Не знаєте, що сказати комусь із депресією? Ось 7 способів показати підтримку

Зміст

• Що сказати тому, хто страждає депресією
• 1. Ви хочете поговорити про це? Я тут, коли ви будете готові.
• 2. Чим я можу допомогти сьогодні?
• 3. Як ти управляєш? Як ваша депресія?
• 4. Ви не самотні. Можливо, я не точно розумію, як ти почуваєшся, але ти не одна.
• 5. Ти для мене важливий.
• 6. Це схоже на те, що це справді важко. Як ти справляється?
• 7. Мені дуже шкода, що ви переживаєте це. Я тут для вас, якщо я вам потрібен.
• Знати попереджувальні знаки щодо самогубства
• Розмовляти
• Поведінка
• Настрій
• Що робити, якщо ви думаєте, що друг роздумує про самогубство
• Суть

Велика депресія є одним із найпоширеніших розладів психічного здоров’я у світі, тож це, ймовірно, постраждало від когось із ваших знайомих чи коханих. Знання того, як розмовляти з кимось, хто живе з депресією, може стати чудовим способом підтримати їх.

Хоча звернення до когось із депресією не може вилікувати, соціальна підтримка може нагадати, що вони не самі. У це може бути важко повірити, коли випадає депресія, але також може бути неймовірно корисним в умовах кризи.

Навіть наука підтвердила важливість соціальної підтримки. Дослідження показали, що ймовірність розвитку депресії в минулому році при високоякісному соціальному зв'язку. Соціальна підтримка, зокрема підтримка сім'ї, передбачає як депресію, так і тривогу.

Отже, що ви повинні сказати тому, хто страждає депресією? Ось сім речей, щоб сказати їм, що ви дбаєте.

Що сказати тому, хто страждає депресією

1. Ви хочете поговорити про це? Я тут, коли ви будете готові.

Ви не можете змусити когось говорити, але знаючи, що ви доступні, дійсно може допомогти їм відчути підтримку.

Якщо вони не повідомили вас про свою депресію, ви можете сказати, що ви помітили, що їм важко, і ви там, якщо вони хочуть поговорити. Якщо ви просто запитаєте "Чи все в порядку?" вони можуть звикнути робити вигляд і відповідати: "Я в порядку".

Якщо вони не готові поговорити зараз, нагадайте їм, що ви тут для них, коли вони будуть готові. Коли їм важко і потрібно комусь поговорити, вони можуть запам’ятати вашу пропозицію і прийти до вас.

2. Чим я можу допомогти сьогодні?

Депресія часто викликає втому, проблеми зі сном та відсутність мотивації. Іноді просто встати з ліжка може бути важко.

Запитання про те, що ви можете зробити, може дійсно допомогти їм протягом усього дня.

Можливо, вони погано їдять, і ви можете взяти вечерю. Можливо, їм потрібен ранковий дзвінок або повідомлення, щоб переконатися, що вони вчасно приступають до роботи.

Іноді потрібно просто послухати. Допомога не повинна бути величезним, радикальним зусиллям. Це може бути так просто, як взяти телефон, поділитися їжею або повезти їх на зустріч.

Просто запам'ятай: Поради - це не те саме, що просити про допомогу. Якщо вони попросять вашої поради, дайте її, якщо ви так вирішите. Але не пропонуйте їм “корисних” рішень чи тверджень, які здаються ліками від їхньої депресії. Це може відчувати осуд або не сприймати співчуття.

НЕ говоріть:

• «Просто думайте про щасливі думки. Я не розумію, з-за чого ти повинен так сумувати ".
• "Все буде добре, я обіцяю".
• “Я вирізала цукор і вилікувалась! Ви повинні спробувати ".
• "Вам просто потрібно вирватися з цього".
• "Так багато людей там гірше за вас".

3. Як ти управляєш? Як ваша депресія?

Це може дати вам певне розуміння того, як проходить їх лікування, або якщо їм потрібна допомога в отриманні професійної допомоги.

Депресія - це медичний стан. Це не вада чи слабкість. Якщо у когось, кого ви любите, є депресія, заохочуйте його звернутися за допомогою до фахівця, якщо він цього ще не зробив. Нагадуйте їм, що звернення за допомогою є ознакою сили, а не слабкості.

Запитання про те, як проходить лікування, також може спонукати їх дотримуватися плану лікування. Ви також можете повідомити їх, коли помітите покращення. Це може допомогти підтвердити, що це працює, навіть якщо вони не завжди відчувають, що це так.

4. Ви не самотні. Можливо, я не точно розумію, як ти почуваєшся, але ти не одна.

Депресія неймовірно поширена. За підрахунками, з 2013 по 2016 рік серед дорослих американців принаймні один раз переживали депресію.

Це з даних, які ми маємо. Багато людей не звертаються за допомогою.

Депресія може змусити багатьох людей почуватись самотніми і, схоже, їм слід ізолюватись. Скажіть їм, що вони не самі. Будьте поруч з ними, навіть якщо у вас немає подібного особистого досвіду.

Якщо у вас була депресія, ви можете поділитися тим, що знаєте, що вони переживають. Це може допомогти їм пов’язати стосунки. Однак зосередьтеся на них. Не забудьте спочатку послухати.

5. Ти для мене важливий.

Завжди приємно знати, що ти коханий чи бажаний. Коли хтось пригнічений, він може відчувати прямо протилежне.

Ось чому сказати комусь, що вони для вас важливі, що вони вам потрібні в їхньому житті і що вони мають значення, може бути настільки втішним. Ви також можете бути більш конкретними щодо того, що вам подобається в них, або як ви цінуєте їх за те, що вони роблять.

6. Це схоже на те, що це справді важко. Як ти справляється?

Мета цього - просто визнати, що ви усвідомлюєте, як їм важко. Визнання того, наскільки важкою може бути депресія та її симптоми, може допомогти їм відчути себе помітними.

Це гарне нагадування про те, що ви слухаєте, бачите їх і ви тут, щоб допомогти їм справитись.

7. Мені дуже шкода, що ви переживаєте це. Я тут для вас, якщо я вам потрібен.

Справа в тому, що немає ідеального, що можна сказати комусь, хто живе з депресією. Ваші слова не вилікують їх. Але вони може допомогти.

Нагадування комусь, що ти поруч із ними, коли ти потребуєш їх - чи то у формі допомоги у виконанні невеликого завдання, чи когось, когоби зателефонувати в умовах кризи - може бути настільки важливим для порятунку життя.

Знати попереджувальні знаки щодо самогубства

За даними Американського фонду запобігання самогубствам, слід звернути увагу на три категорії попереджувальних знаків про самогубство:

Розмовляти

Те, що людина говорить, може бути важливим показником суїцидальних ідей. Якщо хтось говорить про те, щоб вбити себе, почуватися безнадійно, бути тягарем, не мати причин жити або відчувати себе в пастці, турбуйтеся.

Поведінка

Поведінка людини, особливо у зв'язку з великою подією, втратою чи зміною, може бути показником ризику самогубства. Поводження, на які слід стежити, включає:

• збільшення використання або неправильного використання речовин
• шукають спосіб закінчити своє життя, наприклад, пошук методів в Інтернеті
• відмова від діяльності та ізоляція від родини та друзів
• відвідування або покликання людей на прощання
• роздавати ціне майно або діяти безрозсудно
• інші симптоми депресії, такі як агресія, втома та сон занадто багато або замало

Настрій

Депресія - найпоширеніший стан, пов’язаний із самогубством.

Депресія, тривога, втрата інтересу чи дратівливість - все це настрої, які можуть свідчити про те, що хтось розглядає можливість самогубства. Вони можуть виявляти один або кілька таких настроїв у різній мірі.

Депресія, якщо її не лікувати або не діагностувати, особливо небезпечна.

Що робити, якщо ви думаєте, що друг роздумує про самогубство

Якщо ви або хтось із ваших знайомих замислюється про самогубство, вам допоможуть. Зверніться до Національної гарячої лінії запобігання самогубствам за номером 800-273-8255, щоб отримати безкоштовну та конфіденційну підтримку цілодобово та без вихідних.

Самогубство не є неминучим. Ми всі можемо допомогти запобігти самогубству.

Національна гаряча лінія запобігання самогубствам пропонує вам набір інструментів для підтримки людей у ​​соціальних мережах до певних платформ, таких як Facebook та Twitter. Вони допомагають вам визначити, як визначити когось, хто потребує підтримки, і з ким зв’язатись у межах спільноти соціальних медіа, якщо ви турбуєтесь про їх безпеку.

Суть

Важлива підтримка - як соціальна, так і професійна. Спілкування з коханими, особливо якщо вони виявили ознаки депресії або суїцидального мислення, - це лише один із способів допомогти один одному.

Заохочуйте своїх близьких та друзів звертатися за допомогою до депресії чи думок про самогубство. Знайте попереджувальні знаки, щоб запобігти самогубству, і використовуйте ці сім способів, щоб допомогти вам почати розмову з кимось із депресією.