15 знаків, що ти можеш бути спокійним

Зміст

• У вас багато співпереживання
• Близькість і близькість можуть вас завалити
• Ви володієте хорошою інтуїцією
• Ви відчуваєте комфорт на природі
• Вам не добре в людних місцях
• Вам важко не дбати
• Люди схильні розповідати вам про свої проблеми
• У вас висока чутливість до звуків, запахів чи відчуттів
• Вам потрібен час для поповнення
• Вам не подобається конфлікт
• Ви часто відчуваєте, що не підходите
• Ви схильні до ізоляції
• Вам важко встановити межі
• Ви бачите світ унікальними способами
• Іноді вам важко впоратися із сенсорними та емоційними перевантаженнями

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Чи часто ви відчуваєте глибоку налаштованість на почуття оточуючих людей? Чи товпиться вам натовп? Ви (чи найближчі до вас люди) описуєте себе як чутливу людину?

Якщо так, то, можливо, ви будете емпатією.

Д-р Джудіт Орлофф, піонер у цій галузі, описує емпатій як тих, хто поглинає світові радості та стреси, як "емоційні губки".

У своїй книзі «Посібник з виживання Емпат: Стратегії життя для чутливих людей» вона припускає, що співчуттям не вистачає фільтрів, які більшість людей використовує, щоб захистити себе від надмірної стимуляції, і не можуть не зайнятись оточуючими емоціями та енергіями, будь вони хороші, погано чи щось середнє.

Кім Егель, терапевт із Сан-Дієго, розширює це далі: «Емпати мають більшу чутливість до зовнішніх подразників, таких як звуки, великі особистості та неспокійне оточення. Вони приносять багато серця та турботи світові та дуже глибоко відчувають речі ».

Звучить знайомо? Ось 15 інших ознак, якими ви можете бути емпатією.

У вас багато співпереживання

Термін емпатія походить від емпатії, яка полягає у здатності розуміти переживання та почуття інших за межами власної точки зору.

Скажіть, ваш друг щойно втратив собаку 15 років. Емпатія - це те, що дозволяє зрозуміти рівень болю, який вона переживає, навіть якщо ви ніколи не втрачали коханого вихованця.

Але як емпатія, ти робиш речі на крок далі. Ви насправді відчуваєте і відчуваєте емоції так, ніби вони є частиною вашого власного досвіду. Іншими словами, чужий біль і щастя стають свій біль і щастя.

Близькість і близькість можуть вас завалити

Емпати часто вважають важким частий близький контакт, що може зробити романтичні стосунки складними.

Ви хочете з'єднатися та розвинути міцне партнерство. Але проводити занадто багато часу з кимось призводить до стресу, переповненості або турбот про втрату себе у стосунках.

Ви також можете помітити сенсорне перевантаження або відчуття "перетертих нервів" від занадто багато розмов або дотиків. Але коли ви намагаєтеся самотужки висловити потребу в часі, ви поглинаєте поранені почуття свого партнера і відчуваєте ще більше страждань.

Але встановлення здорових, чітких меж може допомогти зменшити біду, вважає Егель. "Ви повинні знати, як зберегти себе, щоб не поглинути свої енергетичні та емоційні резерви", - каже вона.

Ви володієте хорошою інтуїцією

Ви коли-небудь відчували, що у вас є сильна реакція кишечника на речі, які відчувають себе трохи? Можливо, ви підбираєтесь на нечесність легко або просто знати коли щось здається гарною (або поганою) ідеєю.

Це може бути вашою рисою співпереживання на роботі.

Емпати, як правило, можуть підбирати тонкі підказки, які дають уявлення про думки інших, пропонує Баррі Суескінд, терапевт у Лос-Анджелесі, який спеціалізується на стосунках. "Інтуїція емпатії часто говорить їм, хтось правдивий чи ні", - каже вона.

Як емпат, ви можете багато довіряти своїм інстинктам, приймаючи рішення. Хоча інші можуть вважати вас імпульсивним, ви насправді довіряєте своїй інтуїції, щоб направити вас на вибір, який вам подобається.

Ви відчуваєте комфорт на природі

Будь-хто може отримати вигоду від проведення часу в природних умовах. Але емпати можуть відчувати себе ще більше потягнутими до природи та віддалених районів, оскільки природне середовище забезпечує заспокійливий простір для відпочинку від непосильних відчуттів, звуків та емоцій.

Ви можете відчути себе спокійно, гуляючи поодинці в освітленому сонцем лісі або спостерігаючи, як хвилі стикаються об берег. Навіть тиха прогулянка по саду або година сидіння під деревами можуть підняти настрій, заспокоїти надмірне стимулювання та допомогти розслабитися.

Вам не добре в людних місцях

За словами Sueskind, емпати можуть поглинати позитивну та негативну енергію, просто перебуваючи в чиїйсь присутності. У місцях, що переповнені людьми або зайняті людьми, ця чутливість може здатися підвищеною, майже нестерпною.

Егель погоджується, додаючи, що "емпатії можна легко перемогти, відчуваючи все інтенсивніше". Якщо ви легко відчуєте, як почуваються інші, вам, швидше за все, важко буде справлятися з емоційним «шумом» від натовпу чи навіть меншої групи людей протягом тривалого періоду часу.

Коли ви відчуваєте негативні емоції, енергію чи навіть фізичні страждання від оточуючих людей, вам може стати переповнене чи фізично недобре. Як результат, ви можете почувати себе найбільш комфортно самостійно або в компанії лише кількох людей одночасно.

Вам важко не дбати

Емпат просто не відчуває для хтось - вони відчувають з хтось.

Займаючись чужими емоціями так глибоко, ви можете змусити щось зробити з ними. "Емпати хочуть допомогти", - говорить Суескінд. "Але це не завжди можливо, що може розчарувати співпереживання".

Вам може бути важко спостерігати за тим, як хтось бореться і діє за вашим природним нахилом, щоб допомогти полегшити їхні страждання, навіть якщо це означає поглинути це самостійно.

Турбота про страждання інших людей не є поганою справою, але турбота про чужі труднощі може затьмарити вашу турботу про себе. Це може призвести до перевтоми співчуття та вигорання, тому важливо заощадити трохи енергії для себе.

Люди схильні розповідати вам про свої проблеми

Чутливі, емпатичні люди, як правило, є фантастичними слухачами. Ваші близькі люди можуть відчувати себе втішеною вашою підтримкою і звернутися до вас першими, коли вони відчувають труднощі.

Піклування глибоко може важко сказати людям, коли ви наближаєтесь до точки перепони. Але важливо знайти баланс. Без меж, неперевірена доброта і чуйність можуть прокласти шлях для «скидів емоцій», які можуть бути занадто великими для вас впоратися відразу.

Емпати також можуть бути більш вразливими до маніпуляцій або токсичної поведінки. Ваше щире бажання допомогти людям у біді може залишити вас невідомими про ознаки токсичності.

Ви можете глибше зрозуміти біль, що підживлює їх поведінку, і хочете запропонувати підтримку. Але важливо пам’ятати, що ви не можете зробити багато для того, хто не готовий змінитись.

У вас висока чутливість до звуків, запахів чи відчуттів

Підвищена чутливість емпат не стосується лише емоцій. Між емпатами та чутливими людьми дуже багато дублювань, і ви можете виявити, що ви також чутливіші до навколишнього світу.

Це може означати:

• Ароматизатори та запахи впливають на вас сильніше.
• Шумні звуки та фізичні відчуття можуть вплинути на вас сильніше.
• Ви віддаєте перевагу слухати медіа в невеликих гучності або отримувати інформацію, читаючи.
• Певні звуки можуть викликати емоційну реакцію.

Вам потрібен час для поповнення

"Підвищена чутливість до болю інших людей може бути виснажливою, тому співпереживачі можуть легко втомитися", - каже Суескінд.

Навіть перевантаження позитивних почуттів може вас виснажити, тому важливо витратити час, який потрібно скинути.

Якщо вам не вдасться уникнути непосильних емоцій і відпочити почуттям, ви більше схильні до вигорання, що може негативно вплинути на самопочуття.

Потрібен час лише не означає, що ви інтроверт. Емпати також можуть бути екстравертами або потрапляти будь-де в спектрі. Можливо, люди підсилюють вас енергією - поки ви не досягнете цієї точки переповнення.

Екстравертованим емпатам може знадобитися докласти особливу обережність, щоб досягти правильного балансу між проведенням часу з іншими та відновленням своїх емоційних резервів.

Вам не подобається конфлікт

Якщо ви емпатія, ви, ймовірно, бояться або активно уникаєте конфлікту.

Більш висока чутливість може комусь полегшити шкоду для ваших почуттів. Навіть відверте зауваження може скоротитись більш глибоко, і ви можете сприймати критику більш особисто.

Аргументи та бійки також можуть спричинити більший дистрес, оскільки ви маєте справу не лише зі своїми почуттями та реакціями. Ви також поглинаєте емоції інших учасників. Коли ви хочете вирішити всі пошкоджені, але не знаєте як, навіть незначні розбіжності можуть стати важче впоратися.

Ви часто відчуваєте, що не підходите

Незважаючи на те, що дуже налаштований на почуття інших, багатьом емпатам важко ставитися до інших.

Інші можуть не зрозуміти, чому ви так швидко виснажуєтесь і піддаєтеся стресу. Ви можете боротися, щоб зрозуміти емоції та почуття, які ви поглинаєте, або відчуваєте, що ви не "нормальні". Це може призвести до того, що ви станете більш приватними. Ви можете уникати розмов про свою чутливість та обміну своїми інтуїціями, щоб почуватись менше місця.

Ніколи не буває легко відчути, що ти не належиш, але намагайся бачити свою здатність глибоко співпереживати іншим як щось особливе. Це може не бути звичайним, але це важлива частина того, ким ви є.

Ви схильні до ізоляції

Ізоляція може допомогти співвітчизникам оговтатися від перенасичення, тому повністю вимкнення світу може здатися цілющим. Але тривала ізоляція може вплинути на психічне здоров'я.

Існують різні види ізоляції, і деякі можуть запропонувати більше відновлювальних переваг, ніж інші. Спробуйте провести час наодинці, коли це можливо, і медитуйте в тихому парку, гуляйте під дощем, мальовничим драйвом чи садом.

Якщо люди вас зливають легко, подумайте про те, щоб додати домашнього улюбленця до свого життя. Емпати можуть підключатися до тварин інтенсивніше і отримувати глибокий комфорт від цього зв’язку.

Вам важко встановити межі

Межі важливі у всіх відносинах.

Якщо ви емпатія, ви можете боротися з тим, щоб вимкнути здатність відчувати і виявити неможливим перестати давати, навіть коли у вас не залишилося енергії. Можливо, ви вважаєте, що кордони дозволяють вам не турбуватися про своїх близьких, коли все навпаки.

Оскільки досвід інших людей настільки інтенсивно впливає на емпатій, межі стають ще більш важливими. Вони допомагають вам встановити обмеження навколо слів або дій, які можуть негативно впливати на вас, дозволяючи задовольнити власні потреби.

Коли ви починаєте відчувати нездатність розшифровувати свої емоції від чужих, можливо, настав час вивчити здорові межі з терапевтом.

Ви бачите світ унікальними способами

Глибше емоційне розуміння може підштовхнути вашу інтуїцію, і ви, ймовірно, підходите до речей, які інші люди пропускають, або встановити зв’язок, який не зрозумілий нікому іншим.

Але цей посилений зв’язок із світом може мати і недоліки. Середовища, які не дають багато місця для емоційного самовираження, можуть послабити вашу творчість та чуйність, каже Егель, залишаючи вас незацікавленими, відключеними та намагаючись процвітати.

Іноді вам важко впоратися із сенсорними та емоційними перевантаженнями

Емпат може бути важко захистити себе від перейняття емоцій інших людей, говорить Суескінд.

Гарні практики догляду за собою та здорові межі можуть допомогти вам ізолювати, особливо від негативних емоцій та енергії. Але емоційний «шум» світу може спричинити значні негаразди, коли не вистачає інструментів для управління ним.

Якщо ви намагаєтеся самостійно керувати надмірним стимулюванням, а це впливає на вашу якість життя або не дає вам стосунків та інших особистих цілей, терапевт може допомогти вам навчитися розробляти межі та визначати корисні підходи до самодогляду.

Пам'ятайте, ваші потреби та емоції так само важливі, як і ті, які ви підбираєте у всіх навколо себе.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.