Що таке м’язові спазми та судоми?

Зміст

• Що таке м'язовий спазм? Як щодо м’язового спазму?
• Що викликає м’язові спазми та судоми?
• Як лікувати м’язові спазми та судоми
• Як запобігти м’язові спазми
• Огляд для

Судома м'язів ніг. Також відомий як "WTH!?" біль, який може серйозно стримуйте свій крок у мить. Що взагалі таке м’язовий спазм, це те ж саме, що м’язовий спазм, що їх викликає, і як можна приборкати вбивчі напади?

Ми взяли м’язові спазми 101 від спеціаліста з нейро -м’язово -скелетних розладів Меттью Мейєра, магістра медицини спортивної медицини у Вестпорті, штат Коннектикут, тому ви можете назавжди відкинути посмикування.

Панікуєте, тому що у вас м’язові судоми RN? Ось основна інформація, яку ви шукаєте:

• Що це? М’язовий спазм - це мимовільне скорочення однієї або декількох м’язів. М’язовий спазм-це просто тривалий (він же більш тривалий) м’язовий спазм.
• Що їх викликає?М’язові спазми можуть бути викликані перенапруженням, занадто великим розтягуванням, зневодненням, дефіцитом електролітів, напруженістю м’язів, втомою або травмою.
• Як зупинити м’язовий спазм? Спробуйте помасажувати та розтягнути м’яз, який судомить.
• Чи варто хвилюватися? Ні - вони, як правило, нешкідливі і зникають самостійно.

Що таке м'язовий спазм? Як щодо м’язового спазму?

За даними Американської академії хірургів-ортопедів (AAOS), це може здатися як BFD, але м’язові спазми досить прості: це раптове і мимовільне скорочення однієї або кількох ваших м’язів. Хороша новина полягає в тому, що, хоча це може бути болючим і тимчасово перешкоджати використанню ураженої м’язи, вони, як правило, нешкідливі.

А як щодо м’язових судом? Як би там не було, м’язовий спазм майже не відрізняється від м’язового спазму. Хоча справжньої вивченої різниці між ними немає, деякі експерти вважають, що витриманий за даними Медичного університету Південної Кароліни, м’язовий спазм є м’язовим судом.

Що викликає м’язові спазми та судоми?

Перенапруження, розтягнення поза межами (або недостатнє розтягування), м’язова втома або травма, зневоднення та дефіцит електролітів - одні з найпоширеніших причин м’язових спазмів.

За словами Мейєрса, хороший «Н2О» відіграє ключову роль у підтримці рівня електроліту для належного функціонування м’язів. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість склянок та зволожуєтесь спортивним напоєм (наприклад, Gatorade або одним із цих інших варіантів) після важкої тренування, щоб поповнити втрачені електроліти. І якщо ви робите кілька кавових порцій на день, може настав час скоротити - занадто велика кількість кофеїну також може викликати м’язові судоми та спазми.

М’язи, які схильні до стиснення, такі як грудні, поперек, згиначі стегон і литки, також мають тенденцію частіше спазмуватися просто тому, що вони зазвичай виснажені і скорочені. "М'яз, який часто спазмується, виникає в результаті надмірного розтягування", - пояснює Мейерс. "Тому, коли схильний до напруги або хронічно скорочений м'яз розтягується за межі бажаного діапазону рухів, він захисно спазмується, щоб уникнути розриву або, в більш крайніх випадках, розриву".

Як лікувати м’язові спазми та судоми

Чи є спосіб зупинити м’язовий спазм після його початку? Ну, це швидке виправлення звучить дивно, але варто спробувати: з'їжте столову ложку жовтої гірчиці, за словами Мейєрса. "Деякі дослідження показують, що це куркума, деякі показують, що це оцтова кислота", - говорить він. «У будь-якому випадку, ми знаємо, що це ефективний спосіб уповільнити або зупинити активний м’язовий спазм». (Це правдоподібно; зрештою, куркума має багато користі для здоров’я.)

В іншому випадку найкраще дати вашому тілу трохи TLC: Обережно розтягніть і помасажуйте м'яз, що стискається, і потримайте його в розтягнутому положенні до його зупинки, згідно з AAOS. Наприклад, якщо у вас м’язовий спазм в нижній частині стопи, сядьте на підлогу, поставивши ногу перед собою, і потягніть пальці назад до обличчя. Тримайте його до тих пір, поки м’язовий спазм не вщухне. Якщо у вас є м’язові судоми в литку, спробуйте традиційну розтяжку литок руками до стіни.

Як запобігти м’язові спазми

Баланс - це сила, що стосується запобігання м’язовим судомам. "Рівномірне тренування кожної групи м'язів є важливим, тому біцепс і трицепс, а також згиначі та розгиначі стегон повинні отримувати однакову кількість любові", - говорить Мейерс. (Ось як діагностувати та виправити м’язовий дисбаланс.) Зосередьтеся на місцях, які мають тенденцію бути щільними, і включіть активні розтяжки, такі як випади та бічні присідання, які попередньо потіють. Потім зробіть статичні утримання, щоб подовжити м’язову тканину.

"Розтяжка за контрактом-розслаблення-це цілеспрямований вид розтягування, який намагається змусити нервову систему розтягнутись далі, використовуючи дихання, щоб направити на більш глибоке розтягнення",-пояснює Мейерс. Наприклад, під час розтягування підколінного сухожилля ляжте на спину і підніміть ногу до стелі. Натисніть ногу вниз до землі, щоб активувати підколінне сухожилля, перш ніж повільно повертати ногу до голови і вдихати глибоке, розслаблене подовження м’яза.

Зволоження та здорове харчування з особливою увагою до макроелементів (білки, жири та вуглеводи) та мікроелементів (вітаміни та мінерали, такі як кальцій, магній та калій) також є ключовими для стримування м’язових спазмів.

Інакше «м’язи лід і жар, коли вони напружені або болять», – радить Мейерс. Терапії, такі як методи активного вивільнення, міофасціальне вивільнення та електрична стимуляція, також можуть бути надзвичайно корисними. І не забудьте вдарити по поролоновому валику - нам подобаються ці вправи з кочення піною.

Нарешті, обов’язково дайте собі достатньо часу, щоб розігрітися та охолонути, запланувавши дні відпочинку, щоб запобігти перетренованості та забезпечити одужання.

Огляд для