Яка мета сну?

Зміст

• Чому потрібно спати?
• Енергозбереження
• Клітинна реставрація
• Функція мозку
• Емоційне самопочуття
• Обслуговування ваги
• Правильна функція інсуліну
• Імунітет
• Здоров'я серця
• Що відбувається, коли ви спите?
• N1 без REM сну (раніше стадія 1)
• N2 без REM сну (раніше стадія 2)
• N3 без REM сну (раніше 3 та 4 стадії)
• REM сон
• Скільки потрібно сну?
• Що станеться, якщо ви не висипаєтесь?
• Суть

Сон важливий для міцного здоров’я. Насправді нам потрібен сон, щоб вижити - так само, як нам потрібна їжа та вода. Тож недарма ми витрачаємо спати близько третини свого життя.

Багато біологічних процесів відбувається під час сну:

• Мозок зберігає нову інформацію і позбавляється від токсичних відходів.
• Нервові клітини спілкуються і реорганізуються, що підтримує здорову роботу мозку.
• Організм відновлює клітини, відновлює енергію і вивільняє молекули, як гормони і білки.

Ці процеси мають вирішальне значення для загального стану здоров'я. Без них ваш організм не може нормально функціонувати.

Давайте докладніше розберемося, чому спиш, а також те, що станеться, якщо тебе не вистачає.

Чому потрібно спати?

Багато ще невідомо про мету сну. Однак загальновизнано, що існує не одне пояснення, чому нам потрібно спати. Це, мабуть, необхідно з багатьох біологічних причин.

На сьогоднішній день вчені встановили, що сон допомагає організму кількома способами. Нижче викладені найвизначніші теорії та причини.

Енергозбереження

Відповідно до теорії енергозбереження нам потрібен сон для економії енергії. Ця концепція підкріплена тим, як наша швидкість обміну речовин падає під час сну.

Також сказано, що це відбувається тому, що організму потрібно менше енергії вночі, коли їжу незручно знаходити.

Клітинна реставрація

Інша теорія, яка називається відновлювальною теорією, говорить про те, що організму потрібен сон для відновлення.

Ідея полягає в тому, що сон дозволяє клітинам відновлюватися і відростати. Це підтверджується багатьма важливими процесами, що відбуваються під час сну, зокрема:

• відновлення м’язів
• синтез білка
• ріст тканин
• вивільнення гормону

Функція мозку

Теорія пластичності мозку говорить, що для функціонування мозку потрібен сон. Зокрема, це дозволяє вашим нейронам або нервовим клітинам перебудувати.

Під час сну глімфатична система (очищення відходів) мозку виводить відходи з центральної нервової системи. Він виводить з вашого мозку токсичні побічні продукти, які накопичуються протягом дня. Це дозволяє вашому мозку добре працювати, коли ви прокидаєтесь.

Сон впливає на багато аспектів роботи мозку, включаючи:

• навчання
• пам'ять
• навички вирішення проблем
• творчість
• прийняття рішень
• фокус
• концентрація

Емоційне самопочуття

Так само сон необхідний для емоційного здоров’я. Під час сну активність мозку збільшується в областях, що регулюють емоції, включаючи:

• мигдалина
• смугастий
• гіпокамп
• інсула
• медіальна префронтальна кора

Ця зміна діяльності підтримує правильну роботу мозку та емоційну стабільність.

Наприклад, мигдалина відповідає за реакцію страху. Це те, що контролює вашу реакцію, коли ви стикаєтесь із сприйнятою загрозою, як стресова ситуація.

Коли ви висипаєтеся, мигдалина може реагувати більш адаптивним способом. Але якщо уві сні ви позбавлені сну, амігдала швидше реагує.

Обслуговування ваги

Сон впливає на вашу вагу, контролюючи гормони голоду. Сюди входить грелін, який підвищує апетит, і лептин, що підвищує ситості.

Під час сну грелін знижується, оскільки ви використовуєте менше енергії, ніж коли ви неспали.

Нестача сну, однак, підвищує грелін і пригнічує лептин. Цей дисбаланс робить вас голоднішими, що може збільшити ризик збільшення ваги.

Правильна функція інсуліну

Інсулін - це гормон, який допомагає вашим клітинам використовувати глюкозу для отримання енергії. Але при стійкості до інсуліну ваші клітини не реагують належним чином на інсулін. Це може призвести до високого рівня глюкози в крові та, зрештою, до діабету 2 типу.

Сон може захистити від резистентності до інсуліну. Це підтримує ваші клітини здоровими, щоб вони могли легко засвоювати глюкозу.

Мозок також використовує менше глюкози під час сну, що допомагає організму регулювати загальну глюкозу в крові.

Імунітет

Здорова і сильна імунна система залежить від сну.

Коли ви спите, ваш організм виробляє цитокіни, які є білками, які борються з інфекцією та запаленням. Він також виробляє певні антитіла та імунні клітини. Разом ці молекули запобігають хвороби, знищуючи шкідливі мікроби.

Ось чому сон так важливий, коли ви хворі або перебуваєте під напругою. За ці часи організму потрібно ще більше імунних клітин і білків.

Здоров'я серця

Хоча точні причини не зрозумілі, вчені вважають, що сон підтримує здоров'я серця. Це випливає із зв'язку між хворобами серця та поганим сном.

Нестача сну пов'язана з факторами ризику серцевих захворювань, включаючи:

• гіпертонія
• підвищена активність симпатичної нервової системи
• посилення запалення
• підвищений рівень кортизолу
• збільшення ваги
• інсулінорезистентність

Що відбувається, коли ви спите?

Ваше тіло переживає чотири етапи сну. Зазвичай шаблон повторюється кожні 90 хвилин. Це означає, що етапи будуть повторюватися приблизно від 4 до 6 разів протягом періоду сну 7-9 годин.

Шаблон включає три фази сну нешвидкого руху очей (NREM) і одну фазу сну REM.

Етапи сну NREM використовувались для поділу на стадії 1, 2, 3 і 4, після чого слід швидкості сну. Зараз Національний фонд сну класифікує їх так:

N1 без REM сну (раніше стадія 1)

Перший етап відбувається при першому засинанні. Коли ваш організм переходить у легкий сон, ваші мозкові хвилі, серцебиття та рухи очей сповільнюються.

Ця фаза триває близько 7 хвилин.

N2 без REM сну (раніше стадія 2)

Цей етап включає легкий сон безпосередньо перед глибоким сном.

Температура тіла знижується, рухи очей припиняються, а серцебиття та м’язи продовжують розслаблятися. Ваші мозкові хвилі ненадовго спалахують, потім сповільнюються.

Під час ночі сну ви проводите найбільше часу на 2 етапі.

N3 без REM сну (раніше 3 та 4 стадії)

На 3 і 4 стадіях починається глибокий сон. Ваші очі і м’язи не рухаються, а мозкові хвилі сповільнюються ще більше.

Глибокий сон відновлювальний. Ваш організм поповнює свою енергію та відновлює клітини, тканини та м’язи. Вам потрібна ця фаза, щоб наступного дня відчути себе неспаним і освіженим.

REM сон

Цей етап спочатку відбувається приблизно через 90 хвилин після засинання. Це може тривати близько години.

У режимі швидкого сну збільшуються хвилі мозку та рухи очей. Ваше серцебиття та дихання також прискорюються.

Сновидіння часто трапляється під час REM сну. Ваш мозок також обробляє інформацію під час цього етапу, роблячи її важливою для навчання та пам’яті.

Скільки потрібно сну?

Рекомендована кількість сну залежить від вашого віку.Він також різниться від людини до людини, але Національний фонд сну пропонує такі тривалості:

• Народження до 3 місяців: 14 - 17 годин
• 4 - 11 місяців: 12 - 15 годин
• 1 - 2 роки: 11-14 годин
• 3 - 5 років: 10 - 13 годин
• Від 6 до 13 років: 9 - 11 годин
• 14 - 17 років: 8 - 10 годин
• Від 18 до 64 років: 7 - 9 годин
• 65 років і старше: 7 - 8 годин

Що станеться, якщо ви не висипаєтесь?

Без достатнього сну ваш організм важко функціонує належним чином.

Можливі наслідки позбавлення сну включають:

• перепади настрою
• тривожність
• депресія
• погана пам'ять
• погана зосередженість і зосередженість
• погана рухова функція
• втома
• ослаблена імунна система
• збільшення ваги
• гіпертонія
• інсулінорезистентність
• хронічні захворювання (наприклад, діабет та захворювання серця)
• рання смертність

Суть

Сон підтримує нас здоровими та добре функціонують. Це дозволяє вашому тілу та мозку відновлювати, відновлювати та відновити енергію.

Якщо ви не виспалися, у вас можуть виникнути такі побічні ефекти, як погана пам’ять та фокус, ослаблений імунітет та перепади настрою.

Більшість дорослих потребують від 7 до 9 годин сну щовечора. Якщо у вас проблеми зі сном, поговоріть з лікарем або фахівцем зі сну. Вони можуть визначити основну причину і допомогти покращити якість вашого сну.