Чому тренування з бічними рухами – це розумний рух

Зміст

• Огляд для

Коли ви записуєтесь на тренування з тренером знаменитостей Харлі Пастернаком, автором 5 фунтів: проривний 5-денний план для швидкого схуднення, ти знаєш, що ти отримаєш удар по попі. Тож, коли Пастернак нещодавно провів курс, щоб допомогти запустити взуття Vazee від New Balance, ми не були здивовані, побачивши обладнання, яке ніколи раніше не пробували.

Бічний тренажер Helix схожий на еліптичну машину-за винятком того, що ви рухаєтесь вперед і назад, ви йдете з боку в бік. Ця площина руху має вирішальне значення для будь -якої програми тренувань, оскільки, ну, життя вимагає від вас руху у всіх напрямках. «Багато недоліків, які ми маємо, засновані на відсутності бічних рухів, що може призвести до травми», — каже Пастернак. "Коли ви тренуєтесь у декількох площинах, ви бачите покращення балансу, рухливості та функцій".

Але вам не потрібен тренажер Helix, щоб отримати хорошу бічну тренування. Спробуйте один з найкращих рухів у бік-бік без обладнання. (І ознайомтеся з його порадами щодо ліплення ніг Джессіки Сімпсон, рук Холлі Беррі та преса Меган Фокс!)

Бічні перемішування

Вийдіть на вулицю для пробіжки навколо кварталу. Прогулянка або пробіжка протягом одного блоку. На куті поверніться і зробіть бічні перетасування до наступного кута. Пройдіть або пробіжіть наступний блок, поверніть за кут, а потім, для останнього блоку, бічні перемішайте в протилежному напрямку (цього разу ведіть іншою ногою).

Виноградні лози

У вашому дворі (або в коридорі, якщо ви живете в багатоквартирному будинку), виноградна лоза з одного боку на інший. Якщо ви починаєте зліва, вийдіть правою ногою, а лівою ступіть позаду. Знову вийдіть правою ногою, а потім зробіть крок правою ногою попереду і впоперек. Повторюйте, поки не досягнете іншої сторони, а потім поверніть назад в іншому напрямку. Починайте повільно і нарощуйте швидкість у міру вдосконалення.

Бічні випади

Замість того, щоб завжди працювати нижньою частиною тіла з випадами вперед, спробуйте змішати бічну версію зі своїм розпорядком, - каже Пастернак. Почніть виконувати рух як вправу з вагою тіла, а коли ви покращитеся, додайте ваги (перегляньте це відео випаду з гантелями в сторону). Працюйте до 20 повторень з кожної сторони.

Перейдіть

Почніть з лівого боку лави. Поставте праву ногу на лавку і натисніть вгору, відводячи ліву ногу позаду себе і поперек правої сторони лави. Працюйте до 20 повторень з кожної сторони.

Огляд для