоб у вашому домі не стало занадто спекотно.
• Використовуйте вентилятор або кондиціонер для охолодження кімнати.
• Носіть у ліжку лише легкий одяг і використовуйте лише легкі ковдри, якщо такі є.

Висновок

Якщо ви прокинулися серед ночі, підніміться з ліжка, щоб зняти тиск. Читання книги може розслабити ваш розум без технологій. Розтяжка і фізичні вправи також можуть допомогти. Тепле молоко, сир та магній також показали позитивні результати.

Найголовніше, будьте доброзичливі до себе. Якщо ви продовжуєте прокидатися серед ночі, поговоріть зі своїм лікарем про можливі причини.