Дитяче ожиріння

Зміст

• Що таке дитяче ожиріння?
• Причини дитячого ожиріння
• Ризики для здоров'я, пов’язані з дитячим ожирінням
• Діабет
• Хвороба серця
• Астма
• Розлади сну
• Болі в суглобах
• Здорове харчування та харчування для страждаючих ожирінням дітей
• Зміни способу життя для боротьби з дитячим ожирінням
• Збільшити фізичну активність
• Більше сімейних заходів
• Скорочення екранного часу
• Прогноз дитячого ожиріння

Що таке дитяче ожиріння?

Діти, у яких індекс маси тіла (ІМТ) на тому ж рівні або вище 95 відсотків однолітків, вважаються ожирінням. ІМТ - це інструмент, який використовується для визначення вашого "вагового стану". ІМТ розраховується, використовуючи ваш зріст і вагу. Ваш відсотковий ІМТ (де ваше значення ІМТ падає по відношенню до інших людей) визначається, використовуючи вашу стать та вік.

Дитяче ожиріння є серйозною загрозою для здоров'я дітей. Діти, що страждають ожирінням, перевершили просто надмірну вагу і ризикують через низку хронічних станів здоров'я. Погане здоров'я, пов’язане з дитячим ожирінням, може продовжуватися і в дорослому віці.

Дитяче ожиріння не впливає лише на фізичне здоров'я. Діти та підлітки, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, можуть впасти в депресію та поганий само імідж та самооцінку.

Причини дитячого ожиріння

Сімейна історія, психологічні чинники та спосіб життя відіграють певну роль у дитячому ожирінні. Діти, чиї батьки чи інші члени сім’ї мають надмірну вагу або страждають ожирінням, частіше слідкують за цим прикладом. Але основна причина дитячого ожиріння - поєднання занадто багато їжі та занадто мало фізичних вправ.

Неправильна дієта, що містить високий вміст жиру або цукру і мало поживних речовин, може призвести до того, що діти швидко набирають вагу. Швидке харчування, цукерки та безалкогольні напої - звичні винуватці. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS) повідомляє, що 32 відсотки дівчат-підлітків і 52 відсотки хлопців-підлітків у США п'ють 24 унції соди або більше - в день.

Зручні страви, такі як заморожені вечері, солоні закуски та консерви, також можуть сприяти нездоровому набору ваги. Деякі діти страждають ожирінням, оскільки їхні батьки не знають, як вибрати або приготувати здорову їжу. Інші сім’ї, можливо, не зможуть легко дозволити собі свіжі фрукти, овочі та м'ясо.

Недостатня фізична активність може стати ще однією причиною дитячого ожиріння. Люди будь-якого віку, як правило, набирають вагу, коли вони менш активні. Вправа спалює калорії та допомагає підтримувати здорову вагу. Діти, яких не спонукають до активності, мають меншу ймовірність спалювати зайві калорії через спорт, час на дитячому майданчику чи інші форми фізичних навантажень.

Психологічні проблеми також можуть призвести до ожиріння у деяких дітей. Діти та підлітки, які нудьгують, стрес чи депресія, можуть їсти більше, щоб впоратися з негативними емоціями.

Ризики для здоров'я, пов’язані з дитячим ожирінням

Діти, які страждають ожирінням, мають більший ризик розвитку проблем зі здоров’ям, ніж їхні однолітки, які підтримують здорову вагу. Діабет, серцеві захворювання та астма належать до найбільш серйозних ризиків.

Діабет

Діабет типу 2 - це стан, при якому ваш організм не метаболізує глюкозу належним чином. Діабет може призвести до захворювань очей, ураження нервів та порушення функції нирок. Діти та дорослі, які мають зайву вагу, частіше розвиваються діабет другого типу. Однак стан може бути оборотним через дієту та зміни способу життя.

Хвороба серця

Високий рівень холестерину і високий кров'яний тиск підвищують ризик виникнення в майбутньому захворювань серця у дітей з ожирінням. Їжа з високим вмістом жиру та солі може призвести до підвищення рівня холестерину та артеріального тиску. Серцевий напад та інсульт - це два потенційні ускладнення серцевих захворювань.

Астма

Астма - це хронічне запалення легеневих шляхів. Ожиріння - найпоширеніша коморбідність (коли дві хвороби виникають у однієї людини одночасно) з астмою, але дослідники не впевнені в тому, як пов’язані ці два стани. За даними недавнього дослідження, опублікованого в журналі Asthma Research and Practice, близько 38% дорослих людей, які страждають на астму, також страждають ожирінням. Це ж дослідження встановило, що ожиріння може бути фактором ризику для більш важкої астми у деяких, але не у всіх людей із ожирінням.

Розлади сну

Діти та підлітки, які страждають ожирінням, також можуть страждати від порушень сну, наприклад, надмірного хропіння та апное сну. Зайва вага в області шиї може перекрити їх дихальні шляхи.

Болі в суглобах

Ваша дитина також може відчувати жорсткість у суглобах, біль та обмежений діапазон руху від перенесення зайвої ваги. У багатьох випадках схуднення може усунути проблеми із суглобами.

Здорове харчування та харчування для страждаючих ожирінням дітей

Зміна харчових звичок дітей з ожирінням абсолютно необхідна. Батьківський вплив формує схеми харчування дитини. Більшість дітей їдять те, що купують їхні батьки, тому здорове харчування потрібно починати саме з вас.

Почніть капітальний ремонт харчування, обмеживши солодощі та безалкогольні напої у вашому домі. Навіть напої, приготовані зі стовідсоткового соку, можуть бути калорійними. Натомість подайте разом з їжею воду та нежирне або нежирне молоко. Скоротіть своє швидке споживання їжі та докладіть зусиль, щоб приготувати більше. Приготування їжі та їжа разом - це не тільки корисне в харчовому розумінні, але й чудовий спосіб підкрастися в якийсь час сім’ї.

Сконцентруйте свої страви та закуски навколо свіжих продуктів замість оброблених виробів, хлібобулочних виробів або солоних закусок. Спробуйте:

• свіжі фрукти та овочі
• пісні білки, такі як курятина та риба
• цільнозернові крупи, такі як коричневий рис, макаронні вироби з цільної пшениці та хліб з цільного зерна
• молочні продукти з низьким вмістом жиру, включаючи знежирене молоко, нежирний простий йогурт та сир з низьким вмістом жиру

Цілком ймовірно, що ваша дитина із зайвою вагою або ожирінням знизить деяку вагу, переходячи до більш здорового способу харчування. Зверніться до лікаря-педіатра, якщо втрата ваги не відбувається. Можливо, вам знадобиться додаткова допомога дієтолога або дієтолога.

Зміни способу життя для боротьби з дитячим ожирінням

Існує кілька різних стратегій, які можуть допомогти запобігти дитячому ожирінню.

Збільшити фізичну активність

Підвищіть рівень фізичної активності дитини, щоб допомогти їй безпечно скинути вагу. Використовуйте слово "активність" замість "вправи" або "тренування", щоб зацікавити їх. Наприклад, грати в гіпсокарт на вулиці, може бути більш привабливим для 7-річного віку, ніж бігати по блоку. Спробуйте заохотити дитину спробувати спорт, до якого вони виявили зацікавленість.

Американські центри контролю та профілактики захворювань рекомендують дітям робити щонайменше годину фізичних вправ щодня, щоб залишатися здоровими.

Більше сімейних заходів

Знайдіть заходи, якими може насолоджуватися вся родина разом. Це не тільки чудовий спосіб зв’язування, але це також допомагає дитині вчитися на прикладі. Піші прогулянки, плавання або навіть грати в теги можуть допомогти дитині активізуватися і почати шлях до більш здорової ваги. Не забудьте змінити заходи, щоб запобігти нудьгу.

Скорочення екранного часу

Обмежте також час на екрані. Діти, які проводять кілька годин на день, переглядаючи телевізор, граючи в комп’ютерні ігри або користуючись своїми смартфонами чи іншими пристроями, швидше за все мають зайву вагу. Згідно з дослідженнями, повідомленими Гарвардською школою громадського здоров'я, причина цього може бути двоякою. По-перше, час на екрані припадає на час, який замість цього можна витратити на фізичні дії. По-друге, більше часу перед телевізором означає більше часу для перекусу та більше експозиції до реклами продуктів із високим вмістом цукру, жирних продуктів, які складають більшість маркетингу продуктів харчування.

Прогноз дитячого ожиріння

Дитяче ожиріння є серйозним питанням у Сполучених Штатах. Однак при належній освіті та підтримці діти можуть навчитися здоровішим способам впоратися зі своїми проблемами, приготувати їжу та залишатися активними. Ця підтримка повинна надходити від дорослих у їхньому житті: батьків, вчителів та інших вихователів. Допоможіть своїм дітям довше залишатися здоровішими, готуючи для них поживну їжу та заохочуючи їх багато вправлятися.