Що таке медитація Кундаліні?

Зміст

• Що таке медитація Кундаліні?
• Переваги медитації Кундаліні
• Як це - практикувати медитацію Кундаліні
• Як спробувати медитацію Кундаліні вдома
• Огляд для

Якщо ви зараз відчуваєте тривогу, чесно кажучи, хто може вас звинуватити? Всесвітня пандемія, політичне повстання, соціальна ізоляція — зараз світ відчуває себе досить важким місцем. Ви не самотні, якщо вам важко знайти способи впоратися з невизначеністю. Хоча йога, медитація та терапія все ще є чудовими варіантами для заспокоєння нервів і полегшення тривожності, можливо, вам знадобиться щось трохи інше, щоб провести ваші дні.

Я зазвичай досить добре намагаюся зосередитися на позитиві та контролювати свою тривогу, але чим довше триває пандемія, тим більше я хвилююся. Зрештою, тривога живить невизначеність, і в значній мірі нічого відчуває себе певним на даний момент. І хоча я зазвичай медитую щодня, нещодавно я виявив, що мені важко зосередитися, і мій розум постійно блукав — чого я не відчував багато з перших днів медитації як новачок.

Тоді я відкрив для себе медитацію Кундаліні.

Що таке медитація Кундаліні?

Провівши деякі дослідження, я натрапив на такий вид медитації, як медитація Кундаліні, яка має невідоме походження, але кажуть, що це одна з найдавніших форм йоги (ми говоримо про дату до нашої ери). Передумовою медитації Кундаліні є переконання, що кожна людина має надзвичайно потужну згорнуту енергію (Кундаліні на санскриті означає «згорнута змія») в основі хребта. Вважається, що за допомогою дихання та медитації ви можете розгорнути цю енергію, що допоможе зменшити стрес і розкрити весь свій потенціал.

"Йдеться про створення цієї ємності енергії та допомогу у досягненні вашого найвищого", - каже Еріка Полсінеллі, вчителька медитації Кундаліні та засновниця Evolve by Erika, віртуальної спільноти, яка пропонує відео про медитацію та йогу Кундаліні та приватні заняття. "За допомогою дихання, поз йоги Кундаліні, мантр та активної медитації ви можете допомогти змінити свій обмежений склад мислення і працювати, щоб проявити все, що вам заманеться". (Пов’язано: Найкращі відеоролики про медитацію на YouTube для здорового глузду, які можна транслювати)

Медитація Кундаліні більш активна, ніж традиційна медитація з акцентом на вирівнювання та дихання, каже тренер з духовного життя Райан Хеддон, який практикує посередництво Кундаліні та йогу більше 16 років. "Вона очищає, стимулює та зміцнює, розблоковуючи всі системи організму, відкриваючи практикуючого до внутрішньої творчої енергії", - пояснює вона. Подумайте про вдихи, які тривають протягом кількох пунктів, утримуючи пози йоги, афірмації та мантри та граючи з розташуванням вашого погляду: усе це складові медитації Кундаліні і їх можна використовувати взаємозамінно з сеансом або різними сеансами, залежно від вашої мети .

Переваги медитації Кундаліні

Завдяки різноманітним рухам і диханням, медитація Кундаліні може бути використана для допомоги у різноманітних емоціях, включаючи смуток, стрес та втому. «Особисто, коли я розпочав свою мандрівку медитації Кундаліні, я зрозумів, що нарешті вперше в житті відчув спокій», — каже Польсінеллі, який раніше страждав від епізодів сильної тривоги. «Я відчував себе дуже добре в ті дні, коли робив це, і зрозумів, що можу працювати з потоком Всесвіту, а не проти нього». (За темою: всі переваги медитації, про які ви повинні знати)

Залежно від того, чого ви хочете досягти у своїй практиці медитації, ви можете зосередитись на лікуванні минулих травм, посиленні енергії або боротьбі зі стресом. По суті, практики стверджують, що медитація Кундаліні має здатність заспокоювати розум, врівноважувати нервову систему та покращувати когнітивні функції. "Це також може мати фізичні переваги, такі як підвищена гнучкість, міцність ядра, розширена ємність легенів і зняття стресу", - каже Хаддон.

Хоча не було надто багато наукових досліджень про переваги медитації Кундаліні, дослідження 2017 року показують, що техніка медитації може знизити рівень кортизолу (гормону стресу), тоді як інше дослідження 2018 року показало, що йога Кундаліні та медитація можуть покращити симптоми GAD (генералізований тривожний розлад).

Як це - практикувати медитацію Кундаліні

Дізнавшись про всі ці можливості, мені потрібно було побачити, чи може ця практика бути тим, чого мені бракувало у моїй власній програмі самообслуговування. Незабаром я опинився у віртуальній приватній медитації Кундаліні з Полсінеллі.

Вона почала з того, що запитала мене, над чим я хочу працювати - що для мене було моїм занепокоєнням щодо майбутнього та постійним стресом. Ми почали з мантри Кундаліні Аді (швидка молитва), щоб приєднати своє дихання до практики і заспокоїти нервову систему. Потім ми почали дихати.

Польсінеллі наказав мені тримати долоні разом у молитві і зробити п’ять швидких вдихів через рот, а потім один довгий видих через рот. У фоновому режимі грала тиха музика, коли ми повторювали цю схему дихання протягом 10 хвилин. Мене заохочували тримати хребет рівно, щоб я міг отримати доступ до «згорнутої» енергії Кундаліні, і мої очі були лише частково закриті, щоб я міг весь час зосереджуватися на носі. Це повністю відрізнялося від моєї звичайної практики медитації, яка була набагато більш схожою на дзен. Зазвичай мої очі залишаються закритими, руки легко лягають на коліна, і хоча я зосереджуюся на своєму диханні, я не намагаюся цілеспрямовано його змінити. Отже, я повинен сказати, що нерухомо тримаючи руки разом, широко розплющивши лікті, а спина пряма без опори, через деякий час насправді боляче. Будучи фізично незручним, я, безумовно, почав задаватися питанням, як це, на землі, мало розслабитися.

Однак через пару хвилин сталося щось справді круте: оскільки я так сильно намагався зосередитися на своєму диханні, я не міг насправді зосередитися ні на чому іншому. Ніби мій розум був витертий, і я виявив, що можу нарешті звернути увагу на теперішній момент ... а не на минуле чи майбутнє. Мої руки трохи поколювали, і все моє тіло починало відчувати тепло, але не таким дискомфортним чином. Більше того, здавалося, що я нарешті зв’язався з собою.Незважаючи на те, що кілька тривожних емоцій, таких як паніка та тривога, виникли, коли я дихав, заспокійливий голос Полсінеллі, який сказав мені просто дихати через нього, був саме тим, що мені потрібно було, щоб продовжувати. (Пов'язано: Що таке ASMR і чому ви повинні спробувати його для розслаблення?)

Після того, як практика закінчилася, ми зробили заспокійливі вдихи та рухи руками, щоб прив’язати тіло до реальності, як сказав Полсінеллі. Чесно кажучи, я відчував себе на хмарі. Я відчував себе дуже оновленим, ніби щойно повернувся з пробіжки, але також дуже зосередженим. Це було еквівалентом поїздки до спа-центру в поєднанні з захоплюючим заняттям тренуванням. Що ще важливіше, я був спокійнішим, більш зосередженим на сьогоденні і спокійним протягом наступного дня. Навіть коли мене щось дратувало, я відповідав спокійніше і логічно, а не швидко реагував. Це була така зміна, але я відчув, що якимось чином дозволив мені більше співзвучити зі своїм справжнім «я».

Як спробувати медитацію Кундаліні вдома

Розуміння нюансів медитації Кундаліні може бути складним — не кажучи вже про те, що більшість людей, ймовірно, не мають вільних годин, щоб присвятити практику. На щастя, Полсінеллі пропонує на своєму веб-сайті трихвилинні сеанси під керівництвом, що робить включення техніки у вашу щоденну рутину більш реалістичним. (Пов’язано: Єдина річ, яку ви можете зробити, щоб бути доброзичливим до себе прямо зараз)

Крім того, ви також можете знайти різні практики Кундаліні на YouTube, щоб ви могли вибрати практику, яка найбільше резонує з вами та вашими потребами. Приватні (віртуальні або IRL) заняття також можуть допомогти додати додаткову частину відповідальності, якщо вам це потрібно.

"Під час мого навчання ми помітили, що це якраз про те, щоб з'явитися", - каже Полсінеллі. "Кілька свідомих вдихів краще, ніж зовсім не дихати". Здається досить легко, правда?

Огляд для