Чому вигорання слід сприймати серйозно

Зміст

• Що таке вигорання?
• Це вигорання чи просто стрес?
• Як визначити, коли вигорання переходить у депресію
• Як запобігти вигорання
• Огляд для

Якщо ви останнім часом не пробурмотали слова «Я так згорів», то вам пощастило. Це стало настільки поширеною скаргою, що це практично #смиренно. Але що насправді таке «вигорання»? Звідки ви знаєте, чи є у вас це насправді, чи щоденна робота тільки доходить до вас (також нічого, що невеликий R&R не може виправити)? А як ви дізнаєтесь, що у вас повномасштабна депресія?

Тут пояснюється зв'язок між стресом, вигоранням та депресією.

Що таке вигорання?

"Люди люблять вільно вживати слово" вигорання ", але справжнє вигорання є серйозною проблемою, що змінює життя, тому що це означає, що ви або не можете більше ефективно виконувати свою роботу, або не можете знайти в ній задоволення",-каже Роб Добренський , доктор філософії, психолог із Нью-Йорка, який спеціалізується на станах настрою та тривожності.

Експерти ще не визначили чіткого визначення вигорання, але його зазвичай описують як стан емоційного, психічного та фізичного виснаження, викликаного надмірним і тривалим стресом, пов’язаним з роботою. Крім того, що ваша робота погано підходить або баланс між роботою та особистим життям порушується, вигорання також може виникнути через відсутність успіху, прогресу або зростання на роботі, каже Добренскі.

І хоча ця концепція вперше з’явилася в 1970-х роках, вона досі обговорюється і досі не була класифікована як окремий стан у Біблії офіційних безладів,Діагностичне та статистичний посібник з психічних розладів (DSM).

Це вигорання чи просто стрес?

Хоча вигорання може бути кінцевим результатом надмірного стресу, це не те саме, що занадто великий стрес, повідомляє Helpguide.org, партнер Harvard Health Publications. Стрес викликає у вас відчуття, що ваші емоції перевантажені, але вигорання виробляє зворотний ефект: ви можете відчувати себе «порожнім, позбавленим мотивації та небайдужим».

Якщо ви відчуваєте нагальну необхідність взяти під контроль робочі обов’язки та тиск, це, ймовірно, стрес. Якщо ви відчуваєте себе безпорадним, безнадійним і безсилим? Швидше за все, вигорання. За словами Добренського, ось швидкий спосіб визначити, чи ви ризикнули потрапити на територію вигорання: Якщо ви поїдете у тижневу відпустку і опинитесь підзарядженими, коли повернетесь на роботу, ви, ймовірно, не страждаєте від вигорання. Якщо протягом кількох годин чи днів ви відчуваєте те ж саме? Це серйозна можливість.

Як визначити, коли вигорання переходить у депресію

Якщо ви думаєте, що визначення вигорання звучить моторошно схоже на депресію, ви не самотні. Це саме те, що недавнє дослідження в Міжнародний журнал управління стресом прагнув визначити. Те, що дослідники виявили, було досить приголомшливим: з 5000 учителів 90 %, які дослідники визначили як "вигорілі", також відповідали діагностичним критеріям депресії. А минулого року дослідження, опубліковане вЖурнал психології здоров'я (перший запропонував DSM порівняння симптомів між працівниками з вигорянням і депресивними пацієнтами) виявили масове накладання симптомів, включаючи зміну сну, втому та ангедонію — нездатність отримувати задоволення від діяльності, яка зазвичай приносить задоволення.

Хоча симптоми депресії та вигорання можуть виглядати схожими, все ж є ключові відмінності. Якщо ви бадьоритесь поза офісом, коли займаєтесь іншими справами, швидше за все, це вигорання, а не депресія, каже Девід Хеллерстайн, доктор медицини, професор клінічної психіатрії в Колумбійському університеті та автор книги Зціліть свій мозок: як нова нейропсихіатрія може допомогти вам перейти від кращого до здорового.Існує також чітка грань, коли справа доходить до лікування: рецептом для вигорання може бути просто знайти нову роботу, але нове офісне середовище або цікава кар’єра не можуть допомогти комусь із депресією почувати себе краще, каже доктор Хеллерштейн.

Зміна вашої кар’єри може звучати драматично, але для одужання від вигорання потрібна якась поведінкова зміна - або в межах роботи, яку ви вже маєте, від чогось поза роботою, або баланс між ними, каже Добребський. Подумайте про це так: "Якщо ви не можете виконувати жим лежачи 200 фунтів, вам потрібно попросити когось допомогти вам підняти його, або змінити кількість ваги. Якщо ви продовжуєте штовхатися, підняти цю вагу стає все важче і важче тому що ваші м’язи зношені», – пояснює Добребський. Вигорання протікає подібним чином - чим більше ви уникаєте мати справу з цим, тим гірше воно стане. А якщо хтось не може уникнути свого становища чи знайти полегшення поза роботою? Це може викликати у них хронічну депресію з часом, говорить доктор Геллерстайн.

Як запобігти вигорання

Те, що ви починаєте відчувати справжнє вигорання, не означає, що ви не можете уникнути слизького схилу. "Найкраще лікування вигорання - це профілактика", - говорить доктор Геллерстайн. Це означає, що ваше емоційне та фізичне здоров’я є пріоритетом і продовжуйте шукати невловимий «баланс між роботою та особистим життям». Ось кілька порад щодо боротьби зі щоденним стресом, який може призвести до вигорання:

• Для пожвавлення вашого ентузіазму до роботи важливо бути наполегливим (не плутати з агресивним), говорить Геллерстайн. Це означає активний пошук шляхів дослідження нових проектів і завдань, які вас найбільше цікавлять. (Спробуйте 10 способів бути щасливішими на роботі, не змінюючи роботу)
• Навіть якщо ви не настільки емоційно чи інтелектуально стимулювані на роботі, як хотілося б, знайдіть те, чим ви захопитесь поза роботою, каже Добренскі.
• Вигорання заразне, тому відмежуйтеся від негативних однолітків і знайдіть способи, якими вас мотивують натхненні колеги, радить доктор Геллерстайн. (Ви страждаєте від пасивного стресу?)
• І звичайно, не забудьте дати пріоритет сну, здоровому харчуванню та фізичним вправам, додає Геллерстайн.

Огляд для