Не можете плакати? Ось що може бути далі

Зміст

• Медичні причини
• Keratoconjunctivitis sicca
• Синдром Шегрена
• Фактори навколишнього середовища
• Ліки
• Інші причини
• Депресія з меланхолією
• Анхедонія
• Пригнічені емоції
• Особисті переконання про плач
• Це справді така велика угода?
• Вправи спробувати
• Знайдіть час, щоб вивчити свої реакції
• Будьте більш комфортні зі своїми емоціями
• Знайдіть безпечний простір, щоб випустити свої почуття
• Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте
• Дозвольте себе зворушити
• Як терапія може допомогти
• Суть

Ви іноді хочете плакати, але просто не можете? Ви відчуваєте це колюче відчуття за очима, але сльози все одно не впадуть.

Можливо, вам взагалі ніколи не здається плакати, навіть стикаючись з надзвичайно неприємними або страшними обставинами. Інші навколо вас плачуть, але для вас сльози просто не приходять.

Якщо ви не можете пролити жодних сліз, вам може бути цікаво, чому у вас проблеми з плачем.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про медичні та емоційні причини, пов’язані з неможливістю плакати та про те, як можна з цим боротися.

Медичні причини

Певні медичні стани можуть вплинути на вашу здатність виробляти сльози, зокрема:

Keratoconjunctivitis sicca

Цей стан, частіше називається синдромом сухого ока, передбачає зниження вироблення сліз.

Він може з’являтися частіше при:

• зміни гормону, пов'язані з вагітністю або менопаузою
• вік, оскільки сухі очі досить часто зустрічаються в більш дорослому віці
• діабет
• проблеми із щитовидною залозою
• ревматоїдний артрит
• використання контактних лінз
• запалення або порушення повік

Синдром Шегрена

Цей аутоімунний стан, який часто розвивається при вірусної або бактеріальної інфекції, як правило, проявляється найчастіше у жінок старше 40 років.

Синдром Шегрена спричиняє напади білих кров'яних тілець у вашому організмі на залози, які виробляють вологу, наприклад, слізні протоки та слизові оболонки.

Це може викликати сухість очей і сухість у роті.

Фактори навколишнього середовища

Якщо ви живете в сухому кліматі або дуже вітряному, ви можете помітити, що ви не спустите стільки сліз. Це відбувається тому, що сухість повітря змушує ваші сльози швидко випаровуватися.

Це також може статися, якщо повітря стає задимленим через пожежі чи інші причини.

Ліки

Певні ліки також можуть призвести до зниження вироблення сліз.

Ви можете помітити труднощі із плачем, коли приймаєте:

• протизаплідні таблетки, особливо якщо ви також носите контактні лінзи
• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI)
• антигістамінні або деконгестанти
• ліки артеріального тиску

LASIK також може впливати на вироблення сліз, тому не рідкість сухі очі після цієї операції.

Інші причини

Якщо у вас немає захворювання, яке впливає на виробництво сліз, ваші сухі очі потенційно можуть стосуватися емоційних чи психічних факторів.

Депресія з меланхолією

Різні підтипи депресії можуть включати цілий ряд симптомів, які різняться за ступенем вираженості, тому люди, які живуть з депресією, не обов’язково відчуватимуть депресію точно так само.

Меланхолічна депресія - це тип головного депресивного розладу, який, як правило, включає важкі симптоми.

З меланхолічною депресією ви можете відчувати:

• неемоційний або «плоский»
• сповільнилося
• безнадійні, похмурі або зневірені
• незацікавлений у навколишньому світі

Ви можете не реагувати на події, особливо позитивні, так, як зазвичай. Насправді ви можете відчувати себе так, ніби у вас мало емоцій або взагалі немає, і це може призвести до неможливості плакати.

Це має сенс, якщо ви подумаєте про це. Якщо ви відчуваєте, ніби ваші емоції були відключені або вимкнені, ви, ймовірно, не можете викликати велику емоційну реакцію.

Анхедонія

У той час як анхедонія часто виникає як симптом депресії, вона також може розвиватися як симптом інших станів психічного здоров'я або самостійно.

Анхедонія описує втрату інтересу та задоволення до соціальної діяльності чи фізичних відчуттів.

Ви не просто відчуваєте зменшене задоволення. Ви також можете помітити знижену здатність висловлювати свої емоції. Деякі люди з анхедонією, особливо анедонічна депресія, помічають, що вони вже не можуть легко плакати - або взагалі.

Пригнічені емоції

Деяким людям важко керувати емоціями, тому вони відштовхують їх або закопують, щоб впоратися.

Це придушення може спочатку статися навмисно, але з часом воно стає більш автоматичним.

Зрештою, ви можете відчувати більшу частину своїх емоцій м'яко, якщо взагалі. Навіть якщо трапиться щось глибоко засмучує, ви можете не проявляти великої реакції.

Ніщо не впливає на вашу фізичну здатність плакати, але сльози просто не приходять.

Особисті переконання про плач

Якщо ви вважаєте, що плач викриває вашу вразливість або говорить про слабкість, ви можете навмисно стримувати сльози. Зрештою, можливо, вам навіть не доведеться докладати зусиль, щоб уберегти себе від плачу - це просто не відбувається.

Люди часто починають бачити плач як ознаку слабкості, коли інші люди, включаючи батьків, братів і сестер та однолітків, соромляться їх за плач у дитинстві.

Нездатність плакати може розвиватися і як навчена поведінка. Якщо члени сім'ї та кохані ніколи не плачуть, ви ніколи не навчитеся бачити плач як природну форму емоційного вираження.

Це справді така велика угода?

Це може здивувати вас, дізнавшись, що плач насправді досить важливий.

Сльози мають кілька різних функцій. Вони приносять користь вашому тілу, але також надають відчуття полегшення та емоційного катарсису.

• На самому базовому рівні плач допомагає зберегти очі чистими та здоровими, вимиваючи пил та сміття.
• Сльози також допомагають полегшити біль за рахунок вивільнення ендорфіну, тому плач після болісної травми може допомогти вам почуватися краще.
• Думається, що емоційні сльози допомагають виводити з організму токсини, такі як гормони стресу.
• Плач також служить способом висловити свої емоції, тому він може зняти стрес і напругу і призвести до поліпшення настрою, коли ви засмучені.
• Ваші сльози також повідомляють іншим людям, коли вам сумно, що дає їм знати, що ви можете привітати затишок та підтримку. Тож плач певним чином може допомогти зміцнити зв’язки з оточуючими людьми.

Вправи спробувати

Якщо у вас є інші симптоми, які свідчать про те, що ваша нездатність плакати може бути пов'язана з фізичним або психічним станом здоров’я, ви можете почати, поговоривши з вашим лікарем первинної медичної допомоги або фахівцем з психічного здоров'я.

Після того, як медичний працівник виключив будь-які серйозні умови, ви можете спробувати кілька речей, щоб полегшити звільнення через сльози.

Знайдіть час, щоб вивчити свої реакції

Якщо ви звикли пригнічувати чи уникати інтенсивних почуттів, ви, можливо, не помітите багато реакції, зіткнувшись з глибоко емоційною ситуацією, наприклад, втратою когось, кого любите, або зниклим без можливості.

Натомість ви можете мати звичку відхилятись від лиха.

Взагалі кажучи, сидіти з неприємними чи небажаними почуттями не дуже добре, але все одно це важливо зробити.

Відмова від них відключає вас від ваших переживань і блокує природні способи емоційного самовираження, як плач.

Будьте більш комфортні зі своїми емоціями

Важко висловити емоції, коли ти їх боїшся або плутаєш їх, оскільки це, як правило, призводить до того, що ти заблокуєш їх.

Щоб практикувати визнання та прийняття своїх емоцій, не заперечуйте їх. Натомість спробуйте:

• Говорячи, як ти почуваєшся вголос. Навіть якщо це просто на вас самих, ви можете сказати: "Я серджусь", "мені стає сумно" або "я відчуваю біль".
• Запиши свої почуття. Ведення журналу може допомогти вам зв’язатися з емоціями в даний момент, але воно також дозволяє практикувати опис їх перед собою, перш ніж поділитися ними з іншими.
• Пам’ятаючи, що це нормально. Нагадуйте собі, що в порядку емоції, навіть напружені.

Знайдіть безпечний простір, щоб випустити свої почуття

Ви можете не відчувати себе комфортно висловлювати емоції на публіці, і це абсолютно нормально. Це може зайняти час, перш ніж поділитися емоціями з ким-небудь ще стане можливим, набагато менш природним.

Уникнення своїх емоцій також не є відповіддю. Спробуйте знайти приватне місце, де ви зможете розібратися у почуттях та висловити інтенсивні емоції та сльози.

Це може бути ваша спальня, тихе місце на природі, де ви завжди самотні, або деінде, де ви знаєте, що вас не турбують.

Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте

Як тільки вам стане зручніше з емоціями самостійно, ви можете спробувати поділитися цими почуттями з коханими.

Немає нічого поганого, починаючи з малого. Наприклад, ви можете відкритись перед партнером або кращим другом раніше, ніж хто-небудь інший.

Розмова з іншими про те, як ви почуваєтесь, може допомогти нормалізувати свої емоції, оскільки шанси хороші, вони можуть запропонувати певну перевірку навколо цих почуттів або поділитися подібним власним досвідом.

Коли вам стає легше говорити про почуття, ви можете помітити, що стає простіше висловити їх і іншими способами - включаючи плач.

Дозвольте себе зворушити

Це може не завжди спрацювати, але перегляд слізного слухача або прослуховування зворушливої ​​або сумної музики іноді може слізти.

Якщо ви хочете займатися плачем, переглядом чи почуттям емоційного досвіду іншої людини, це може сприяти комфорту, проливши трохи власних сліз.

Бонус: Перегляд глибоко емоційних фільмів також може збільшити вашу співпереживання та співчуття до інших.

Як терапія може допомогти

Якщо ви боретеся плакати через те, що ви не зв’язані зі своїми почуттями, у вас можуть виникнути проблеми з вираженням емоцій і іншими способами. Професійна підтримка терапевта може мати багато переваг, якщо це так.

Приємніше ставитись до своїх емоцій важливо не тільки для інтимних стосунків, але і для загального емоційного здоров’я.

Якщо ви не впевнені, чому не можете плакати чи висловлювати емоції легко, терапевт може запропонувати співчутливі рекомендації та підтримку, коли ви починаєте вивчати цю проблему.

Якщо ви самостійно намагалися заспокоїтись сильними емоціями, але успіху у вас не було, спілкування з терапевтом може бути корисним наступним кроком.

Суть

Деякі люди плачуть легше, ніж інші, і це нормально. Люди різні, тому безсумнівно, що емоційне вираження залежить від людини до людини.

Якщо ви взагалі не можете плакати, вам може бути важко працювати над власними емоціями, а також вам може бути важко зв’язатися з іншими.

Зрештою, плач - це нормально, тому не хвилюйтеся намагатися стримати ці сльози - вони абсолютно природні.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.