Хочете спробувати скелелазіння? Ось що вам потрібно знати

Зміст

• Це вбивча тренування
• Почніть з професіонала
• Відчуття в приміщенні та на вулиці різні
• Ви будете використовувати багато обладнання
• Приготуйтесь опинитися поза зоною комфорту-це добре для вас!
• Огляд для

Немає нічого страшнішого, ніж розповісти друзям, що провели свій суботній ранок, піднімаючись на гору (або три). Але між високотехнологічним спорядженням, скелястими скелями та крутими гірськими обличчями початок роботи може бути трохи лякаючим. На щастя, це набагато ефективніше, ніж ви думаєте, незалежно від того, чи хочете ви присвятити цьому починання цілий уїк-енд, чи просто зробити його щотижневим тренуванням на обід. Якими б не були ваші альпіністські прагнення, ось що вам потрібно знати, щоб почати.

Це вбивча тренування

За кожну годину підйому ви спалюєте близько 550 ккал, причому це число буде ще зростати, коли ви підвищите рівень складності. А ще краще, ви будете орієнтуватися на кардіотренування та силова праця протягом усієї подорожі. Але переконайтеся, що тримайтеся повільно й стабільно, а не піддавайтеся спокусі бігти на вершину: «Може здатися, що легше пробиватися на пагорб, але альпіністи погоджуються, що вчитися лазіти ефективно та плавно є більш корисним і дозволяє Ви продовжуєте », - каже Дастін Портзлайн, сертифікований AMGA рок -гід і керівник у« Гідах скелелазіння з гірських навичок »у Нью -Пальці, Нью -Йорк. Також важливо зосередитися на формі, щоб націлюватися на правильні м’язи, за словами Люка Терстріпа, операційного менеджера школи Colorado Mountain в Естес-Парк, Колорадо. Початківці, як правило, занадто багато зосереджуються на своїх руках, щоб підняти їх, коли насправді це їхні ноги. це дійсно штовхає і підштовхує їх під нахил: "Руки і кисті - це все для рівноваги; це ноги, які приносять силу", - говорить він. (Якщо ви хочете підготуватися до свого першого альпіністського сешу, виконайте ці 5 силових вправ для новачків скелелазіння.)

Почніть з професіонала

Скелелазіння є високотехнічним видом спорту, тому важливо переконатися, що ви оволоділи основами. «Робота з людиною, яка має відповідний досвід, необхідна для уникнення шкідливих звичок, які можуть дорого коштувати не тільки вашому тренування, але й зрештою вашій безпеці», – каже Терстріп. Якщо ви повністю зелені, спробуйте «вступ до скелелазіння» у вашій місцевій критій студії боулдерингу з досвідченими інструкторами, які можуть навчити вас основам. Якщо ви збираєтеся на природу, переконайтеся, що ви вибрали сертифікованого гіда (Терстріп рекомендує кар’єрного гірського гіда, сертифікованого Американською асоціацією гірських гідів). Подивіться, з якою місцевістю ви будете боротися. Екскурсовод не тільки вибере найкращі скелі, він або вона також допоможе провести вас різними маршрутами, надасть інструкції на місці та впорається з усім вашим спорядженням. Порада експерта: жовтень — найкраща пора року для альпінізму — вони навіть називають його «Роктобер» — через прохолодніші температури та сухішу погоду. (Відзначте найкращий місяць спорту на одному з цих 12 місць для скелелазіння перед смертю.)

Відчуття в приміщенні та на вулиці різні

Хоча і лазання у приміщенні, і на відкритому повітрі вартує своєї вартості, вони не зовсім взаємозамінні. Експерти рекомендують починати у приміщенні, у таких місцях, як Бруклінські валуни в Нью -Йорку, щоб спробувати свої сили у спорті в контрольованих умовах із заздалегідь визначеними маршрутами, щоб слідувати за стіною. Коли вам стає комфортніше, ви можете кидати виклик собі різними стінами або складнішими маршрутами, знаючи при цьому, що ви перебуваєте в безпечному, замкнутому середовищі з відносно низьким ризиком. Ви отримаєте фізичні переваги (і відчуєте зусилля під час підйому), але це більш доступно для початківців, ніж тренування на свіжому повітрі, завдяки меншому спорядженню та меншим технічним навичкам, говорить Порцлайн. Сходження на свіжому повітрі відбувається з природної скелі, тож ви весь час граєте з приливом адреналіну на додаток до додаткового елементу непередбачуваності навколишнього середовища, як-от зсув каміння або зміни погоди. Крім того, маршрути на відкритому повітрі мають тенденцію бути значно вищими за стіни в приміщенні, тому витривалість вашого організму буде перевірена, каже Порцлайн. З точки зору часу, вони кардинально відрізняються: ви можете розраховувати, що потрапите в студію боулдерінгу та вийдіть із неї всього за годину, каже Терстріп. Але експедиція на свіжому повітрі має тривати принаймні півдня, якщо ви враховуєте похід до та з вашої точки зору.

Ви будете використовувати багато обладнання

Незалежно від того, чи перебуваєте ви у критій студії для боулдерінгу, чи граєте на відкритому повітрі зі спорядником, усе можна орендувати. Для лазіння в приміщенні потрібно менше спорядження (тільки ремінь, взуття, сумка для крейди та система страхування), яке вас підготують і навчать використовувати під час першого відвідування. Коли ви піднімаєтесь на вулицю, ви збільшуєте витрати на спорядження. Ваш посібник подбає про більшу частину цього, але обов’язково одягніть шолом, щоб захистити вас у разі падіння (а також від будь -якого сміття, яке може впасти зверху). Ви також хочете переконатися, що ваше взуття щільно прилягає, щоб ви були стабільними під час маневрування через різні трюми та потенційно підступні закутки.

Приготуйтесь опинитися поза зоною комфорту-це добре для вас!

За словами Терстріпа, на початку будь-якої сесії скелелазіння, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, це природно відчувати нервозність і страх. "Але весь цей адреналін і тривога призведуть до серйозного відчуття досягнення в кінці дня", - додає він. Постарайтеся зосередитись на тому, щоб звільнити деякі з цих нервів під час підйому, оскільки вони напружують ваші м’язи, посилюють рух і заважають вам довіряти інстинкту кишечника, коли ви плануєте або слідуєте маршруту підйому.

Огляд для