Любовні ручки: що їх викликає, і як їх позбутися?

Зміст

• Що викликає любовні ручки?
• Чи представляють любовні ручки ризик?
• Вправи, спрямовані на спину, прес і стегна
• Бічні дошки
• Велосипедні сухарі
• Російські повороти
• Альпініст
• Міст
• Зміни способу життя, щоб спробувати
• Лікувальні процедури
• Що на винос?

Що таке любовні ручки?

«Любовні ручки» - це ділянки шкіри, які виходять назовні від стегон. У поєднанні з тісним одягом любовні ручки можуть стати більш вираженими, але вони спричинені не лише вузьким одягом. Вони вказують на надмірне накопичення жиру навколо стегон і живота.

Дізнайтеся більше про причини любовних ручок і про те, як ви можете до них ставитись.

Що викликає любовні ручки?

Основною причиною любовних ручок є затримка жиру.

Взагалі кажучи, жирові клітини накопичуються, коли ваше тіло приймає занадто багато калорій або ви не спалюєте стільки калорій, скільки споживаєте. З часом ці жирові клітини можуть стати помітними, оскільки вони накопичуються в певних областях, наприклад, навколо талії та стегон.

Жир може накопичуватися в будь-якому місці тіла, але існують певні фактори, які підвищують ймовірність затримки жиру в стегнах, попереку та черевній області. До факторів, що сприяють формуванню любовних ручок, належать:

• гормони, особливо занадто багато кортизолу
• вік (накопичення жиру на животі особливо поширене у міру дорослішання)
• відсутність фізичних навантажень
• дієта з високим вмістом жирів, цукру та калорійних продуктів
• позбавлення сну
• недіагностовані або неліковані стани, які уповільнюють ваш метаболізм (гіпотиреоз - або недостатня активність щитовидної залози - наприклад, ускладнює спалювання зайвих калорій)

Чи представляють любовні ручки ризик?

Любовні ручки не небезпечні, але вони можуть свідчити про основні фактори ризику хронічних захворювань. До них належать:

• високий кров'яний тиск (гіпертонія)
• високий рівень холестерину
• хвороба серця
• апное сну та інші проблеми з диханням
• інсульт
• діабет 2 типу
• рак, особливо товстої кишки та молочної залози
• захворювання печінки
• остеоартроз

Запобігання любовних ручок може допомогти зміцнити ваше загальне здоров'я.

Вправи, спрямовані на спину, прес і стегна

Швидкий пошук в Інтернеті виявляє цілеспрямовані вправи для певних ділянок тіла, включаючи любовні ручки. Але зменшення жиру неможливо досягти лише за допомогою точкових вправ. Засоби зміцнення та опору можуть допомогти м’язовому тонусу та гнучкості, але вони не зменшують жирові клітини.

Спробуйте поєднати серцево-судинні вправи з підняттям ваги та цілеспрямованими рухами для досягнення оптимальних результатів. Якщо ви намагаєтеся схуднути і загальний жир в організмі, вам може знадобитися до п’яти годин помірних фізичних вправ на тиждень.

Також важливо дотримуватися здорового харчування та уникати вживання більше калорій, ніж ви спалюєте. Для поступової втрати жиру та підтримки ваги включайте аеробні заходи, такі як ходьба, їзда на велосипеді та плавання.

Навіть якщо ви не можете вписатись у повнометражну зарядку кожного дня, ви скористаєтесь перевагами просто активнішої активності.

Ось лише деякі вправи, спрямовані на спину, прес і область стегон.

Бічні дошки

Існує кілька модифікацій бічних дощок, які можуть зробити рух більш-менш складним. Щоб виконати основну бічну дошку:

1. Почніть з лежачи на боці. Підпершись однією рукою: лікоть повинен знаходитися на одній лінії з плечем; ваше передпліччя повинно бути притиснене до землі, під прямим кутом до вашого тіла.
2. Складіть ноги одну на іншу, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до стегна. Якщо коліно все ще торкається землі, підніміть стегна.
3. Стисніть сідничні м’язи (сідничні м’язи) і затримайте хід від 30 секунд до хвилини.
4. Роблячи рух, зосередьтеся на тому, щоб м’язи живота були напруженими, щоб підтримувати своє тіло.
5. Переключіть сторони і повторіть.

Для більш складного руху спробуйте підняти коліна від землі так, щоб єдиними частинами вашого тіла, що торкаються землі, були бічні частини стопи та передпліччя.

Ви також можете включити занурення стегна. Для цього, перебуваючи у положенні бокової дошки, повільно опустіть стегно на дюйм або два, а потім повільно підніміть його назад. Повторюйте це протягом 30 секунд до хвилини.

Велосипедні сухарі

Це може бути спокусливим поспіхом проїжджати велосипедні сухарі, але ключовим для цього руху є повільні, контрольовані рухи.

1. Ляжте на спину, закинувши руки за голову.
2. Піднімаючи плечі та голову від землі, займаючись пресом. Одночасно підніміть ноги від землі, тримаючи зігнуті коліна, щоб гомілки були паралельні землі.
3. Повільно скручуйте тіло так, щоб лівий лікоть рухався до правого коліна. Під час скручування тіла витягніть ліву ногу прямо перед собою.
4. Повільно поверніть в інший бік, поверніть ліву ногу у зігнуте положення, а правий лікоть рухається до лівого коліна. Під час скручування тіла витягніть перед собою праву ногу.
5. Зробіть від 15 до 30 повторень.

Російські повороти

Це ще одна сидяча вправа. Ви можете змінити його, додавши вагу. Якщо ви новачок у цій вправі, спробуйте спочатку робити це без ваги. По мірі звикання ви можете спробувати тримати в руках гирю, наповнену пляшку з водою або навіть банку супу чи овочів, щоб збільшити опір.

1. Почніть у сидячому положенні на підлозі, прикладом до землі, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу.
2. Напруживши живіт, відхиліть тулуб назад, щоб ви знаходились приблизно під кутом 45 градусів до підлоги. Якщо ви не використовуєте гирю, зчепіть руки. Якщо ви використовуєте гирю, тримайте її в руках, трохи вище живота.
3. Зігнувши коліна, підніміть ноги від землі так, щоб ви балансували на прикладі. Для додаткової підтримки ви можете схрестити щиколотки.
4. Поверніть тулуб вправо, відводячи стиснуті руки або вагу в праву сторону тіла.
5. Поворот вліво, торкаючись ваги або рук лівою стороною тіла.
6. Повторюйте від 30 секунд до хвилини.

Альпініст

Цей крок може допомогти збільшити пульс, коли ви зміцнюєте м’язи. Працюйте так, щоб збільшувати швидкість, коли ви стаєте сильнішими.

1. Почніть з положення дошки. Щоб потрапити в положення дошки, ляжте на підлогу обличчям вниз. Покладіть руки під плечі, скрутіть пальці ніг так, щоб вони вдавлювались у підлогу, і відштовхніться. Ваші руки повинні бути прямими, але не зафіксованими, а тіло має утворювати пряму лінію від голови до пальців ніг.
2. Підніміть праву ногу від землі і потягніть праве коліно до лівого ліктя. Тримайте прес жорстким.
3. Коротко затримайте хід, а потім поверніть ногу у вихідне положення.
4. Повторіть з іншого боку.
5. Продовжуйте цей хід протягом 30 секунд до хвилини.

Ви можете збільшити швидкість і продовжити час, коли розвиватимете більше сили.

Міст

Ця вправа не тільки націлена на поперек, але й чудово підходить для сідниць:

1. Почніть з того, що лежите на спині, зігнувши коліна, руки по боках, а долоні притуліть до підлоги.
2. Повільно підніміть зад і опустіться назад від підлоги, щоб створити пряму лінію від колін до плечей.
3. Стисніть сідниці разом і утримуйте до 30 секунд, або поки ви не відчуєте, як абса і сідниці провисають, залежно від того, що трапиться раніше.
4. Повільно відпустіть м’язи і опустіться назад до землі.
5. Повторити 10 разів.

Щоб зробити рух більш складним, ви можете спробувати підняти одну ногу від підлоги, піднімаючи стегна. З кожним повторенням перемикайте, яку ногу ви піднімаєте.

Зміни способу життя, щоб спробувати

Прийняття здорових звичок може допомогти вам позбутися любовних ручок, а також запобігти їх поверненню.

Якщо вам потрібно схуднути, рекомендується скидати від одного до двох фунтів на тиждень, щоб забезпечити поступові, але стабільні втрати.

Зміни в харчуванні та контроль над порціями можуть доповнити посилену фізичну активність та діяльність із спалювання жиру.

• Харчові продукти на рослинній основі, такі як ягоди, темно-листяна зелень та цільні зерна, пропонують життєво необхідні поживні речовини без зайвих калорій та жиру.
• Дотримуйтесь нежирних джерел білка, таких як яйця, риба та біла м’ясна птиця, замість червоного м’яса.
• Квасоля та бобові можуть забезпечити вас ситими, щоб ви могли зменшити щоденне споживання калорій.
• Зберігайте споживання натрію на день. Це не тільки зменшує ризик гіпертонії, але також може запобігти затримці рідини, що може погіршити любовну ситуацію.

Окрім зміни тіла зсередини, ви також можете допомогти замаскувати зовнішній вигляд любовних ручок.

Підбирайте штани, які підходять до талії, а не до стегон. Це може допомогти зменшити звуження стегон, що насамперед підкреслює любовні ручки. Також переконайтеся, що штани та нижня білизна не надто щільні.

Лікувальні процедури

Деякі форми пластичної хірургії іноді застосовуються для зменшення затримки жиру в певних ділянках тіла. Одна з таких процедур називається ліпосакцією.

Під час ліпосакції хірург вводить розчин у цільову область, таку як стегна, для розрідження жирових клітин. Потім вони видаляють жирові клітини за допомогою вакуум-подібного аспіратора. Результати можна побачити через кілька днів після лікування.

Ліпосакція не є рішенням для всього тіла. Він обробляє лише конкретні цільові області. Крім того, без змін способу життя жирові клітини, швидше за все, повернуться. Ліпосакцію рекомендують застосовувати лише людям із легкою та середньою вагою.

Інші процедури можуть застосовуватися для підтримки втрати ваги у дорослих, які страждають ожирінням. Сюди входять смуги шлунка або шунтування шлунка. Якщо ви страждаєте ожирінням і маєте любовні ручки, такі процедури можуть бути ефективнішими, ніж ліпосакція. Враховуйте лише питання, якщо у вас ІМТ більше 40 або ІМТ більше 35, у поєднанні з іншими супутніми проблемами зі здоров'ям.

Що на винос?

Любовні ручки можуть бути побічним ефектом надлишку жиру в організмі, особливо жиру в області стегон і внизу живота. Підвищена активність та здоровіше харчування можуть сприяти зменшенню любовних ручок як частині загальної втрати жиру, але важливо пам’ятати, що це також може зайняти деякий час.

Дотримуйтесь свого плану здорового способу життя, і з часом ви отримаєте як естетичну, так і основну користь для здоров’я.

Якщо ви не можете схуднути, незважаючи на дієту та фізичні вправи, зверніться до лікаря за порадою. Вони можуть замовити дослідження крові для перевірки можливих основних проблем, таких як гіпотиреоз, або мати рекомендації щодо хірургічних процедур.