Що таке бути самогубним? Це мій досвід, і як я пережив це

Зміст

• Навіть якщо цей глюк насправді тимчасовий, він може відчувати, що він триватиме вічно
• Якщо в минулому році мене чомусь навчили, то незалежно від того, що вам каже депресія, завжди є надія.
• 1. Коли мені стає неможливо зосередитися на чомусь, крім мого болю, я шукаю відволікання
• 2. Коли я переконаний, що без мене всім буде краще, я оскаржую ці думки
• 3. Коли я намагаюся побачити свої інші варіанти, я звертаюся до свого терапевта - або йду спати
• 4. Коли я відчуваю себе цілком і зовсім самотнім, я підштовхуюсь до себе
• Навіть якщо спочатку це може виглядати незручно або страшно, важливо в цей момент дотягнутись і захистити себе
• Іноді доводиться ігнорувати частину свого мозку, яка каже вам, що цього не варто, і все одно піднімайте телефон.

Те, як ми бачимо світові форми, якими ми обираємось, - і обмін переконливим досвідом може стати рамкою того, як ми ставимось один до одного, на краще. Це потужна перспектива.

Часом я боровся із суїцидальними думками навіть щотижня.

Іноді я можу їх ігнорувати. Я, можливо, їду назустріч другові на сніданок і коротко подумаю про те, щоб вигнати машину з дороги. Думка могла б застати мене поза охороною, але це швидко проходить через мій погляд, і я проходжу свій день.

Але в інші часи ці думки тримаються навколо. Це ніби величезна вага падає на мене, і я намагаюся вибратися з-під нього. У мене раптом виникає інтенсивний потяг і бажання закінчити все, і думки можуть почати переповнювати мене.

У ті моменти я переконаний, що зроблю все, щоб вийти з-під цієї ваги, навіть якщо це означає закінчення мого життя. Це ніби в моєму мозку спрацьовує збіг, і мій розум перебуває в сірому напрямку.

Навіть якщо цей глюк насправді тимчасовий, він може відчувати, що він триватиме вічно

Однак з часом я все більше усвідомлюю ці думки і знайшов способи управління, коли все стає складніше. Це потребувало багато практики, але просто усвідомлення брехні, яку мій мозок підказує мені, коли я суїцидально допомагає боротися з ними.

Якщо в минулому році мене чомусь навчили, то незалежно від того, що вам каже депресія, завжди є надія.

Ось чотири способи прояву моєї суїцидальної ідеї, і як я навчився справлятися.

1. Коли мені стає неможливо зосередитися на чомусь, крім мого болю, я шукаю відволікання

Коли я суїцидальний, я намагаюся слухати розум - мене хвилює лише полегшення. Мій емоційний біль сильний і сильний, настільки, що важко зосередитись або подумати над чим-небудь іншим.

Якщо я виявляю, що не можу зосередитись, іноді звертаюся до своїх улюблених телешоу, наприклад, "Друзі" або "Сенфельд". Вони приносять мені відчуття комфорту та знайомості, які мені потрібні в ті часи, і це може бути великим відволіканням, коли реальності стане занадто багато. Я знаю усі епізоди напам’ять, тому зазвичай там лежу і слухаю діалог.

Це може допомогти мені відійти від своїх суїцидальних думок і переосмислитись на проходження іншого дня (або просто ще години).

Іноді ми можемо лише почекати, коли думки пройдуть, а потім перегрупуватися. Перегляд улюбленого шоу - прекрасний спосіб провести час і зберегти себе в безпеці.

2. Коли я переконаний, що без мене всім буде краще, я оскаржую ці думки

Мої близькі ніколи не хотіли б, щоб я померла самогубством, але коли я переживаю кризу, мені важко чітко думати.

У моїй голові є голос, який підказує мені, наскільки краще було б моїм батькам, якби вони не потребували мене фінансово підтримувати, або якщо мої друзі не повинні були піклуватися про мене, коли мені в гіршому. Нікому не доведеться відповідати на дзвінки та тексти пізньої ночі або приїжджати, коли я перебуваю в розпаді - чи не так це краще для всіх?

Але реальність така, я єдиний, хто так думає.

Моя родина не оговталася б, якби я помер, а мої близькі люди знають, що бути там для когось, коли все стає складніше - це частина життя. Вони скоріше відповідатимуть на ці дзвінки пізньої ночі, ніж втратити мене назавжди, навіть якщо я намагаюся повірити в це в даний момент.

Коли я перебуваю в цій області, це зазвичай допомагає провести час із моєю собакою-рятувальником Петі. Він є моїм найкращим другом і переживав це протягом усього минулого року. Більшість ранок він є причиною того, що я встаю з ліжка.

Я знаю, що він потребує мене, щоб я тримався і піклувався про нього. Оскільки він колись був покинутий, я ніколи його не міг покинути. Іноді однієї думки цілком достатньо для того, щоб я тримався.

Киньте виклик своїм думкам про те, щоб коханим було краще без вас, не лише роздумуючи реальність, а проводячи час з близькими людьми - домашніми тваринами.

3. Коли я намагаюся побачити свої інші варіанти, я звертаюся до свого терапевта - або йду спати

Самогубство є певною мірою формою повного емоційного виснаження. Мені набридло змушувати себе щодня вранці з ліжка, приймати всі ці ліки, які, здається, не працюють, і плакати постійно.

Боротьба зі своїм психічним здоров’ям день у день дуже втомлює, і коли я досяг своєї межі, може здатися, що я занадто зламаний - мені потрібен вихід.

Однак це допомагає поговорити зі своїм терапевтом і нагадати про весь прогрес, який я досяг до цього часу.

Замість того, щоб зосередитись на кроці назад, я можу переосмислитись на два кроки вперед, які я зробив перед цим - і те, як інші форми лікування, які я ще не пробував, можуть допомогти мені знову стати на ноги.

У ніч, коли ідеї найінтенсивніші і вже пізно, щоб поговорити зі своїм терапевтом, я беру пару Тразадоне, які є антидепресантами, які можуть бути призначені як снодійний засіб (Мелатонін або Бенадрил можна також використовувати як допоміжні засоби для сну, і придбано без рецепта).

Я приймаю їх лише тоді, коли відчуваю себе небезпечно і не хочу приймати ніяких імпульсивних рішень, і це допомагає мені зробити це протягом ночі. На мій досвід, ці імпульсивні рішення були б неправильним вибором, і я майже завжди прокидаюся наступного ранку, відчуваючи себе трохи краще.

4. Коли я відчуваю себе цілком і зовсім самотнім, я підштовхуюсь до себе

Коли я маю справу з суїцидальними ідеями, то може відчуватись, як ніхто не розуміє, через що я переживаю, але я також не знаю, як це сформулювати чи попросити допомоги.

Досить важко спробувати пояснити комусь, чому ви відчуваєте бажання померти, а іноді навіть відкриття просто призводить до того, що ви не зрозуміли.

Навіть якщо спочатку це може виглядати незручно або страшно, важливо в цей момент дотягнутись і захистити себе

Якщо я відчуваю себе самогубством, я знаю, що найгірше, що я можу зробити, - це спробувати піти на самоті. Мені знадобилося багато часу, щоб набрати сміливість телефонувати до когось, коли я почував себе таким чином, але я радий, що це зробив. Телефонування моєї мами та найкращих друзів багато разів врятувало мені життя, навіть якщо в той момент я не був переконаний, що так буде.

Іноді доводиться ігнорувати частину свого мозку, яка каже вам, що цього не варто, і все одно піднімайте телефон.

Тепер, коли я відчуваю себе самогубством, телефоную другові, якому я довіряю, або своїм батькам.

Якщо мені не хочеться розмовляти, просто заспокоїти когось з іншого боку телефону може все-таки потішити. Це нагадує мені, що я не один і що я (і вибір, який я роблю) має значення для когось.

Якщо вам не зручно спілкуватися з другом, надішліть повідомлення про кризову телефонну лінію, надіславши додому 747441. Я робив це кілька разів, і приємно просто відмовитися від речей, надсилаючи повідомлення з співчутливою людиною.

Коли ви перебуваєте в депресивному стані, ви не в змозі приймати постійні рішення, особливо коли там немає кого запропонувати перспективу. Зрештою, депресія не впливає лише на наш настрій - вона може вплинути і на наші думки.

Суїцидальна ідея може бути надзвичайно страшною, але ти ніколи не один і ніколи не маєш варіантів.

Якщо у вас закінчилися інструменти для подолання, і у вас є план і наміри, зателефонуйте за номером 911 або зверніться до найближчої лікарні. У цьому абсолютно немає сорому, і ти заслуговуєш на підтримку та безпеку.

Якщо в минулому році мене чомусь навчили, то незалежно від того, що вам каже депресія, завжди є надія. Як би це не було боляче, я завжди вважаю, що я сильніший, ніж думаю.

І дуже ймовірно, що якщо ви зробили це досі, ви теж є.

Еллісон Байєрс - позаштатний письменник та редактор, що працює в Лос-Анджелесі, який любить писати будь-що, що стосується здоров'я. Більше її роботи можна побачити наwww.allysonbyers.com і слідкуйте за нею у соціальних мережах.