Розмовляти з собою абсолютно нормально (і здорово)

Зміст

• Чому це не погано
• Це може допомогти вам знайти речі
• Це може допомогти вам зосередитися
• Це може допомогти вам мотивувати
• Це може допомогти вам переробити важкі почуття
• Як максимально використати це
• Тільки позитивні слова
• Запитайте себе
• Звернути увагу
• Уникайте від першої особи
• Якщо ви намагаєтеся запанувати ним
• Ведіть журнал
• Замість цього задавайте питання іншим
• Відволікайте рот
• Пам’ятайте, що це дуже часто
• Коли бути стурбованим
• Суть

Ти розмовляєш із собою? Ми маємо на увазі вголос, а не просто під носом або в голові - майже всі це роблять.

Ця звичка часто починається в дитинстві, і вона може стати другою натурою досить легко. Навіть якщо ви не бачите нічого поганого в тому, щоб поговорити із собою (а не слід!), Ви можете задуматись, що думають інші, особливо якщо ви часто ловите себе вголос на роботі чи в продуктовому магазині.

Якщо ви переживаєте, що ця звичка трохи дивна, ви можете бути спокійні. Розмовляти з собою - це нормально, навіть якщо ви часто це робите. Якщо ви хочете бути уважнішими, спілкуючись із собою, щоб уникнути цього в конкретних ситуаціях, ми маємо кілька порад, які можуть вам допомогти.

Чому це не погано

Окрім того, що це цілком нормальна звичка, приватна або самонаправлена ​​мова (наукові терміни для розмови із самим собою) насправді може принести вам користь у багатьох відношеннях.

Це може допомогти вам знайти речі

Ви щойно заповнили вражаючий список покупок. Привітавши себе із запам’ятанням всього необхідного протягом наступного тижня чи близько того, ви готуєтесь вирушити до магазину. Але де ви залишили список? Ви блукаєте по дому, шукаючи, бурмочучи, “список покупок, список покупок”.

Звичайно, ваш список не може відповісти. Але згідно з дослідженнями 2012 року, вимовляючи назву того, що ви шукаєте вголос, це може допомогти вам знайти його легше, ніж просто думати про предмет.

Автори пропонують, що це працює, оскільки почуття назви предмета нагадує вашому мозку те, що ви шукаєте. Це допомагає вам візуалізувати це та легше помітити.

Це може допомогти вам зосередитися

Згадайте, коли востаннє ви робили щось важке.

Можливо, ви побудували своє ліжко самі, хоча в інструкції чітко сказано, що це робота на двох людей. Або, можливо, вам довелося взяти на себе надзвичайно технічне завдання ремонту комп’ютера.

Можливо, ви розчарувались кількома вигуками (навіть висловлюваннями). Ви, мабуть, також обговорили самі важкі моменти, можливо, навіть нагадали собі про свій прогрес, коли вам захотілося здатися. Зрештою, вам це вдалося, і розмова із самим собою, можливо, допомогла.

Пояснення процесів самому собі вголос може допомогти вам побачити рішення та вирішити проблеми, оскільки це допомагає зосередитися на кожному кроці.

Задаючи собі запитання, навіть прості чи риторичні - "Якщо я розміщу цей фрагмент тут, що станеться?" також може допомогти вам зосередитися на вирішенні завдання.

Це може допомогти вам мотивувати

Коли ви відчуваєте застряглість чи інший виклик, трохи позитивної саморозмови може творити чудеса для вашої мотивації.

Ці слова заохочення зазвичай мають більшу вагу, коли ви вимовляєте їх вголос, а не просто думаєте про них. Зрештою, слух чогось допомагає його посилити.

Однак слід пам’ятати про одну велику річ. Дослідження 2014 року показують, що цей тип самомотивації працює найкраще, коли ви розмовляєте з собою від другої чи третьої особи.

Іншими словами, ви не кажете: "Я цілком можу це зробити". Натомість ви називаєте себе по імені або говорите щось на кшталт: «У вас чудово виходить. Ви вже так багато зробили. Ще трохи ».

Коли ви звертаєтеся до себе за допомогою займенників від другої або третьої особи, може здатися, що ви розмовляєте з іншою людиною. Це може забезпечити певну емоційну дистанцію в ситуаціях, коли ви відчуваєте стрес, і допоможе зняти страждання, пов’язані із завданням.

Це може допомогти вам переробити важкі почуття

Якщо ви боретеся зі складними емоціями, розмова через них може допомогти вам уважніше дослідити їх.

Деякі емоції та переживання є настільки глибоко особистими, що, можливо, ти не хочеш поділитися ними з ким-небудь, навіть із довіреною любов’ю, поки ти не зробиш з ними трохи роботи.

Витрата часу, щоб посидіти з цими емоціями, може допомогти вам розпакувати їх та відокремити потенційні турботи від більш реалістичних проблем. Хоча ви можете робити це у своїй голові чи на папері, вимовляючи речі вголос, це може допомогти заземлити їх у реальності.

Це також може зробити їх менш засмученими. Просто надання голосу небажаним думкам виводить їх на світло, де вони часто здаються більш керованими. Висловлення емоцій також допомагає вам підтвердити і змиритися з ними. Це, в свою чергу, може зменшити їх вплив.

Як максимально використати це

На сьогоднішній день ви, мабуть, почуваєтесь трохи краще в розмові з самим собою. І самостійна розмова, безумовно, може бути потужним інструментом для зміцнення психічного здоров’я та когнітивних функцій.

Однак, як і всі інструменти, ви хочете використовувати його правильно. Ці поради можуть допомогти вам максимізувати переваги самонаправленої мови.

Тільки позитивні слова

Хоча самокритичність може здатися хорошим варіантом притягнути себе до відповідальності та не відставати, як правило, це працює не за призначенням.

Звинувачувати себе в небажаних результатах або жорстко говорити з собою може вплинути на вашу мотивацію та впевненість у собі, що не зробить вам жодної прихильності.

Однак є хороші новини: переформатування негативної саморозмови може допомогти. Навіть якщо ви ще не досягли своєї мети, визнайте свою роботу і похваліть свої зусилля.

Замість того, щоб сказати: "Ви недостатньо стараєтесь. Ви ніколи цього не зробите ".

Спробуйте: "Ви доклали до цього багато зусиль. Це займає багато часу, правда, але ви точно можете це зробити. Просто продовжуйте ще трохи ».

Запитайте себе

Що ви хочете дізнатись про щось більше?

Ви задаєте питання, так?

Задаючи собі запитання, на яке ви не можете відповісти, звичайно, чарівно не допоможе знайти правильну відповідь. Це може допомогти вам поглянути на все, що ви намагаєтесь зробити або хочете зрозуміти. Це може допомогти вам зрозуміти ваш наступний крок.

У деяких випадках ви можете насправді знати відповідь, навіть якщо цього не усвідомлюєте. Коли ви запитуєте себе: "Що тут може допомогти?" або "Що це означає?" спробуйте відповісти на власне запитання (це може мати особливу користь, якщо ви намагаєтесь зрозуміти новий матеріал).

Якщо ви можете дати собі задовільне пояснення, можливо робити зрозуміти, що відбувається.

Звернути увагу

Розмова з самим собою, особливо під час стресу або спроби щось зрозуміти, може допомогти вам перевірити свої почуття та знання ситуації. Але це не принесе багато користі, якщо ви цього не зробите насправді послухай до того, що ти маєш сказати.

Ви знаєте себе краще, ніж хто-небудь інший, тому спробуйте налаштуватися на це усвідомлення, коли відчуваєте застряг, засмучення чи невпевненість. Це може допомогти вам розпізнати будь-які закономірності, що сприяють стражданню.

Не бійтеся говорити через важкі чи небажані почуття. Вони можуть здатися страшними, але пам’ятайте, ви завжди в безпеці з собою.

Уникайте від першої особи

Афірмації можуть бути чудовим способом мотивувати себе та підвищувати позитив, але не забувайте дотримуватися другої людини.

Такі мантри, як «Я сильний», «Мене люблять» і «Я можу сьогодні зіткнутися зі своїми страхами», можуть допомогти Вам почуватися впевненіше.

Коли ви формулюєте їх так, ніби розмовляєте з кимось іншим, можливо, вам буде легше повірити їм. Це дійсно може змінити ситуацію, якщо ви боретеся зі співчуттям і хочете поліпшити самооцінку.

Тож спробуйте замість цього: «Ви сильні», «Вас люблять» або «Ви можете сьогодні зіткнутися зі своїми страхами».

Якщо ви намагаєтеся запанувати ним

Знову ж таки, немає нічого поганого в тому, щоб поговорити із собою. Якщо ви регулярно робите це на роботі чи в інших місцях, де це може спричинити занепокоєння інших, ви можете задатися питанням, як можна позбутися цієї звички або хоча б трохи зменшити її.

Ведіть журнал

Розмова з самим собою може допомогти вам вирішити проблеми, але так само як і ведення журналу.

Запис думок, емоцій або всього, що ви хочете дослідити, може допомогти вам продумати потенційні рішення та відстежувати те, що ви вже пробували.

Більше того, записуючи речі, ви зможете переглянути їх пізніше.

Тримайте свій журнал при собі і витягуйте його, коли у вас з’являються думки, які вам потрібно дослідити.

Замість цього задавайте питання іншим

Можливо, ви схильні розмовляти з самими труднощами, коли застряєте в школі чи на роботі. Люди навколо вас також можуть допомогти.

Замість того, щоб намагатися щось спантеличити самостійно, подумайте про чат із колегою чи однокласником. Дві голови краще, ніж одна, або так сказати. Ви навіть можете завести нового друга.

Відволікайте рот

Якщо вам дійсно потрібно промовчати (скажімо, ви перебуваєте в бібліотеці чи тихому робочому приміщенні), спробуйте жувати жуйку або смоктати тверду цукерку. Доводиться розмовляти про щось у роті, це може нагадати вам не говорити нічого вголос, тож ви можете мати більше успіху, зберігаючи свої розмови в думках.

Ще один хороший варіант - це носити з собою напій і робити ковток, коли відкриєш рот, щоб сказати щось собі.

Пам’ятайте, що це дуже часто

Якщо ви прослизнули, постарайтеся не почуватись ніяково. Навіть якщо ви цього не помічаєте, більшість людей розмовляють самі з собою, принаймні зрідка.

Відмовляючись від саморозмови з випадковим запитанням: "О, просто намагаюся залишатися на виконанні завдання" або "Шукаю мої нотатки!" може допомогти його нормалізувати.

Коли бути стурбованим

Деякі люди задаються питанням, чи часто розмова між собою припускає, що у них психічне здоров'я, але це, як правило, не так.

У той час як люди з захворюваннями, які впливають на психози, такі як шизофренія, можуть з'являються щоб поговорити самі з собою, це зазвичай трапляється в результаті слухових галюцинацій. Іншими словами, вони часто не розмовляють самі з собою, а відповідаючи на голос, який чують лише вони.

Якщо ви чуєте голоси або відчуваєте інші галюцинації, найкраще негайно звернутися за професійною підтримкою. Кваліфікований терапевт може запропонувати співчутливі рекомендації та допомогти вам вивчити потенційні причини цих симптомів.

Терапевт також може запропонувати підтримку, якщо ви:

• хочете перестати говорити самі з собою, але не можете самостійно позбутися звички
• почуваєтесь засмученим чи незручним у розмові з самим собою
• випробовувати знущання чи іншу клеймо, тому що ви розмовляєте із собою
• зауважте, що ви в основному розмовляєте з собою

Суть

Маєте звичку вголос перебігати свої вечірні плани, гуляючи з собакою? Не соромтеся продовжувати! У розмові із самим собою немає нічого дивного чи незвичного.

Якщо самостійна розмова доставляє вам незручності або спричиняє інші проблеми, терапевт може допомогти вам вивчити стратегії, щоб вам було зручніше з цим або навіть позбутися звички, якщо ви вирішите.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.