6 способів знизити рівень А1С

Зміст

• Огляд
• Що таке тест A1C?
• Що вимірює тест A1C?
• Що означають бали?
• Як знизити бал
• 1. Складіть план
• 2. Створіть план управління діабетом
• 3. Слідкуйте за тим, що ви їсте
• 4. Їжте здорову дієту
• 5. Поставте мету схуднення
• 6. Рухайтеся

Огляд

Діабет - серйозне, хронічне захворювання, яке може призвести до багатьох ускладнень. Але не потрібно контролювати своє життя.

Тестування рівня А1С, особливо якщо ви ризикуєте захворіти на цукровий діабет другого типу, - це хороший спосіб піклуватися про себе. Рання діагностика допомагає отримати лікування до появи ускладнень.

Що таке тест A1C?

Тест А1С - це аналіз крові, який проводить обстеження на діабет. Якщо у вас діабет, він показує, чи діє лікування та наскільки добре ви керуєте цим станом. Тест надає інформацію про середній рівень цукру в крові людини за два-три місяці до початку тесту.

Кількість повідомляється у відсотках. Якщо відсоток вищий, то і ваш середній рівень глюкози в крові. Це означає, що ризик виникнення діабету або пов'язаних з цим ускладнень вище.

Що вимірює тест A1C?

А1С - один з основних тестів, що застосовуються для діагностики та лікування діабету. Він може перевірити на діабет 1 і 2 типу, але не на гестаційний діабет. Тест А1С також може передбачити ймовірність того, що у когось виникне діабет.

Тест A1C вимірює, скільки глюкози (цукру) прикріплено до гемоглобіну. Це білок в еритроцитах. Чим більше глюкози додається, тим вище А1С.

Тест A1C є новаторським, оскільки:

• Посту не потрібно.
• Він дає уявлення про рівень цукру в крові протягом тижнів до місяців, а не лише за один раз, як цукор натще.
• Це можна зробити в будь-який час доби. Це полегшує лікарям поставити і поставити точні діагнози.

Що означають бали?

За даними Національних інститутів здоров'я, нормальний А1С нижче 5,7 відсотка. Якщо ваш показник становить від 5,7 до 6,4 відсотка, діагноз - це діабет.

Передіабет піддається ризику розвитку діабету 2 типу протягом 10 років. Але, ви можете вжити заходів для запобігання або затримки розвитку діабету. Якщо ви виявите позитивний результат на діабет, найкраще повторно перевіряти щороку.

Ви, ймовірно, отримаєте діагноз цукрового діабету 2 типу, якщо рівень А1С становить 6,5 відсотка або вище. Для багатьох людей із встановленим діагнозом діабет, утримання рівня А1С нижче 7 відсотків може знизити ризик ускладнень.

Якщо ви отримуєте діагноз переддіабет або діабет, ваш лікар може призначити домашній монітор, який дозволить вам самостійно перевірити рівень цукру в крові. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, що робити, якщо результати для вас занадто високі або занадто низькі.

Як знизити бал

Ви можете знизити свій A1C, внісши зміни до свого:

• режим вправ
• дієти
• ліки

Якщо у вас вже є діабет і ви приймаєте ліки, які можуть спричинити низький рівень цукру в крові, з’ясуйте свої оптимальні рівні. Наприклад, людям, що ризикують гіпоглікемією (низьким рівнем цукру в крові), не можна безпечно тримати рівень А1С нижче 7 відсотків.

Ліки, які знижують цукор у крові натще, також знизять рівень А1С. Деякі ліки в першу чергу впливають на рівень цукру в крові після їжі. Їх також називають постпрандіальним цукром у крові.

До таких препаратів відносяться ситагліптин (Янувія), репаглінід (Прандін) та інші. Хоча ці ліки не значно покращують значення глюкози натще, вони все ще знижують рівень А1С через зменшення спайків глюкози після їжі.

Ось шість способів знизити A1C:

1. Складіть план

Підведіть підсумки своїх цілей та викликів. План допоможе вам розібратися з вашими найбільшими проблемами, такими як:

• втрачати вагу
• вправи
• впоратися зі стресом
• їсти здорову дієту

Планування також допоможе вам поставити цілі. Сформуйте невеликі кроки, які ви можете зробити для досягнення поставлених цілей за розумну кількість часу.

2. Створіть план управління діабетом

Якщо у вас діабет, створіть зі своїм лікарем план управління діабетом. Ваш план повинен містити:

• аварійні контакти
• медичні вказівки
• список ліків
• цільовий рівень глюкози в крові
• інструкції щодо тестування
• інформація про те, як часто проводити тестування
• плануйте, як виправити низький рівень цукру в крові

Утримання всіх на одній сторінці - це найкращий спосіб безпечного управління діабетом та зниження рівня А1С.

3. Слідкуйте за тим, що ви їсте

Використовуйте онлайн-інструмент або роздрукуйте графік, щоб записати, що ви їсте і коли їсте. Відстежуючи, що ви їсте, ви усвідомлюєте продукти та поведінку, яку ви можете змінити, щоб знизити рівень А1С. Це також може допомогти вам контролювати споживання вуглеводів, що важливо для управління рівнем цукру в крові.

4. Їжте здорову дієту

Щоб їсти здорову дієту, виконайте такі дії:

• Вживайте менше калорій, ніж ви спалюєте.
• Вибирайте продукти з меншою кількістю жирів та меншою кількістю цукрів.
• Їжте менше оброблених продуктів.

Візьміть підказку з книги Майкла Поллана "Правила харчування": "Якщо вона вийшла з рослини, їжте її; якщо вона була виготовлена ​​з рослини, не варто ». Тож вам не потрібно уникати їсти «здорові» вуглеводи, щоб знизити рівень А1С.

Управління діабетом та зниження рівня А1С - це спостереження за кількістю вуглеводів, які ви їсте за один раз. Корисно вибирати більш здорові, жирні вуглеводи, такі як фрукти чи солодку картоплю. Але обов’язково врахуйте, скільки ви їсте за один раз.

Більшість людей потребує приблизно 45 - 60 грамів вуглеводів на основну їжу і приблизно 15 - 30 грамів на кожну закуску. Якщо ви хочете насолоджуватися кавуном, наприклад, припадайте приблизно 11 грамів вуглеводів на 1 кубку кубиків.

5. Поставте мету схуднення

Схуднення важливо, якщо ви маєте зайву вагу. Але ви не можете впоратися з діабетом за допомогою диєтів з примхами. Зміни протягом усього життя є ключовими. Вживання здорових цільних продуктів з низьким вмістом жирів та калорій, які відповідають вашому способу життя, допоможуть вам змінити життя.

Тримайте лічильник жиру та калорій, щоб допомогти вам зробити розумний вибір. Навіть втрата від 5 до 10 відсотків маси тіла знижує шанси на діабет на 58 відсотків. Невеликі суми мають велику різницю.

6. Рухайтеся

Підвищіть рівень активності, щоб знизити рівень А1С назавжди. Почніть з 20-хвилинної прогулянки після обіду. Зробіть до 150 хвилин додаткової активності на тиждень.

Перш ніж підвищити рівень активності, отримайте підтвердження від лікаря. У програмі профілактики діабету в Пітсбурзькому університеті активізація була ключовою в зниженні ризику розвитку діабету.

Пам’ятайте: будь-яка вправа краще, ніж будь-яка вправа. Навіть вставати по дві хвилини щогодини, показано, що допомагає зменшити ризик діабету.