10 дивних болів при бігу і як їх виправити

Зміст

• У вас у роті присмак металу.
• Ваша нога засинає.
• Ви відчуваєте біль між пальцями ніг.
• Ваш ніс нежить.
• Ви відчуваєте біль у лопатках.
• Ваші ноги сверблять.
• У вас болить шия.
• У вас болять зуби.
• У вас болить внутрішня сторона вуха.
• Ваші кінчики пальців набрякають.
• Огляд для

Якщо ви завзятий або навіть просто любитель бігу, швидше за все, ви за день отримали якусь травму. Але крім поширених бігових травм, таких як коліно бігуна, стресові переломи або підошовний фасциит, які можуть утримувати вас осторонь, існує також безліч дратівливих і часто болючих симптомів, які відчувають багато бігунів, про які мало відомо і про них рідко говорять. Ми говоримо про такі речі, як постійний нежить, свербіж в ногах або біль у зубах — те, що ви шукаєте в гугле після пробіжки, щоб з’ясувати, чи хтось ще в світі відчув те саме, і чи є щось, що ви можете зробити про це.

Ну, хороші новини: ви не самотні. Тож, перестань злякатися. Перевірте наші рішення від експертів для всіх тих дивних проблем, пов'язаних із запуском, які ви ніколи не могли зрозуміти.

У вас у роті присмак металу.

Чому це відбувається: Ви коли-небудь відчували дивний металевий або кров'яний присмак у роті під час тривалої пробіжки? Ймовірно, це результат того, що ви намагаєтесь вийти за межі того, що ваше тіло може впоратися з вашим нинішнім рівнем фізичної підготовки, говорить Джош Санделл, спеціаліст з спортивної медицини та головний клінічний директор відділу ортології. Коли ви напружуєтесь, в легенях можуть накопичуватися еритроцити. Потім деякі з цих еритроцитів (які містять залізо) транспортуються до вашого рота через слиз, що призводить до того дивного металевого присмаку, каже Санделл.

Як це виправити: Якщо ви намагаєтеся зробити занадто багато занадто швидко, поверніть це на місце і дайте своєму організму можливість адаптуватися до вашого нового навантаження. Якщо ви не зробив значно перестарайтеся під час бігу або ви відчуваєте додаткові симптоми, такі як задишка, зверніться до лікаря, оскільки цей симптом також може свідчити про недостатню роботу серця. Незважаючи ні на що, «металевий присмак у роті під час бігу не варто забувати», - попереджає він.

Ваша нога засинає.

Чому це відбувається: Якщо ваша нога засинає, коли ви сидите за своїм столом, ви, напевно, нічого про це не думаєте. Але коли це трапляється, коли ви біжите, це може бути болючим, не кажучи вже про трохи лякаючим. (Дещо) хороша новина полягає в тому, що оніміння ніг, як правило, є нервовим станом, пов’язаним з вашим взуттям, каже Тоні Д'Анджело, ліцензований фізіотерапевт і сертифікований спортивний тренер, який працював з професійними спортсменами. (До відома: носіння неправильного взуття - одна з восьми помилок кожного бігуна.)

Як це виправити: Перевірте розмір кросівок. Більшості бігунів потрібні кросівки, які на повний розмір перевищують вуличне взуття, щоб залишати простір для ніг, щоб розширюватися під час бігу, каже Д'Анджело. Якщо підбір розміру не допомагає, подивіться на розміщення швів або прокладок або спробуйте зовсім інший бренд.

Ви відчуваєте біль між пальцями ніг.

Чому це відбувається: Біль під або між пальцями ніг зазвичай викликається чимось зовнішнім у вашій рутині - можливо, вашим кроком або, знову ж таки, типом взуття, яке ви носите, каже Санделл. Якщо ваш пальчик занадто вузький, це може стиснути ваші пальці і спричинити стиснення нервів, що проходять між пальцями, що може викликати у вас біль або навіть оніміння. Якщо здається, що біль виходить з-під пальців, можливо, ви занадто покладаєтесь на біг передньої частини стопи, що спричиняє збільшення стискаючих сил, які накопичуються під час вашого бігу, каже він.

Як це виправити: Нехай хтось перегляне ваші бігові крадіжки. Можливо, ви зможете полегшити свій біль, просто знайшовши взуття з більшим носком, щоб ваші ноги набрякали під час бігу (цілком нормальний побічний ефект), каже Санделл. І хоча біг на передній частині стопи може бути правильною технікою для вас, переконайтеся, що ви не біжите занадто далеко вперед на носках — це може викликати зайвий стрес. (За темою: Як визначити вашу бігову ходу і чому це важливо)

Ваш ніс нежить.

Чому це відбувається: Якщо у вас постійно нежить тільки під час бігу, і ви виключили захворювання, як-от поліпи в носі або інфекцію, ви можете припустити, що у вас риніт, викликаний фізичними навантаженнями, каже Джон Галлуччі, фізіотерапевт і консультант зі спортивної медицини. спортсменів. Це багато в чому нагадує алергічний риніт (він же сінна лихоманка або просто стара алергія) і може викликати такі симптоми, як нежить, закладеність і чхання під час інтенсивного тренування. Ці симптоми зазвичай частіше зустрічаються взимку, у людей, які вже мають назальну алергію, а також у людей, які зазвичай займаються спортом на свіжому повітрі, каже Галлуччі. І хоча це не завдасть вам ніякої шкоди, це, безумовно, може бути дуже дратівливим, коли потрібно не забувати приносити серветки щоразу, коли вирушаєте. (Пов’язано: 5 речей, які фізіотерапевти хочуть, щоб бігуни почали робити зараз)

Як це виправити: Щоб зменшити симптоми, спробуйте використати назальний спрей, перш ніж вирушати на пробіжку, каже він. А оскільки риніт, викликаний фізичними навантаженнями, частіше зустрічається на відкритому повітрі, спробуйте бігати всередині або далеко від будь-яких жвавих вулиць, де двоокис азоту може бути підвищений з вихлопних газів автомобіля, додає Санделл.

Ви відчуваєте біль у лопатках.

Чому це відбувається: Попросіть достатньо бігунів (або троля Reddit), і ви побачите, що біль у лопатці-особливо праворуч-насправді є досить типовою скаргою. "Однією з найпоширеніших причин, чому бігуни відчувають це, є те, що вони підсвідомо втягують лопатки під час бігу, що створює підвищену напругу в області лопаток та області шиї", - пояснює Кірк Кемпбелл, доктор медичних наук, асистент спортивної медицини професор ортопедичної хірургії в Медичному центрі Нью -Йоркського університету в Лангоні. Якщо ці м’язи залишаються скороченими протягом тривалого часу, це може призвести до болю та дискомфорту, каже доктор Кемпбелл.

Як це виправити: Якщо це звучить так, ніби ви входите до наведеної вище категорії (і ви не відчуваєте болю в плечі поза бігом), хорошою новиною є те, що ваше виправлення - це лише робота над формуванням, - каже він. Можливо, варто інвестувати в кілька занять з тренером з бігу, щоб переконатися, що ви впоралися з правильною технікою бігу. Але ви можете зробити покращення самостійно, зосередившись на розслабленні плечей і усвідомлюючи, як ви розмахуєте руками, додає він. (Пов'язано: Як заспокоїти червону шкіру після тренування)

Ваші ноги сверблять.

Чому це відбувається: Це відчуття, відоме як «свербіж бігуна», може виникнути у всіх, хто виконує інтенсивне кардіо, а не тільки у бігунів. І це може поширитися за межі ніг, пояснює Галлуччі. Після виключення інших причин, таких як можливість алергічної реакції, стану шкіри, інфекції та нервових розладів, це відчуття можна пояснити природною реакцією вашого організму на збільшення частоти серцевих скорочень під час тренування, каже він. Ось як це працює: "Якщо частота серцевих скорочень збільшується, кров тече швидше, а капіляри та артерії в м'язах починають швидко розширюватися. Ці капіляри залишаються відкритими під час тренування, щоб забезпечити достатній приплив крові. Однак це розширення капілярів викликає стимулювання навколишніх нервів і надсилає сповіщення до мозку, який розпізнає відчуття як свербіж ". (Пов'язано: 6 речей, які я хотів би знати про біг, коли я тільки починав)

Як це виправити: Свербіж бігуна відчувають ті, хто починає нову програму тренувань або хто довго падав з вагона і повертається до кардіо, каже Галлуччі. Іншими словами, рішення для цього досить просте: почніть більше бігати. Але хороші новини: «Так само, як ваша шкіра може почервоніти під час тренування, свербіж ніг не є причиною для занепокоєння, якщо тільки свербіж не супроводжується кропив’янкою, утрудненням дихання, набряком язика чи обличчя або сильними спазмами шлунка», – додає Галлуччі. У таких випадках припиніть біг і негайно зверніться до лікаря.

У вас болить шия.

Чому це відбувається: Біль біля основи шиї є ще однією поширеною скаргою, яка зазвичай є наслідком поганої форми бігу, каже Д'Анджело. «Якщо ви нахиляєтеся вперед під час бігу, це створює додаткове навантаження та навантаження на м’язи хребта у верхній частині шиї та нижньої частини спини», — пояснює він. Так, це дратує під час бігу, але з часом це також може схилити ці м’язи до травм.

Як це виправити: Бігайте з опущеними та розслабленими плечима (не піднятими біля вух) і тримайте груди піднятими вгору, каже Д'Анджело. Подумайте високий під час бігу, і це допоможе покращити більшість вашої поганої форми, особливо коли ви починаєте втомлюватися, говорить він. Ще одна порада, як поліпшити форму та зменшити ризик травм? Посилюйте перехресне тренування, зосереджене на зміцненні сили та гнучкості у верхній частині тіла, шиї та центральній області, радить доктор Кемпбелл.

У вас болять зуби.

Чому це відбувається: Зубний біль під час бігу може коливатися від злегка відволікаючого до повністю виснажливого. Якщо ви бачили стоматолога і виключали інші стоматологічні проблеми, такі як абсцес зуба, біль у вашому зубі може бути викликаний скреготінням зубів, інакше відомим як бруксизм, говорить Санделл.Хоча це зазвичай відбувається під час сну, цей підсвідомий рефлекс також може спрацювати під час стресових ситуацій і навіть під час фізичних навантажень, особливо якщо ви дійсно напружуєтесь, щоб закінчити цю останню милю. Окрім болю у зубах, скреготіння зубами також може призвести до головного болю, болю в м’язах обличчя та жорсткості щелепи, каже він.

Як це виправити: Зосередьтесь на тому, щоб розслабити щелепу під час виконання бігових дихальних технологій. Або подумайте про те, щоб під час тренування надіти накладку на рот. (Пов'язано: Чому ви дійсно кашляєте після важкої тренування)

У вас болить внутрішня сторона вуха.

Чому це відбувається: Болі у вухах, викликані фізичними вправами, можуть бути характерними для бігунів на довгі дистанції, особливо під час бігу на морозі або на великій висоті, каже Санделл. Як ви, ймовірно, стикалися, біг на великій висоті може викликати біль через різницю між зовнішнім тиском і тиском у вашому внутрішньому вусі. Тим часом холодне повітря може спричинити звуження кровоносних судин і, отже, обмежити приплив крові до барабанної перетинки, що може викликати біль.

Як це виправити: Крім того, що прикриваєте холодні вуха капелюхом або пов’язкою, ви можете спробувати натиснути жуйку під час наступної пробіжки. Жувальний рух може розтягнути внутрішнє вухо, ніс і трубку, яка з’єднує їх, щоб допомогти нормалізувати різницю тиску між висотою і вашим вухом, каже він. (Пов’язано: Чому деякі тренування змушують вас кидати)

Ваші кінчики пальців набрякають.

Чому це відбувається: Це звучить дивно, але набряклі пальці - це звичайна, природна реакція на підвищений пульс, який змушує організм надсилати більше крові до м’язів, щоб сприяти збільшенню навантаження, говорить Галлуччі. "Наші руки мають багато кровоносних судин, які розширюються під час фізичних вправ, і посилений приплив крові може спричинити об'єднання крові в пальцях", - пояснює він. Однак, щоб ускладнити ситуацію, існує ще кілька можливих причин. Якщо ви спортсмен на витривалість, набряклість пальців може виникнути через надмірне вживання води (що призводить до виснаження рівня натрію і впливає на ефективність кровотоку), або ж через те, що ви недостатньо зволожуєте перед тренуванням, викликаючи ваше тіло, щоб зарезервувати рідини, які у вас є.

Як це виправити: Під час бігу намагайтеся не стискати руки міцно, краще тримати їх розслабленими і трохи відкритими. Також корисно виконувати ручні насоси (відкривання і закриття рук), або піднімати руки над головою або виконувати круги руками кожні пару хвилин, щоб допомогти з кровообігом, якщо вам дійсно важко. І, звичайно, обов’язково достатньо гідратуйте, при цьому спортсмени з витривалості вживають додаткових запобіжних заходів, щоб збалансувати споживання солі та води.

Огляд для