Чому біфідобактерії так добре для вас

Зміст

• Як бактерії кишечника впливають на ваше здоров'я
• Що таке біфідобактерії?
• Біфідобактерії у немовлят
• Біфідобактерії можуть допомогти запобігти певні захворювання
• Як підвищити біфідобактерії у своїй кишці
• Суть

У вашому організмі є трильйони бактерій, і вони надзвичайно важливі для вашого здоров'я. Один з найважливіших типів називається Біфідобактерії.

Ці корисні бактерії перетравлюють харчові волокна, допомагають запобігти зараженню та виробляти вітаміни та інші важливі хімічні речовини.

Низькі показники Біфідобактерії були пов'язані з багатьма захворюваннями та Біфідобактеріїдобавки можуть допомогти лікувати симптоми певних захворювань.

Ця стаття пояснює, що це корисні бактерії та чому вони так важливі для вашого здоров’я.

Як бактерії кишечника впливають на ваше здоров'я

У вашому організмі живуть трильйони бактерій, грибів, вірусів та інших мікробів.

Більшість із них знаходяться у вашому кишечнику, особливо в невеликій частині товстої кишки, яка називається сліпа кишка. У сукупності ці мікроби кишечника відомі як ваш мікробіом кишечника.

У мікробіомі кишечника людини може бути до 1000 видів бактерій, і кожна з них виконує різні функції в організмі (1).

Кілька з цих видів можуть викликати захворювання, але більшість з них надзвичайно важливі для вашого здоров’я.

Мікробіом кишечника відіграє певну роль у здоров’ї, перетравлюючи певні продукти, контролюючи імунну систему та виробляючи важливі хімічні речовини, які організм не може виготовити сам (2, 3).

Насправді виявлено, що нездоровий мікробіом відіграє роль у багатьох хронічних захворюваннях, включаючи ожиріння, захворювання серця та рак (4, 5, 6).

Ряд факторів може впливати на мікробіоми кишечника, включаючи дієту, вживання антибіотиків і, зокрема, стрес. Крім того, спосіб доставки немовлят може впливати на їх мікробіоми кишечника (7, 8, 9).

Тому вживання дієти, яка приносить користь здоровим бактеріям у мікробіомі кишечника, може допомогти вам зменшити ризик виникнення таких захворювань.

Підсумок: Усі мікроби у вашому кишечнику спільно відомі як мікробіома кишечника. Вони надзвичайно важливі для здоров'я та запобігання захворювань.

Що таке біфідобактерії?

Біфідобактерії є бактерії у формі Y, які знаходяться у вашому кишечнику, і вони неймовірно важливі для вашого здоров'я.

Дослідники виявили майже 50 видів цих корисних бактерій, кожен з яких, як вважається, має різні функції та користь для здоров'я (10).

Незважаючи на їх величезне значення для організму, Біфідобактерії зазвичай складають менше 10% бактерій мікробіома кишечника дорослої людини (11).

Однією з основних функцій цього типу бактерій у людини є перетравлення клітковини та інших складних вуглеводів, які організм не може засвоїти самостійно (12).

Показано, що клітковина допомагає зменшити набір ваги та ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інших хронічних порушень. Біфідобактерії може допомогти зменшити ризик цих захворювань, перетравлюючи клітковину (12, 13).

Це тому, що, перетравлюючи клітковину, ці корисні бактерії виробляють важливі хімічні речовини, які називаються коротколанцюговими жирними кислотами (SCFA). Ці сполуки відіграють ряд важливих ролей для здоров’я кишечника, а також можуть допомогти контролювати голод (14, 15).

Біфідобактерії допомагають виробляти й інші важливі хімічні речовини, включаючи вітаміни групи В та здорові жирні кислоти (16, 17).

Вони також можуть допомогти запобігти зараженню іншими бактеріями, такими як Кишкова паличкачастково, виробляючи хімічні речовини, що запобігають потраплянню токсинів у кров (18).

Оскільки ці бактерії важливі для здоров'я, їх часто використовують як пробіотики в добавках або певних продуктах. Пробіотики - це живі мікроорганізми, які забезпечують специфічну користь для здоров'я при споживанні.

Підсумок: Біфідобактерії - це здорові бактерії, які знаходяться у вашому кишечнику, які допомагають перетравлювати клітковину, запобігають інфекціям і виробляють важливі здорові хімічні речовини.

Біфідобактерії у немовлят

Ці корисні бактерії особливо важливі для організму в ранньому житті.

Насправді вони є одним з перших типів бактерій, що виростають у кишечнику немовлят після їх народження (19).

У перші кілька тижнів життя вони можуть становити 60% усіх бактерій мікробіома кишечника у немовляти (20).

Їх головна роль за цей час полягає в засвоєнні здорових цукрів у грудному молоці, важливих для росту немовлят (21).

Насправді у немовлят, які перебувають на грудному вигодовуванні, властиво набагато вищий рівень цих корисних бактерій у кишечнику, ніж у тих, хто годується на пляшках (22).

Так само немовлят, які народжуються за допомогою стандартного вагінального пологів, зазвичай мають більше Біфідобактерії в кишечнику порівняно з тими, що народилися шляхом кесаревого розтину. Передчасні пологи також можуть знизити рівень цих бактерій у немовлят (23).

Біфідобактерії також може допомогти контролювати імунну систему і допоможе кишкової стінки залишатися неушкодженою у немовлят, що може допомогти запобігти інфекціям (24).

Підсумок: Біфідобактерії - одні з перших бактерій, що виростають у кишечнику немовлят. Вони відіграють важливу роль у перетравленні цукрів у грудному молоці разом з іншими сприятливими ефектами.

Біфідобактерії можуть допомогти запобігти певні захворювання

Багато захворювань пов'язані з низькою кількістю Біфідобактерії в кишечнику.

Наприклад, дослідження показали, що у людей, хворих на целіакію, ожиріння, діабет, алергічну астму та дерматит, схоже, низький рівень Біфідобактерії в їх кишечнику порівняно зі здоровими людьми (25, 26, 27).

З цієї причини ряд досліджень досліджували, чи приймають Біфідобактерії у вигляді пробіотичних добавок може збільшити їх рясність у кишечнику та покращити симптоми захворювання.

Деякі види можуть допомогти покращити симптоми синдрому роздратованого кишечника (СРК), включаючи здуття живота, судоми та біль у животі.

Велике дослідження з 362 людей виявило, що приймали а Біфідобактерії пробіотик протягом чотирьох тижнів значно покращив симптоми СРК (28).

Інші дослідження встановили, що те саме Біфідобактерії пробіотик також зменшив запалення у людей із запальними захворюваннями кишечника, виразковим колітом, синдромом хронічної втоми та псоріазом (29, 30).

Цей вирішальний штам бактерій може допомогти покращити й інші маркери здоров'я. Одне дослідження виявило, що прийом а Біфідобактерії пробіотик протягом 45 днів знижує показник маси тіла (ІМТ) та холестерину в крові у людей з метаболічним синдромом (31).

Дослідження виявили подібні позитивні ефекти для зниження рівня холестерину (32).

Цікаво, що Біфідобактерії пробіотики можуть навіть допомогти здоров’ю мозку.

Два дослідження показали, що в поєднанні з іншими пробіотиками Біфідобактеріїзменшення психологічних негараздів та негативних думок, пов’язаних із сумним настроєм у здорових людей (33, 34).

Крім того, одне нещодавнє дослідження було першим, що показало, що пробіотики можуть принести користь людям з депресією.

В одному дослідженні було досліджено вплив а Біфідобактерії пробіотик у 44 людей із СРК та легкою до середньої тяжкості. У тих, хто приймав пробіотик, були значно нижчі показники депресії, ніж у тих, хто приймав плацебо (35).

Підсумок: Ряд захворювань пов'язаний зі зниженим рівнем Біфідобактерії в кишечнику. Добавки бактерій можуть допомогти лікувати СРК, високий рівень холестерину і навіть порушення психічного здоров'я.

Як підвищити біфідобактерії у своїй кишці

Збільшення кількості Біфідобактерії у вашому кишечнику може допомогти запобігти або лікувати симптоми різних захворювань.

Ось кілька способів допомогти їм рости:

• Приймайте пробіотики: Споживаючи Біфідобактерії пробіотики можуть збільшити їх кількість у вашому кишечнику.
• Їжте продукти з високим вмістом клітковини: Ці корисні бактерії можуть розщеплювати клітковину. Тому продукти, багаті клітковиною, такі як яблука, артишоки, чорниця, мигдаль та фісташки, - все це може допомогти вам Біфідобактерії процвітати (36, 37, 38).
• Їжте пребіотичні продукти: Не плутати їх з пробіотиками, пребіотики - це вуглеводи, які допомагають здоровим бактеріям рости. Цибуля, часник, банани та інші фрукти та овочі містять пребіотики, які можуть збільшуватися Біфідобактерії (39, 40).
• Їжте поліфеноли: Поліфеноли - це рослинні сполуки, які можуть розщеплюватися кишковими бактеріями. Поліфеноли з таких продуктів, як какао, зелений чай та червоне вино все збільшуються Біфідобактерії в кишці (41, 42).
• Їжте цільні зерна: Цільні зерна, такі як овес і ячмінь, дуже корисні для здоров'я кишечника і можуть сприяти збільшенню роботи кишечника Біфідобактерії (43, 44).
• Їжте ферментовані продукти: Заквашені продукти, такі як йогурт та кімчі, містять здорові бактерії. В основному вони містять лактобактерії, але іноді також містять Біфідобактерії, і сприяти їх збільшенню в кишечнику (45).
• Вправа: Деякі дослідження на мишах припускають, що фізичні навантаження можуть збільшуватися Біфідобактерії. Жінки, які більше займаються фізичними вправами, також, як правило, мають більше бактерій, але це може бути пов'язано з іншими факторами, наприклад, здоровим харчуванням (46, 47).
• Грудне вигодовування: Якщо можете, подумайте про грудне вигодовування дитини, щоб збільшити його Біфідобактерії. На грудному вигодовуванні немовляти мають більше бактерій, ніж ті, що годуються на пляшках (23).
• Виберіть вагінальні пологи, коли це можливо: Дітей, народжених стандартним вагінальним пологім, більше Біфідобактерії ніж ті, хто народився секцією (24).

Підсумок: Можна збільшити Біфідобактерії вживаючи в їжу багату клітковиною їжу, наприклад фрукти, овочі та цільні зерна. Можна також приймати пробіотики, які містять бактерії.

Суть

Ваш кишечник містить трильйони бактерій, які мають величезне значення для вашого здоров'я, і Біфідобактерії є одним з найважливіших видів для життєвого самопочуття.

Вони виконують ряд важливих функцій, включаючи засвоєння цукрів у грудному молоці у немовлят, а також контроль імунної системи та здоров’я кишечника у дорослих.

Біфідобактерії пробіотики можуть навіть допомогти лікувати симптоми певних порушень, наприклад, запальні захворювання кишечника.

Найкращий спосіб підвищити рівень цих корисних бактерій у кишечнику - вживати в їжу широкий асортимент багатих клітковиною фруктів, овочів, цільнозернових зерен, горіхів, насіння та ферментованих продуктів.