Хочете схуднути? Робіть ці 6 речей під час кожного прийому їжі

Зміст

• Огляд для

1. Випийте це: Візьміть велику склянку води і випийте половину її навіть перед тим, як почати їсти. Це допоможе вам швидше відчути ситість, тому ви будете їсти менше.

2. Твоя мама мала рацію: Обов’язково кожен раз їжте овочі. Неодружений. Харчування. Так, навіть сніданок! Киньте брокколі та квасолю у смузі, трохи грибів та помідорів у омлет або кабачки у вівсянку. А на обід чи вечерю приготуйте свою страву з величезного салату - це простий спосіб заповнити її, не з’їдаючи тонн калорій. Намагайтеся, щоб половина вашої тарілки була заповнена овочами, і використовуйте зернові та білок, щоб підкреслити цю страву.

3. Ось чарівна комбінація: Жінка не може жити лише на вуглеводах, і якщо ви схильні відчувати себе втомленим після ранкової миски каші або полуденної пасти, ось чому. Клітковина і білок є обов’язковими. Клітковина змушує вас довше відчувати себе ситим, а білок підтримуватиме вашу енергію, а також допомагає стримати голод. Визначте комбо, яке додає щонайменше 25 грамів клітковини та від 50 до 100 грамів білка на день (залежно від рівня вашої активності).

4. Кількість калорій: Зберігайте кожен прийом їжі від 300 до 550 калорій. Це дозволить зробити дві закуски по 150 калорій і забезпечить, щоб ви не опускалися нижче 1200 калорій, що може унеможливити схуднення.

5. Уважне жування: Коли під час їжі ви перебуваєте за телефоном, комп’ютером або дивитесь телевізор, легко настільки відволіктися, що ви за лічені хвилини просто вдихаєте всю тарілку. Оскільки вашому мозку недостатньо часу, щоб зафіксувати, що ви наїлися досхочу, після цього ви все одно будете відчувати голод і шукатимете ще. Зробіть те, що вам потрібно, щоб уповільнити швидкість, чи то вимкнути Facebook, насолоджуватися їжею з другом, використовувати набір паличок або їсти менш домінуючою рукою.

6. Три чверті-це магічне число: Їжте, поки ви майже не насититесь, але не зовсім. Якщо ви продовжуєте рухатись, це відчуття начинки не тільки означає, що ви з’їли занадто багато калорій, щоб ваше тіло спалило, але й наполегливо працюючи, ви відчуєте туман і втому. Не підписуйтесь на клуб чистої тарілки! Як тільки ви майже насититесь, якщо у вас ще залишилося укусів, завершіть решту на потім.

Ця стаття спочатку з’явилася на Popsugar Fitness.

Огляд для