Ця вправа для спалювання жиру спалить серйозні калорії

Зміст

• Схема 1
• Схема 2
• Схема 3
• Огляд для

Вони можуть використовуватися як іграшки для ігрового майданчика, але скакалки є найкращим інструментом для тренування, що знищує калорії. В середньому стрибки зі скакалкою спалюють більше 10 калорій на хвилину, і зміна ваших рухів може максимізувати цей спалювання. (Ознайомтеся з цією творчою вправою для стрибки зі скакалкою, що спалює калорії.)

Ця вправа від Ребекки Кеннеді, інструктора з Barry's Bootcamp та майстра Nike, включає в себе різноманітні рухи, які триматимуть вас на ногах. У вас буде бити серце з першої хвилини. Зтріть пил зі старої мотузки, виберіть свій улюблений список відтворення та стрибайте.

Як це працює: Завершіть кожен цикл, не забуваючи робити перерви на воду та відпочивати у міру необхідності між ними. І так, гідрат!-Ви серйозно потієте.

Вам знадобиться: Скакалка

Схема 1

Вперед до спини

А. Почніть зі скакалки, що лежить за ногами. Помахайте мотузкою вгору над головою і вниз перед ногами. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом усієї вправи.

Б. Стрибайте вперед і назад, чергуючи з кожним помахом мотузки.

Зробіть якомога більше повторень (AMRAP) протягом 30 секунд.

З боку в бік

А. Почніть зі скакалки, що лежить за ногами. Качати каната вгору над головою і вниз перед ногами. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом усієї вправи.

Б. Стрибайте праворуч, а потім ліворуч, чергуючи з боку в бік при кожному повороті мотузки.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Подорожуйте вперед

А. Почніть зі скакалки, що лежить за ногами. Качати каната вгору над головою і вниз перед ногами. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом усієї вправи.

Б. Рухайтеся вперед, стрибаючи зліва направо; вліво, вправо, вліво, вправо.

C Стрибок назад 4 рази.

Виконуйте AMRAP протягом 30 секунд

Високе коліно

А. Почніть зі скакалки, що спирається за ноги. Качати каната вгору над головою і вниз перед ногами. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом усієї вправи.

Б. Підвести ліве коліно до грудей; поверніть ногу на підлогу, підтягнувши праве коліно до грудей.

D. Продовжуйте чергувати високі коліна.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Схема 2

Права нога

А. Встаньте на праву ногу зі скакалкою, спираючись на ноги. Качайте мотузку вгору над головою і вниз перед ногою.

Б. Продовжуйте стрибати на скакалці, стрибаючи на правій нозі.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Ліва нога

А. Встаньте на ліву ногу, а скакалка лежить за ногами. Качайте мотузку вгору над головою і вниз перед ногою.

Б. Продовжуйте стрибати зі скакалкою, стрибаючи на лівій нозі.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Поверніть корпус праворуч

А. Почніть зі скакалки, що лежить за ногами. Помахайте мотузкою вгору над головою і вниз перед ногами. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом усієї вправи.

Б. Поверніть стегна вправо, а потім назад до центру. Продовжуйте чергувати з боку в центр.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Поверніть корпус ліворуч

А. Почніть зі скакалки, що лежить за ногами. Помахайте мотузкою вгору над головою і вниз перед ногами. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом усієї вправи.

Б. Поверніть стегна вліво, а потім назад до центру. Продовжуйте чергувати з боку в центр.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Подвійний Under

А. Почніть зі скакалки, що лежить за ногами. Качати каната вгору над головою і вниз перед ногами. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом всієї вправи.

Б. Підвести ліве коліно до грудей; поверніть ногу на підлогу, коли ви підведете праве коліно до грудей, щоб виконати високі коліна.

C Поверніть обидві ноги на підлогу; стрибати вгору, а потім швидко розмахнути стрибком вгору, навколо і під собою двічі, перш ніж м’яко приземлитися.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Схема 3

Права нога вперед

А. Встаньте на праву ногу зі скакалкою, спираючись на ногу. Помахайте мотузкою над головою і вниз перед правою ногою. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом всієї вправи.

Б. Стрибайте вперед і назад тільки на правій нозі.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Ліва нога вперед

А. Встаньте на ліву ногу, а скакалка лежить за ногою. Качати мотузку над головою і вниз перед лівою ногою. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом всієї вправи.​

Б. Стрибайте тільки вперед і назад тільки на лівій нозі.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Права нога назад (убік)

А. Встаньте на праву ногу, а скакалка лежить за ногою. Помахайте мотузкою над головою і вниз перед правою ногою. Продовжуйте стрибати на скакалці протягом всієї вправи.​

Б. Стрибайте праворуч, а потім ліворуч тільки правою ногою.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Ліва нога назад (збоку)

А. Встаньте на ліву ногу зі скакалкою, спираючись на ногу. Помахайте мотузкою над головою і вниз перед лівою ногою. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом усієї вправи.

Б. Стрибайте ліворуч, а потім праворуч тільки на лівій нозі.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Високе коліно

А. Почніть зі скакалки, що лежить за ногами. Качати каната вгору над головою і вниз перед ногами. Продовжуйте стрибати зі скакалкою протягом усієї вправи.

Б. Підвести ліве коліно до грудей; поверніть ногу на підлогу, наблизивши праве коліно до грудей.

D. Продовжуйте чергувати високі коліна.

Робіть AMRAP протягом 30 секунд.

Огляд для