Де вони зараз? Перетворення в реальному житті через 6 місяців

Зміст

• Огляд для

Ми відправили дві пари матері/дочки на ранчо Каньйон на тиждень, щоб поправити їхнє здоров’я. Але чи зможуть вони зберегти свої здорові звички протягом 6 місяців? Перевірте, чого вони навчилися тоді-і де вони зараз. ВСТРІЧАЙТЕ МАТЕРЮ/ДОЧЕВОЮ ПАРОЮ 1:ШАННА І ДОННА

За останні 10 років мешканки Атланти Шанна (торговий представник) та її мати Донна (вчитель іспанської мови в середній школі) неухильно набирали вагу. Донна прибула на ранчо Каньйон вагою 174 фунти, а Шанна-229 років. "Я щоранку відчуваю стрес, коли намагаюся знайти потрібну одяг-і мені це нудно",-каже Донна. Шанна мотивується своїм здоров’ям. «Я страждаю переддіабетом, і я знаю, що якби я схудла, робила б фізичні вправи частіше і харчувалася краще, я була б здоровішою», — каже вона. "Мені потрібно вжити заходів зараз, щоб у найближчі кілька років ситуація не погіршилася".

ДВІ РЕЧІ ВОНИ ХОТЕЛИ ЗМІНИТИ:

1. "Ми хочемо їсти менше, не голодуючи"

Донна і Шанна переїдають, але з різних причин. «У мене дуже мало на сніданок і обід, але потім я їм величезну вечерю», — каже Донна. Шанна більше любить випас: «У мене обід на винос, плюс я отримую цукерки та чіпси з торгового автомата», — каже вона. "І я весь вечір жую печиво".

Поради експертів із ранчо Каньйон: Hana Feeney, R.D., одна з дієтологів Canyon Ranch, заохочує обох жінок брати з собою овочі, хумус та салат. «З цими здоровими продуктами на вашому столі ви уникнете їсти в ресторані, пропускати їжу та надмірно перекусувати», — каже вона. А оскільки вони живуть близько один до одного, Фіні наказав їм по черзі почергово готувати вечерю.

2. "Ми хочемо веселіше провести час"

«Ми з мамою не витрачаємо достатньо часу просто на відпочинок або заняття, які нам подобаються, - каже Шанна. Донна погоджується: "Мені потрібно більше занять, щоб я почувався щасливим".

Поради експертів Canyon Ranch: Коли Пеггі Холт, одна з психотерапевтів з поведінки в Canyon Ranch, попросила Донну та Шанну описати ідеальний день, вони перерахували розмови з друзями, волонтерство та медитацію. «Постарайтеся зайнятися такими видами діяльності, як-от прослуховування медитативного компакт-диска, протягом дня», — каже Холт. «Ти будеш радіти прокидатися щоранку!»

ДЕ ВОНИ ЗАРАЗ?

Шанна, через шість місяців:

"Мій спосіб життя все ще кардинально відрізняється від того, як я був до того, як я поїхав на ранчо Каньйон. Сьогодні я знаю, як багато дрібниць складають, коли справа доходить до активності. Наприклад, я паркуюся на місці, далеко від дверей. зробіть кілька додаткових кроків, і я планую соціальні прогулянки, які включають прогулянки. Наприклад, ми з друзями підемо в музей замість кіно. Також, коли я готую собі їжу, я негайно розділяю її на окремі порції, щоб взяти працюй зі мною. Наразі я схуд на 11 фунтів і придбав стільки впевненості. Я навіть краще одягаюся і приділяю більше уваги своєму іміджу, про що раніше я не піклувався. Я такий щасливий, що знайшов план, який мені підходить. Я знаю, що буду продовжувати втрачати більше ваги, чим довше його дотримуватимусь ".

Донна, через шість місяців:

"З тих пір, як я залишив Canyon Ranch, я втратив загалом 12 фунтів! Але насправді я більше схвильований змінами, які я вніс у свій спосіб життя. Я приєднався до тренажерного залу неподалік від свого дому і займаюся три-чотири рази на тиждень . Тепер я також зустрічаюся з особистим тренером, який стежить за тим, щоб я отримав правильний баланс між зміцненням ядра, опором і кардіо. Мої руки, плечі, живіт і ноги набагато більш підтягнуті, ніж були, а мій одяг підходить набагато краще! Я постійно читаю журнали та корисні кулінарні книги, щоб спробувати поживні рецепти, які допомагають мені стежити за споживанням жирів і калорій. І я дійсно позитивно ставлюсь до свого майбутнього. Я вважаю, що зараз у мене є всі необхідні інструменти підтримувати здорове та насичене життя на довгий час».

ВСТРІЧАЙТЕ МАТЕРЮ/ДОЧЕВОЮ ПАРОЮ

№2: ТАРА І ДжІЛЛ

Зі своїми стрункими фігурами 34 -річна Тара Маріно та 61 -річна мама Джилл виглядають здоровими, але виглядають може обманювати. «Ми обоє куримо, - зізнається Тара. «У мами була звичка отримувати пачку в день протягом 40 років, і я вперше засвітився, коли мені було 18». Їх кар’єра також не сприяє їхньому благополуччю. «Робота багато в чому вимагає від нас, - каже Джилл. "Коли ми повертаємось додому, у нас немає сил готувати їжу або займатися спортом". Але Джилл (вчителька поблизу Бостона) і Тара (стиліст-реквізит у Нью-Йорку) прагнуть змінитися. «Я бачила, як жінки мого віку помирають від серцевого нападу, - каже Джилл. "Я хвилююся, що я наступний". Тара теж бореться: «Я така запущена, я відчуваю, що моє тіло належить старшій жінці», — каже вона. "Я знаю, що винні мої шкідливі звички-і мені цікаво: Яку ще шкоду вони завдають?"

ДВІ РЕЧІ, ЩО ЇХ ХОЧАЛО ЗМІНИТИ:

1. "Ми хочемо їсти здорово на ходу"

Тара цілий день бігає на роботу, тому часто обідає. «Я куплю великий м’ясо та сиру в гастрономі на обід, а на вечерю візьму щось важке, як баклажан пармезан», — каже вона. Джил, навпаки, перекушує, коли може. "Я їж злаки, фрукти або суп між уроками або під час планування", - каже вона. "Я ніколи не маю багато часу, тому треба бути швидким".

Поради експертів Canyon Ranch: "Кожен прийом їжі повинен містити складні вуглеводи, фрукти або овочі, а також білок або здоровий жир", - каже Фіні. Вона пропонує Джил замінити крупу сирими овочами та стручковим сиром, а Тара замовити лише половину бутерброда та з’єднати його з салатом. «Щоб запобігти падінням енергії, їжте протягом години після пробудження і їжте принаймні кожні три години», — каже Фіні. «Навіть банан і кілька мигдалів підтримають вас».

2. "Ми хочемо знищити сигарети"

Джилл і Тара намагалися кинути палити принаймні 30 разів між ними. «Я протрималася не більше тижня, — каже Джилл. Тара, з іншого боку, витримала 21 день: "Як тільки я відчуваю стрес або мої друзі запалюються біля мене, я поступаюся".

Поради експертів Canyon Ranch: "Нікотин не тільки викликає звикання, але й куріння - це звичка", - каже Холт. «Почніть, змінюючи одну частину свого розпорядку за раз. Тому, якщо ви курите під час перегляду телевізора, сядьте на крісло, а не на диван. Такі прості налаштування допомагають розірвати автоматичний зв’язок між активністю та курінням, допомагаючи вам кинути. "

ДЕ ВОНИ ЗАРАЗ?

Джилл, через шість місяців:

"З мого від'їзду з ранчо" Каньйон "справи йдуть так добре! Я знайшов улюбленого тренера і дотримуюся розпорядку силових тренувань, який вона для мене призначила. Я також регулярно займаюся йогою і ходжу якомога частіше після роботи. Щоб продовжувати весело планувати їжу, я створив власну особисту кулінарну книгу. Переглядаю старі кулінарні книги та журнали, пробую рецепти, і якщо страва здорова, швидка та смачна, вона потрапляє до моєї книги. Тепер, коли я їмо так набагато краще, у мене багато енергії. Я не можу повірити, скільки я можу досягти за день: я пофарбував свою кухню, прибрав сміття зі свого горища і з того часу багато працював у своєму дворі покидаю Canyon Ranch. Я також набагато більш соціальний і докладаю більше зусиль, щоб побачитися з друзями. Щоб змінити щось у вашому житті, потрібно багато зосередитися і часу, але я дуже задоволений своїм прогресом".

Тара, через шість місяців:

"Минуло півроку з того часу, як я покинув Canyon Ranch, і я все ще дотримуюся плану вправ. Я йду на 15-хвилинну пробіжку два дні на тиждень перед роботою і двічі на тиждень відвідую спортзал, щоб зустрітися з тренером. Я купив пакет з 20 сеансів, щоб змусити себе їхати. Я також займаюся йогою на даху майже щоночі на заході сонця-самостійно або з друзями. Я хотів би з’їсти щось між прийомами їжі, наприклад, овочі та хумус або трохи мигдалю, щоб я не був я голодую, коли обідаю або вечеряю. І там, де мої дні були наповнені роботою, я вважаю своїм пріоритетом займатися багатьма різними справами. Я беру уроки гри на гітарі і залучаюся до роботи з некомерційною організацією, яка допомагає фінансувати малий бізнес у країнах третього світу Країни. Приємно витрачати час на проекти, які допомагають твоєму життю, а також іншим. Якщо я починаю вгамуватися, я помічаю, як погано себе почуваю, і повертаюся до цього. Я ніколи не забуду енергію, яку я мав на ранчо Каньйон ».

Огляд для