Чому ви можете прокинутися з нападом паніки

Зміст

• Що відбувається під час нападу паніки?
• Фізичні симптоми
• Емоційні симптоми
• Психічні симптоми
• Що викликає напади паніки вночі?
• Генетика
• Стрес
• Зміни хімії мозку
• Життєві події
• Основні умови
• Попередні напади паніки
• Як вони діагностуються?
• Як змусити їх зупинитися
• Лікування в даний момент
• Тривале лікування
• Що очікувати, якщо ви прокинетеся з панічними атаками
• Суть

Якщо ви прокинулися з панічною атакою, можливо, ви відчуваєте нічну або нічну панічну атаку.

Ці події викликають симптоми, як будь-яка інша панічна атака - пітливість, прискорене серцебиття та прискорене дихання, але оскільки ви спали, коли вони почалися, ви можете прокинутися дезорієнтованими або переляканими почуттями.

Як і денні панічні атаки, ви можете вжити заходів для зняття сильного стресу чи страху та інших симптомів.

Якщо це трапляється регулярно, можливо, ви зможете знайти методи лікування, які можуть допомогти повністю зупинити напади паніки. Читайте далі, щоб дізнатись більше про панічні атаки, які вас розбуджують.

Що відбувається під час нападу паніки?

Основні симптоми нападу паніки в будь-який час доби можна розділити на три категорії. Для того, щоб стати панічним нападом, ви повинні відчути відразу чотири або більше з цих різних симптомів.

Фізичні симптоми

• пітливість
• озноб
• нудота
• серцебиття серця
• почуття слабкості або нестабільності
• тремтіння або тремтіння
• відчуття запаморочення або запаморочення
• задишка
• дискомфорт або біль у грудях
• відчуття поколювання або оніміння
• припливи або озноб

Емоційні симптоми

• відчуваючи раптовий страх смерті
• страх втратити контроль
• страх бути атакованим

Психічні симптоми

• почуття задушене або задушене
• почуття відключеності від себе чи реальності, які відомі як деперсоналізація та дереалізація

Що викликає напади паніки вночі?

Незрозуміло, що викликає напади паніки, або чому у 1 із 75 людей розвивається більш хронічний стан, відомий як панічний розлад.

Дослідники визначили основні фактори, які можуть збільшити ризик нічного нападу паніки. Навіть все-таки не всі з цими факторами ризику прокинуться з нападом паніки.

Ось потенційні тригери для будь-якого типу панічної атаки.

Генетика

Якщо у вас є члени сім'ї, які в анамнезі мали напади паніки або панічний розлад, можливо, ви частіше зазнаєте панічних атак.

Стрес

Тривога - це не те саме, що напад паніки, але ці два стани тісно пов’язані. Відчуття стресу, пригніченості або сильного занепокоєння може бути фактором ризику для майбутньої атаки паніки.

Зміни хімії мозку

Гормональні зміни або зміни ліків можуть вплинути на хімію мозку. Це може спричинити напади паніки.

Життєві події

Потрясіння у вашому особистому чи професійному житті можуть викликати велику стурбованість чи занепокоєння. Це може призвести до панічних атак.

Основні умови

Стани та розлади можуть збільшити ймовірність нападу паніки. Вони можуть включати:

• генералізований тривожний розлад
• гострий стресовий розлад
• посттравматичний стресовий розлад
• обсесивно-компульсивний розлад

Особи зі специфічними фобіями також можуть відчувати напади паніки, які їх прокидають.

Попередні напади паніки

Страх мати чергову атаку паніки може посилити тривогу. Це може призвести до втрати сну, посилення стресу та підвищеного ризику більшої кількості панічних атак.

Як вони діагностуються?

Аналізи крові, візуалізація та фізичні обстеження не можуть визначити, чи є у вас панічна атака, чи у вас панічний розлад. Однак вони можуть виключити інші стани, які можуть спричинити подібні симптоми, такі як захворювання щитовидної залози та серця, серед інших.

Якщо результати цих тестів не показують основного захворювання, лікар може обговорити ваші симптоми та історію здоров’я. Вони також можуть запитати про ваш поточний рівень стресу та будь-які події, що відбуваються, які можуть спровокувати напади паніки.

Якщо ваш лікар вважає, що у вас були напади паніки або у вас панічний розлад, він може направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я для додаткової оцінки. Терапевт або психолог може допомогти вам зрозуміти причини панічного розладу та працювати над їх усуненням.

Як змусити їх зупинитися

Хоча напади паніки можуть бути неприємними, вони не небезпечні. Симптоми можуть турбувати і можуть лякати, але ці заходи лікування можуть допомогти зменшити і взагалі зупинити їх. Ці методи лікування панічної атаки включають:

Лікування в даний момент

Якщо ви відчуваєте напад паніки, ці кроки можуть полегшити симптоми:

• Допоможіть собі розслабитися. Замість того, щоб думати про прискорені почуття, які у вас виникають, зосередьтеся на своєму диханні. Зосередьтеся на повільних глибоких вдихах. Відчуйте напругу щелепи та плечей і скажіть м’язам звільнитися.
• Відволікайтеся. Якщо симптоми панічної атаки здаються вражаючими, ви можете спробувати дистанціюватися від фізичних відчуттів, давши собі ще одне завдання. Відрахуйте назад від 100 через інтервали до трьох. Поговоріть з другом про щасливий спогад або кумедну історію. Фокусування своїх думок подалі від відчуттів у вашому тілі допомагає їм полегшити зчеплення.
• Розслабтесь. Тримайте пакети з льодом готовими до морозильної камери. Нанесіть їх на спину або шию. Повільно випийте склянку охолодженої води. Відчуйте відчуття «охолодження», коли воно охоплює ваше тіло.
• Вийти на прогулянку. Трохи легких вправ можуть допомогти вашому тілу заспокоїтися. Попросіть друга погуляти з вами, якщо можете. Додатковим відволіканням буде бажане полегшення.

Тривале лікування

Якщо у вас регулярно виникають напади паніки, ви можете поговорити зі своїм лікарем щодо лікування, яке може допомогти вам зменшити напади та запобігти їх виникненню в майбутньому. Ці методи лікування включають:

• Терапія. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це форма психотерапії. Під час сеансів ви будете працювати з терапевтом, щоб зрозуміти можливі причини ваших панічних атак. Ви також розробите стратегії, які допоможуть швидко полегшити симптоми, якщо вони повторяться.
• Ліки. Лікар може призначити певні ліки, щоб запобігти майбутнім панічним атакам. Якщо ви зазнаєте нападу паніки під час прийому цих ліків, симптоми можуть бути менш серйозними.

Ці ознаки можуть означати, що настав час поговорити зі своїм лікарем про ваші напади паніки та можливі способи лікування:

• ви переживаєте більше двох панічних атак за місяць
• у вас виникають труднощі зі сном або відпочинком через страх прокинутися з черговою атакою паніки
• у вас з’являються ознаки інших симптомів, які можуть бути пов’язані з панічними атаками, наприклад, тривожні розлади чи стресові розлади

Що очікувати, якщо ви прокинетеся з панічними атаками

Якщо ви прокидаєтесь з нападом паніки, природно відчувати себе дуже дезорієнтованим. Симптоми можуть здатися переважними.

Можливо, вам буде важко зрозуміти, мрієте ви чи ні. Ви можете навіть подумати, що у вас серцевий напад. Такі симптоми, як біль у грудях, не рідкість.

Більшість панічних атак тривають не більше 10 хвилин, і симптоми будуть зменшуватися протягом усієї фази. Якщо ви прокинулися з нападом паніки, можливо, ви наближаєтеся до піку симптомів. З цього моменту симптоми можуть полегшити.

Суть

Незрозуміло, чому люди відчувають напади паніки, але певні тригери можуть збільшити ймовірність прокинутися. У вас може бути лише одна атака паніки, а може - кілька.

Це виліковний стан. Ви можете вжити моментів, щоб полегшити симптоми. Ви також можете попередити майбутні напади паніки за допомогою терапії та ліків.