4 ілюстрації того, що насправді відчуває тривога

Зміст

• Як ніж ножем колють тебе в груди при кожному вдиху
• Немов дощова хмара негативу говорить за кожним вашим рухом
• Як самозванець викрав ваше нормальне «я»
• Як вибух у вашому мозку, посилаючи думки спірально поза контролем
• Закриваюче відображення

Людям, які живуть з хронічною тривожністю, важко описати іншим, як це насправді відчуває.

Багато людей, з якими я говорив, думають, що тривога - це стан занепокоєння чи наголос на чомусь, наприклад шкільному іспиті, проблемі стосунків чи серйозних життєвих змін, таких як перехід на кар’єру чи переїзд до нового міста.

Вони вважають, що це почуття тривоги з прямою першопричиною - і якщо виправити першопричину, ви більше не будете відчувати тривогу.

Це не те, що відчуває мені хронічна тривожність. Я б хотів, щоб це було так просто і акуратно.

Хронічне занепокоєння є безладним і непередбачуваним, непосильним і підступним, фізичним і психічним, а часом настільки несподівано виснажливим, що я не в змозі чітко говорити чи думати або навіть рухатись.

Але навіть ці слова не описують саме те, що я намагаюся сказати. Я звернувся до візуальної мови, щоб допомогти проілюструвати, що я маю на увазі, коли слів недостатньо.

Ось 4 ілюстрації, які показують, що насправді відчуває тривога.

Як ніж ножем колють тебе в груди при кожному вдиху

Це може здатися перебільшенням, але тривога може проявлятися з сильними фізичними симптомами, як різкі болі в грудях.

Це найсильніший біль у грудях, який я коли-небудь відчував. З кожним вдихом я відчуваю, що гостра точка леза притискається до внутрішньої частини моєї грудей. Іноді це триває хвилини - іноді триває години або навіть дні.

Інші фізичні симптоми, які я відчував, включають стукіт серця, спітнілі долоні та постійну напругу в плечах.

Спочатку я подумав, що тісність пов’язана з сидінням за столом і друком цілий день. Але я врешті-решт зрозумів, що тісність прийде і піде в залежності від того, наскільки я тривожний.

У мене навіть був панічний напад, який спричинив тривогу, який повністю переконався, що у мене серцевий напад. Кульмінацією цього стала їзда швидкої допомоги до швидкої допомоги та герметичність у моїх передпліччях, що викликало інтенсивне відчуття шпильок та голок, яке тривало 2 години, поки я нарешті не заспокоївся.

Нічого з цього не звучить як просто турбуватися про щось, чи не так?

Немов дощова хмара негативу говорить за кожним вашим рухом

Однією з визначальних характеристик тривожності для мене є самосудження. Суворий, гучний, впертий голос вимальовував нескінченний потік негативу. Коли мій розум потрапляє в цю петлю, важко вирватися з неї. Дійсно жорсткий.

Це може вдарити мене так сильно і несподівано, що я відчуваю себе в пастці під його вагою.

Я знаю, що ти думаєш: переверни свої думки на щось позитивне, і у тебе все буде в порядку. Я намагався, повірте. Це просто не працює для мене

Є кілька речей, які після багато практики і терпіння допомогли мені вирватися з цього циклу.

Перший крок - визнання того, що негативний виступ навіть відбувається. Тому що, потрапивши в ці петлі цілими днями, ти можеш забути його навіть там.

Потім я відклав деякий час, щоб зосередитися на своїх думках і почуттях, не відволікаючись. Техніка глибокого дихання - як-от 4-7-8 - допомагає заспокоїти негативні думки до моменту, коли я можу підійти до повітря та подумати про те, що відбувається насправді.

Ще одна методика, яка допомагає, - це ведення журналу. Щойно я запускаю свої думки - негативні чи іншим чином - на сторінку - це форма випуску, яка може допомогти порушити цикл.

Я колись сів і заповнив дві цілі сторінки свого журналу прикметниками, в яких описувалося, наскільки я ненавиджу себе. З цієї нагоди, безумовно, було депресія, тривожний потік, занурений у ненависті. Це було не весело, але це було дуже потрібне випуск.

Хоча позитивне мислення не працює для мене, позитивне мислення, засноване на реальності.

Подумайте про різницю таким чином: позитивне мислення може перетворити мої думки на абстрактні ідеї, такі як бути щасливим і почувати себе радісним і мати уявну річ, як закохатися; позитивне мислення, що базується на реальності, перетворює мої думки на відчутні речі, які я нещодавно пережила, як-от продуманий подарунок на день народження, який мені подарував мій брат, почуття задоволення, яке я отримую від своєї кар’єри, та пісню, яку я написав у вихідні.

Як самозванець викрав ваше нормальне «я»

Коли я відчуваю занепокоєння, я часто відчуваю, що моє нормальне я змінив хитрий самозванець. Хтось, хто дивиться тільки на тебе, але діє як хтось цілком - здебільшого, багато пустих поглядів і непослух, і не так багато цікавого сказати.

Куди я пішов? Я запитую себе в ці моменти.

Це має чудову якість. Я спостерігаю за самозванцем ззовні, безсилим боротися з ним і показувати всім справжнє мене.

Тривога вирішила влаштувати вечірку, а самозванець був єдиним запрошеним. Як грубо, мій нормальний Я думаю.

Є моторошна безсилля в моменти, де, як би я не старався, я просто не можу викликати я.

Я знаю, коли це трапляється, моя тривога запустила режим повноцінної атаки, і мені потрібно дати простір і час, щоб зібрати свої думки і зануритися в мішок з інструментами - глибоке дихання, методи заземлення, ведення журналів, терапія, фізичні вправи, гігієна сну , і їсти добре.

Якщо у мене є енергія, я також докладаю зусиль, щоб поговорити з людьми, яким я довіряю, або поспілкуватися з близьким другом і нехай їхні історії та проблеми на мить зайняли мій розум.

Врешті-решт моє нормальне я завжди з’являється, виштовхуючи самозванця з поля зору. Хоча б на якийсь час, все одно.

Як вибух у вашому мозку, посилаючи думки спірально поза контролем

Мене спокусило описати тривогу як туман мозку, який затуманює мої думки, але вибух у мозку здався мені більш точним.

Тривога може вразити мій мозок з такою силою, що вона розбиває мої думки на розсипані шматочки шрапнелі, що відлітають у всі сторони. Залишилося порожнеча, кратер порожнечі.

Ви коли-небудь спілкувались з кимось, кого ви думали, що може бути посеред нападу тривоги, і помітили пустий погляд у їхніх очах чи загальну відсутність чуйності? Я готовий зробити ставку, що вони люблять дати вам належну відповідь на ваше запитання, але в цей момент їх розум - це кратер, на який нічого не можна дати.

Думки можуть відчувати себе так недоступними, що я цілком уникаю соціальних взаємодій, щоб позбавити інших від необхідності взаємодіяти з порожнечею мого тривожного мозку. Іноді від цього мене дуже засмучує. Але чим більше я борюся проти цього, тим сильніше застигають мої думки.

То як я розморожую себе? На жаль, немає простої відповіді. Це питання часу, терпіння та надання мені простору відпочити та розмірковувати та повернутися до базового рівня контролю над своїм розумом і тілом.

Маючи під рукою мішок інструменту тривоги, терапевт, який може дати мені погляд на мої думки, та кілька довірених людей, щоб поговорити з усіма, допомагають мені повернути цей контроль.

Закриваюче відображення

Я сподіваюся, що ці ілюстрації дали вам більше уявлення про те, як насправді почувається життя з хронічною тривогою. Це набагато інакше, ніж трохи турбуватися про щось. Часом це паралізує.

Я сподіваюсь, що з більшим розумінням того, що відбувається насправді, люди можуть почати трохи більше співпереживати людям, які живуть з хронічною тривожністю. Навіть якщо спілкуватися з ними незручно.

Пам’ятайте, що люди, які живуть з хронічною тривожністю, не обов’язково мають якийсь фатальний недолік, який вони ігнорують, або якесь приховане бажання зробити незручним всім навколо них. Вони можуть бути нормальними людьми, як ти і я, які переживають щось, чого вони не розуміють, щось, що заставило їх охоронятись, щось глибоко в їхній підсвідомості, що їм потрібно допомогти розпакувати.

Трохи співпереживання та підтримки можуть пройти довгий шлях.

Стів Баррі - письменник, редактор і музикант, що базується в Портленді, штат Орегон. Він захоплюється дестигматизацією психічного здоров'я та навчанням інших про реалії життя з хронічною тривожністю та депресією. У вільний час він прагне пісенника та продюсера. В даний час він працює старшим редактором копій Healthline. Слідуйте за ним далі Instagram.